2015

Środa 25-11-2015 /SFD/Images/2015/11/25/1a365d408fc1479487b2c71eff1f4b95.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.15 60g płatków owsianych + 40g płatków żytnich + 30g rodzynek + 4 jaja 14.15 100g ryżu+200g rolada z kurczaka+pomidorki koktajlowe [...]

Piątek 27-11-2015 /SFD/Images/2015/11/27/d00b06ad252540ef94110d31a2ba57b7.jpg 6.30 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC HAP + 30g żurawiny + 30g masła orzechowego 10.40 4 kromki razowca + żółty ser + makrela + ogórek kiszony /SFD/Images/2015/11/27/eee1ab2e4f5f407f91f7542b71fe04ba.jpg 14.00 jajka zapiekane + brokuły + ziemniaki 17.30100g płatków [...]

[...] że to woda, a nie zbędny smalec :)) --------------------------------------------------------------------------------------- Witam ponownie ! Mistrzostwa Polski w Kielcach 2015 Klimat był rewelacyjny - mnóstwo świetnie przygotowanych zawodników, zapach bronzera, uśmiechy na twarzach i dobre humory - to lubię :-D nie mogę się doczekać kiedy [...]

[...] podlany to ogólnie nie podoba mi się to heh, na szczęście w piątek konsultacje - szefowie ocenią chłodnym okiem na czym stoję i czy udało się co nieco poprawić. /SFD/Images/2015/6/3/e1b8d5e2c2ae4c08aa7b9838995b052e.jpg /SFD/Images/2015/6/3/74df1ccf0f224472b8a3644156e2e91d.jpg Cały czas staram się jeść czysto, ale czasem coś wleci nie ukrywam. Do [...]

[...] :-D Z obecnej formy średnio jestem zadowolony, nie sądziłem że już tak spuchłem, na twarzy jak zwykle najbardziej %-) pulpet, ale niedługo to się zmieni. /SFD/Images/2015/6/20/ba404b21e43e440a9463e0e072fe7761.jpg /SFD/Images/2015/6/20/7de1df254bdc481da3742c4a69d1cc79.jpg /SFD/Images/2015/6/20/4989056b0bfe405e9a0b282676da8403.jpg [...]

[...] lepsza w stosunku do tej z początku redukcji przed debiutami, jednak poprzeczka teraz też idzie do góry, więc cały czas spinam poślady i realizuję plan w 100% /SFD/Images/2015/7/30/d707b4a7176a44e999f89b7bd62276a8.jpg /SFD/Images/2015/7/30/a99b0cb42f074b7b9d79df1a2a16d665.jpg /SFD/Images/2015/7/30/46f01ae05fa340a583ae11ae36e7cde3.jpg [...]

[...] ciągłego wysiłku jednak daje mi się we znaki. Ale jednak wiosło jest fajne i dla mnie to najlepsza forma cardio jaka może być. Na drugim miejscu byłby rower. /SFD/Images/2015/12/3/5805b5d7304e411ab86a6565c31b4d35.jpg Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono 1892,0 kcal b: 139,7 g (29,5%) t: 77,4 g (36,8%) w: 159,1 g [...]

[...] DT2 (piątek 4.12.15r.) Spacer po zakupy - łącznie jakieś 4,5km z czego połowa z załadowanym plecakiem, można uznać, że cardio było. |-) Mam zapas ryżu na zimę. /SFD/Images/2015/12/4/0fe1e28462f844a7958ca5040b2bbab7.jpg Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1-3), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady [...]

/SFD/Images/2015/10/14/1846b1b522b1446aa4e3eb01dc057cf2.jpg /SFD/Images/2015/10/14/b80fdd8858a84ba79340b68625306219.jpg /SFD/Images/2015/10/14/d5ac1d143658414a9ddedf30164ac4b8.jpg /SFD/Images/2015/10/14/1b3838cf154840be99ccbfe85222a4a9.jpg /SFD/Images/2015/10/14/7f6e8b710b124e1ba3b8feed16e280be.jpg

[...] No i w końcu odespałam - tak mnie siekło przedwczoraj po obiedzie, że już po 17 spałam jak dziecko i obudziłam się następnego dnia o 7 rano 8-O DZIEŃ 5 /SFD/Images/2015/7/23/1d66f92e570d4275a39767e894f7f8b5.jpg DZIEŃ 6 /SFD/Images/2015/7/23/96d387c1e8d940c5923e4724d3e23f24.jpg DZIEŃ 7 brak wypiski {:-( DZIEŃ 8 [...]

