2015

Na tych fotach wyżej to jesteś podlany wodą, zamglony, moim zdaniem podaj link do NAC Uk na Facebooku, bo nei moge znależć Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2015-05-12 16:26:45

[...] nie da sie tego zlapac nawet cyfrowka albo zdjec nie umie robic%-) jest jak jest nie ma co sie zalic , lece dalej i 31 wychodze lepiej przygotowany pod wzgledem pozowania i mega dociety:-) bioe 3-4 lekcje pozowania przed wiec nastawiam sie tylko na zwyciestwo a co , stoprocent albo nic!:-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-05-12 18:44:51

Dzis poszedl trening plecow i cardio , miska trzymana , jutro z rana nogi i triceps i cardio:-) /SFD/Images/2015/5/15/791677a776f84496926a0ec912be7bdd.jpg

[...] ryzu + 200g kurczaka 3.100g ryzu + 200g kurczaka 4.100g ryzu + 200g kurczaka 5.100g ryzu + 200g kurczaka Czyli dieta zmieniona , trening zmieniony , ilosc cardio zmieniona , suplementacja zmieniona , trener zmieniony - forma na plus , samopoczucie mega , fajne nabicie , bedzie kosa!:-) /SFD/Images/2015/5/17/4d9c36c4aaf1479cbb7e6b77a3425b43.jpg

Dzis dzien bez treningowy po 13 godzinach w pracy cardio 20 minut :-) po cardio : 10g BCAA 10g Glutaminy 50g Izolatu:-) I ostatni posilek: 100g ryzu 200g kurczaka warzywa:-) /SFD/Images/2015/5/18/00c0c1574c2c4681b63785d76f40da87.jpg

[...] , nalazilem sie dzis w pracy troche :-) Jutro z rana barki i klatka i 20 minut cardio:-) W czwartek przyjezdza biezania wreszcie dlugo wyczekiwana wiec cardio w domu bede robic wiec odpada mi czas dojazdu na silownie , koszty paliwa i patrzenie sie na angielskich personal trejnerow%-) /SFD/Images/2015/5/19/cb876bda4d7b4a50b522cf7e0d33fea6.jpg

Dzis poszly barki i klatka i standardowo cardio :-) Od jutra 7 dni wolnego , z rana lece nabic nogi i tricepsy :-) Mysle nad zamknieciem tego bloga gdyz pisze sam do siebie i szkoda chyba mojego czasu na prowadzenie czegos co ma znikome zainteresowanie:-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-05-20 22:26:27

1,4 kg orzechow kupione na najblizsze dni , dzis trening z rana wszedl mega:-) https://www.youtube.com/watch?v=SLG2n40cNVw Trening barkow , brzucha i 20 minut cardio:-) /SFD/Images/2015/5/24/1a60adf32c664943bb8f3a24972b3eca.jpg

[...] powtorzen ,ale bez szalenstwa z ciezarami i nie ma sensu robic 2 priorytetow czyli np barki/klata albo barki/nogi bo to za duzo:-) powoli do celu . Spiecie i technika mysle ze to droga do sukcesu i trzeba niestety czekac i kombinowac:-) Dzis poszedl trening plecow i ostatnie cardio:-) /SFD/Images/2015/5/25/3ddae77a86294e84b062ed999a13ebbd.jpg

[...] izolatu 15g wiorkow kokosowych kilka kawalkow ananasa + witaminy/mineraly/ALA/Omega/Witamina C 10g BCAA 10g Glutaminy czuje sie masakrycznie , ale dieta dzis bedzie dopieta bedzie leciec sporo warzyw i do kazdego posilku goraca herbata z cytryna , od czwartku musze juz zaczac cwiczyc:-) /SFD/Images/2015/6/2/ddd32d47b3e749a5a4f3921351d0327c.jpg

[...] caly magnez i potas i we wtorek z lozka wstac nie moglem %-) Dzis juz jest spoko , polecialo 1 opakowanie asparginu i wrocilem do zywych + triad i sporo warzyw:-) Jutro lece nogi zrobic a w sobote plecy :-) Miska trzymana ale cos tam sobie dorzucam do posilkow co mi zostalo po zawodach:-) /SFD/Images/2015/6/4/a373d42d67094b8aad8960d1146cb3be.jpg

Dzis dzien wolny , bylem na basenie ale poplywalem tylko z 25-30 minut bo mam taki zakwas na plecach ze ciezko sie ruszyc ale bede czesciej odwiedzac to miejsce bo mega ulga po takim plywaniu , musze sie zaczac tez rozciagac :-) Jutro barki + klatka + tric , a w srode plecy i bicko:-) /SFD/Images/2015/6/8/605552fe5edf4b629facbe6742018070.jpg

[...] brody 4 serie 12-15 powtorzen 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 15-20 powtorzen 5. Rozpietki na skosie 3 serie 15-20 powtorzen 6.Wyciskanie na maszynie 3 serie 15-20 powtorzen + 20 minut cardio :-) Pompa mega myslalem ze mnie rozerwie cos pieknego , ledwo trening skonczylem:-) /SFD/Images/2015/6/9/7b365f490d9e4378bdb38533ca962c8d.jpg

Zarty sie skonczyly , zakupy na najblizsze dni:-) 10 opakowan ryzu Warzywa mrozone , warzywa swieze , salatki warzywne Twarog , Kefir Burgery wolowe , kurczak i inne :0 A na dzisiejszy ostatni posilek : 200g wedzonego lososia Salatka z pomidorem/ogorkiem/salata lodowa i kefirem! /SFD/Images/2015/6/9/d79b21ca6b0048d4aec83308ec07bd30.jpg

Dzis caly dzien w pracy , dieta trzymana , na jutro posilki :gotowe i sobote:-) /SFD/Images/2015/6/11/22dc84324a74468cb1a240f36d7bb2c1.jpg

[...] 10-12 powtorzen 5. Uginanie przedramion ze sztanga 5 serii 5 powtorzen 6. Zginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 8 powtorzen + 20 minut cardio:-) Dzis tez widzialem sie z kumplem ktory statuje na jesien , mega doprany 115 kg na budziku suchej masy a jeszcze zostalo 9,5 tyg %-) /SFD/Images/2015/6/18/cb3641d633ec4f15baf2c9945b4f0f44.jpg

Zakupy na kolejne dni zrobione:-) i posilek: 200g wolowiny warzywa 20g masla orzechowego 133g ryzu:-) /SFD/Images/2015/6/18/586bc16feaaf4ce2ab2cc7c8f14f8df7.jpg

Wczoraj byly barki i triceps ze Slawkiem:-) Zaraz lece na nogi i plecy i pozniej juz relaks i 2 dni wolnego , moze basen czy cus%-) Dzis lub jutro dodam filmik z treningu:-) Agamtyna cos tam dziala , tania jest ale szau nie ma , lepiej pompuje jablczan cytruliny:-) /SFD/Images/2015/6/20/da82a53726c249eea9c09fcaa556116d.jpg

Dzisiejsze posilki i na wtorek i srode przygotowane: 100g ryzu 50g rodzynek po treningu:-) Jutro plecy i biceps ciezko , we wtorek barki i klatka:-) /SFD/Images/2015/6/22/9f63b0167efb4ae5b77bf6cf57254fcf.jpg

:-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-06-22 20:46:40