2015

[...] a) 25 sekund sprintu b) 10 sekund marszu 4. 15 minut biegu - 3,10 km Trening cały w deszczu, odrobinę przeszkadzało przy sprintach, ale bez przesady. Po 3 sprintach telefon mi się wyłączył, ale to nawet lepiej, muszę się rozgrzewać tak w sumie, 20tkami. Do diety dodatkowo 15 g BCAA /SFD/Images/2015/7/29/02590697c24745d08cdfbec2af762d43.jpg

A po co nam stare? Rób nowe :-D Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-30 04:54:21

[...] podchwytem po 11kg hantla, po 8 powtórzeń, 60 sekund przerwy: 5 serii 4. Pompki tricepsowe (najpierw diamenty, potem na szerokość barków z łokciami przy ciele), 30 sekund przerwy: 15/15/10/10 *** Zdjęcie zrobiłem, nie bardzo jest co pokazywać, ale cóż.. Szkoda, że aparat żył nie łapie. /SFD/Images/2015/7/30/473a8006b03c4499b2594b39ffa367c4.jpg

[...] nóg na maszynie: 6x45kg rozgrz 6x65kg 6x70kg 6x80kg 6x80kg 5x85kg Płaska: 5x50kg rozgrz 5x70kg 5x75kg 3x80kg 1x90kg 0x90kg 8x70kg Dipsy klatkowe: 10xcc 9,5xcc 9xcc 6,5xcc 7xcc Francuz do czoła na triceps: 10x20kg rozgrz 10x25kg 10x25kg 10x25kg 9x30kg 9x30kg Dieta: /SFD/Images/2015/8/27/50662f123085486f8d5a79f6a83a01c9.jpg

[...] 10xcc 9xcc 6,5xcc 6,5xcc 5xcc Zarzut siłowy: 3x45kg rozgrz 5x55kg 5x57,5kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Uginanie z supinacją: 10x11kg 10x11kg 10x11kg 9x11kg 9x10kg Allahy + Skłony boczne leżąc: 10x12szt+10xcc 10x16szt+10xcc 10x14szt+10xcc 10x14szt+10xcc 10x14szt+10xcc Dieta: /SFD/Images/2015/8/27/d18a2664f84e4602a932827cfed4c6cc.jpg

[...] 5x40kg rozgrz 5x55kg 5x65kg 5x70kg 9x60kg Płaska: 5x60kg rozgrz 3x80kg 2x85kg 1x90kg 0,5x90kg 2,5x80kg Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x27,5kg 9,5x27,5kg 9,5x27,5kg 7,5x27,5kg 7,5x27,5kg Wycisk wąsko na triceps: 10x40kg 8x45kg 8x45kg 7x45kg 2,5x50kg Dieta: /SFD/Images/2015/8/31/1e6ebf9f590d4a53a84fbef9fcda345e.jpg

[...] 5x90kg 0x100kg 5x80kg Uginanie nóg na maszynie: 12x7szt 12x8szt Płaska: 5x60kg rozgrz 4x80kg 4,5x80kg 7,5x70kg 11,5x60kg 6x60kg Dipsy klatkowe: 7xcc Francuz zza czoła rączką uchwytu wyciągu na triceps: 15x6szt 15x7szt 13x8szt 14x8szt 11,5x8szt Dieta: Dziś trochę przęgięta. /SFD/Images/2015/8/31/e6231332050b4423bd545e05d2c2a6e5.jpg

[...] chodzone ze sztangą (ilość kroków na jedną noge) 5x12x40kg 3a. Prostowanie nóg siedząć 18x40kg 18x50kg 18x60kg 20x70kg 3b. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (dwugłowe) 15x5kg 15x15kg 15x15kg 12x15kg 4. Wspięcia na palce siedząc 25x40kg 25x40kg 25x40kg 5. Wspięcia stojąc jednonóż 30x 30x 30x Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-15 12:26:03