[...] tego polecam. Już wiem, czemu kupiłem za małe salomony - kierowałem się odczuciami z krótszej stopy. Poniżej zrzuty z badania + dzisiejsze krótkie wybieganie. /SFD/Images/2015/9/2/60cb95b83b65481a89e06dbf56fdd8b0.jpg /SFD/Images/2015/9/2/bbecaed7433c44949bcadced4d651f87.jpg /SFD/Images/2015/9/2/fb1207dc90544c1ead2ef85ed2b46c85.jpg [...]

[...] nie widząc blasku księżyca " Don't concentrate on the finger or you'll miss all the heavenly glory." Przypominam że detale znajdziecie tutaj: ***************************/2015/07/04/seminarium-jeet-kune-do-w-brodnicy/ Wracając do punktów z książki: punkt 4. "4. Search out one's identity One must constantly reflect, stand and experience the [...]

Bardzo miło było Cie poznać, sylwetka dopiero na żywo robi ogromne wrażenie:-) /SFD/Images/2015/5/15/6286357c89664418a57413c0ec31dfd7.jpg /SFD/Images/2015/5/15/3068ff63870d414e891e7bd38548cb47.jpg /SFD/Images/2015/5/15/114702f3fb004ac991481a2ddfe41edc.jpg /SFD/Images/2015/5/15/396676d1d7b643128e7f1549f2625a67.jpg [...]

100,5kg aktualnie ;-) /SFD/Images/2015/7/31/28e9801b965e42c48d48c9f638596d63.jpg /SFD/Images/2015/7/31/840b329f692448038ab361247f2abc85.jpg /SFD/Images/2015/7/31/f89c13a9ce16403fb1339710e6b9259c.jpg /SFD/Images/2015/7/31/1c2321c0f2674bd1b9b082cc4dd41d5a.jpg /SFD/Images/2015/7/31/50875ac9f3b14d52b17b4bdac9a60dde.jpg [...]

[...] 4) Ser twarogowy półtłusty +cebulka+szczypiorek, pomidor + pistacje. Trening : wolne Suple: 5g BCAA między posiłkiem. Fotki 16.04. http://wrzucaj.net/images/2015/04/16/P101060398k3.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/04/16/P1010605sLJvq.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/04/16/P10106119tGub.jpg [...]

[...] owsiane górskie +2jaja+gruszka+banan+śliwki+masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa 4)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa Trening: Wolne Suple: Brak Foto szamy: /SFD/Images/2015/11/16/83a12b93c3dd452bba3592360aad1dbc.jpg Dzień 241. Środa 11.11 Dzień treningowy. Święto czy nie, trening poszedł. Wkręciło mi się to FBW do końca roku na pewno pojadę [...]

[...] z ogórków, jogurt naturalny,przyprawy)+ryż jaśminowy +pierś 4)Ryż jaśminowy+pierś +keczup kotlin 60%mniej +warzywa Trening: Wolne Suple: Brak Foto szamy: /SFD/Images/2015/11/28/33ec4cd709f24b6bb7a4e5820f12522d.jpg /SFD/Images/2015/11/28/a3f247d3b7ee4c5cb2fc8c6fe3128f46.jpg Dzień 255. Środa 25.11 W nocy -7, pierwsze moje w życiu treningi [...]

Pokazało się trochę zdjeć z Mr Europe,wyników jeszcze nie ma,kontaktu z Mariuszem także-więc jak wypadł na tych zawodach też nie wiadomo. SFD/Images/2015/7/22/062acb8aaf7e4b529179f61de3612e7d.jpg Mr Europe Arturo Serra-Hiszpania SFD/Images/2015/7/22/77cf64a2325a478c8376867cc5224252.jpg SFD/Images/2015/7/22/acadc689304c4162a27a4c05c24cdc16.jpg [...]

04/04/2015 DT Tydzień 5, dzień 4 Kolejny tydzień treningu skończony. Film z przysiadu przedniego nagrany:-) Jedyne zastrzeżenie mam do siebie o RDL na jednej nodze, ponieważ w drugiej serii pod koniec o mały włos nie zaliczyłam gleby przez moją prawą słabszą nogę, w dalszym ciągu mną chwieje i nie wiem jak nad tym zapanować:-( Chciałam zacząć [...]

16/04/2015 DNT Wczoraj odpoczynek jeden dzień:-) Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, pieczarki /SFD/Images/2015/4/17/e5ba8d99e1984c45ad7537ff4f51cc1c.jpg 17/04/2015 DT Tydzień 7, dzień 3 Może ciężar w javelin press nie jest zbyt powalający, [...]