Ja też jestem obecny, ale to już wiesz %-) Dobra decyzja ze zmianą działu, na TDP rzeczywiście jakiś mały ruch w tych dziennikach; parę lat temu było lepiej w tym względzie. Może też się przeniosę, kiedy zacznę prezentować jakąś formę... czyli nieprędko %-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-08-17 23:37:22

[...] mega drogie norweskie borówki i doczekałem się nareszcie takiego smakowitego omleta :D Jakoś łatwiej mi było dziś wstać na samą myśl :D Dzisiaj DNT ale chyba podjade po pracy zrobić troche brzuch i cardio ;) Ewentualnie jakieś bieganko lub rower jeszcze pomyśle ;) Miłego dnia wszystkim ! /SFD/Images/2015/8/18/14080de7359845cb8da293bbb296f462.jpg

[...] mam możliwość, a że tu w norwegii są bardzo drogie to niestety mam mały detox %-) Ale jeszcze tylko niecały miesiąc i wracam do Polski i biore się a robienie kursów :D Dzisiaj robie przelew na personalnego w akademii słodkiewicza i dietoterapie u kuby mauricza . Już nie moge się doczekac :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-18 15:36:36

[...] do codziennego jadłospisu ale myśle że raz na jakis czas jeśli mamy ochote go zjeść to warto poświęcic troche czasu na przygotowanie mocnego zakwasu i upiec go samemu. Przynajmniej mamy pewność co w nim jest ;) A ja tymczasem zbieram się na trening klatki i pleców w superseriach :) /SFD/Images/2015/8/22/7bef5335e1294815b8d3fe219ddc0425.jpg

siema siema, jestem juz :-)) bede śledzić :-D ps. chlebek zaj**iscie wyglada :-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-08-22 09:19:12

Jestem i ja :-)) Uwielbiam płynne zoltka %-) Dlaczego taki rozkład partii? Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-08-22 12:07:32

[...] widelcem, wylac na rozgrzany olej kokosowy, smazyc az lekko sie zetnie góra. przewrocic na 1 min i gotowe ::) Co do toppingu to sa dwie wersje zdrowa i mniej zdrowa :D 1. Zdrowa - Odrobina mleka kokosowego zmixowana na gesta mase z wheyem 2. MASŁO ORZECHOWE (moje uzależnienie) %-) /SFD/Images/2015/8/23/9a8d8bacb133450bad1d27ff417a6920.jpg

[...] stojąc z uchwytem wyciągu dolnego 15,15,15 15x30kg 15x40kg 15x50kg 15x40kg 12x40kg 12x40kg 6a. Uginanie z hantlami młotkowo 8,8 8x14kg 8x14kg 8x18kg 8x20kg 6b. Pompki na poręczach maszyna 8,8 8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x80kg 30min cardio 3400kcal w DT, forma na plus bym powiedział ;) /SFD/Images/2015/8/25/626dd5e2d03d4a30889b44d684f6bb41.jpg

IMO. wiecej nie znaczy lepiej i z czasem do mnie to dotarlo poza tym Ja osobiscie nie dalbym rade zrobic P/L/P na duzym obciazeniu pod rzad, dzien przerwy i potem kolejne dwa treningi. SS i duze obciazenie jak dla mnie nie idzie w parze no i jakies BCAA, kreta powinno leciec ;-) :-P Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-08-31 10:07:31

. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-01 10:58:23

Zwykły przecier pomidorowy z kartonu przyprawiony: sól, pieprz, czosnek, przyprawa do pizzy, czosnek w proszku :) Polecał też rożek %-) /SFD/Images/2015/9/4/d3b54ff97cae491bbf30dfb338f72836.jpg

[...] za dużo sobie pozwalam niby 3600 było teraz 3800 a pewnie i tak przejadam z 4k często. Tutaj jakiś lód co pare dni, a tak to podjem jakiegos banana nie wliczonego albo troche daktyli itp. :P jutro zamiast 30 min cardio poleci godzinka żeby przepalić te nadprogramowe kcal co ostatnio wpadają :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-09 20:31:53