2015

[...] Może MaGor coś doradzi - jest instruktorem :-) Może kijowo robisz cleany, ale dopiero przy 32 kg odczuwasz tego rezultaty. Amortyzujesz kolanami? Tułowiem? Ramionami? Kula wylatuje wyżej niż potem w rack position?? Może wrzuć filmik?? @ten_nowy2 Lepiej 4x30 zrób, albo skróć przerwy - 4x25/50s Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-27 21:52:39

[...] gdzie kula przeskakuje nad dłonią - co jest np w ETK, ale sam Pavel gdzieś tam ponoć pisał, że jak ogląda swoje stare szkoleniówki, to sam by się oblał na egzaminie :-) Może będzie dobrze robić cleany z ciężką kulą, a potem przenieść tę technikę na lżejszą?? Jesteś w stanie zarzucić 40kg? Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-28 11:18:57

[...] układać odważnik w dłoni co się udawało. Muszę też go trochę ściskać żeby mmięśnie były napięte w miejscu oparcia kettla o przedramie. Wydaje się że takie zabiegi działają. Dochodzę do wniosku że to może być zmęczenie plus zła technika i za duży odważnik. Wszystko razem, taka kumulacja. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-28 16:49:12

[...] Warm-up: BP P&P (16) TGU 3x1 24kg Workout: Bent Press 1x3 24kg, 1x3 32kg Swing 2H2x24 3x20, 2H2x32 3x10 (work:rest 10:10) Bottom-up Clean&Press 3x(1,2,3) 16kg (clean-1press-clean-2presses-clean-3presses - zmiana ręki i to samo drugą) Grip Training: Fat Gripz KB Hold 3x10s 32kg To tak w skrócie Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-29 15:01:48

[...] oddech to wdech-wydech, gdyby ktoś chciał szczegółowo). Nad odważnikiem się jeszcze zastanawiam, ale mój pierwszy typ to 40 kg. Jak się sprawdzi to po majowym TFC kolejny miesiąc także będę w ten sposób trenował. Zmienię tylko cyferki i odważnik. Na dziś tyle. Idę dalej pracę poprawiać. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-01 23:30:11

[...] Jerk 40kg: R:3, L:2 Swing-Breathing: w układzie jak wczoraj napisałem z obciążeniem: Seria 1-2: 40kg Seria 3-4: 32kg Seria 5: 24 Ogólnie słabszy dzień dziś miałem. Z Swing-Breathing jestem zadowolony, bo przy serii 3 już ładnie szło mi kontrolowanie oddechu. Na plus i na stałe do treningu. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-02 18:11:27

[...] tutaj nie wiem czy coś wejdzie po TFC, bo ten i tak mocno obciąża chwyt, tym bardziej że dzisiaj mam do zrobienia 5 serii). Wczoraj mi coś serwer nie "pomagał" i zrobił się jakiś dziwny wpis powyżej. Sorki za to. Jakby koledzy administratorzy mogli usunąć ten wpis niepełny to byłoby miło :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-08 02:41:37

Ostatnio prawie zaspałem na zajęcia i mimo wszystko tą trzydziestkę zrobiłem. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-08 02:41:37 I to jest hart ducha! Ja też jestem zadowolony, jak uda mi się wcisnąć trening, gdy pozornie nie ma na to szans.

[...] treningu. Udało się pokonać 44 kg dwa razy na stronę w BP bez odstawiania obciążenia:-) W TFC, tydzień 2 dzień 1 zauważalny postęp. Łatwiej łapie oddech i szybciej potrafię nad nim zapanować nawet po 50 swingach w piątej serii:-) Dobrze wróży ten program, którego autorem jest Iron Tamer:-D Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/5/11 20:10:50

The Forge Challenge Orzegów: 44 kg już x2 bez odstawiania odważnika. Max to 46 kg, ale więcej nie wykombinuję. Muszę przejść na łączenie kettli w jednej ręce:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-12 09:36:06

[...] innym. Żartuję |-) Co to jest te Perfecting press co to za tajna broń no i ten ciężar 40kg?. Zaczynam się martwić https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=s5xjdxM2ZNg Mx Kolonko na razie nic nie do nosi na temat twojej tajnej broni.:-? A tak na poważnie jesteś coraz lepszy. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-27 10:25:17

[...] 24kg. Może wyrobię się w 60 minut. I tak całkiem przy okazji, jak zwykle rano zrobiłem sobie 30 PU. Potem sprawdziłem w kalendarzu i okazało się że dziś jest 70-ty kolejny dzień z rzędu jak te pompki robię. 70x30 daje 2100 powtórzeń:-) Po pierwszej setce zwiększę liczbę z 30 na 40 :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-28 10:35:26

[...] hormonal response of the body will have. Keep the fatigue “Low” to “Moderate” on the FI. Zaplanowałem na ten cykl 5 tyodni, więc pracy nad elementem volume trochę poświęcę. Dzisiaj udało się uzyskać 5856kg. W kolejnych tygodniach albo zwiększę liczbę powtórzeń w całeś sesji albo obciążenie. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-28 20:56:52

[...] miałem Ja postanowiłem solidnie przepracować ten program, żeby nie mieć wątpliwości co do rezultatów. Zaplanowałem 18 tygodni. Jay daje możliwość wydłużenia cykli, więc dopasowałem to do kilku najbliższych m-cy. Podoba mi się ten program, i mam nadzieję że ładnie będzie współgrał z B&S :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-28 23:14:05

[...] przyzwoicie:-) Na koniec krótkie media z gięcia tych czterech gwoździ. Bez rewelacji, bo siódemki gnę spokojnie, ale jak już nagrałem to wrzucam :-) https://youtu.be/1kSQc_KPB7k Przy okazji, na SF jest ciekawy artykuł porównujący Snatch i Swing. Jak kogoś to interesuje to miłej lektury:-) KLIK Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-03 08:22:39

[...] było 4 minuty. Suma sumarum jest 10 minut. Nie liczyłem bo nie o to mi chodziło. Tutaj krótki filmik z treningu, Side Rack to Bent. Użyłem odważnika 24kg i to w zasadzie waga w sam raz to takich wygibasów. Możecie mi wierzyć że idzie się zmęczyć:-) https://www.youtube.com/watch?v=1W2-vjtgZbY Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-03 21:41:25

[...] 34,36 i 38kg w ilości powtórzeń kolejno: 4x3, 3x2, 2x1. Sam Jay zaleca serie po 1,2 i 3 powtórzenia. Cały plan koryguję na bieżąco. Doszło trochę biegania, nie wiem jak się to odbije na Sile? Ktoś wie jak można połączyć treningi biegowe z treningiem Siły tak, żeby czerpać korzyści z obu? Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-09 18:10:35

[...] Pod koniec już zacząłem kombinować (weszły np drabiny i podział na dzień lekki, średni i ciężki), jednak w ostatecznym rozliczeniu cele udało się zrealizować. Teraz mogę z czystym sumieniem przejść na kolejny program zawarty w Taming The Bent Press Iron Tamera, bo okazuje się, że działają :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-13 19:41:37

[...] wersia Seiken. Znajome dla kogoś? ;-) Już tłumaczę: na kosciach, jak w karate, dwóch pierwszych, nie wszystkich (czasem widuję takich gości, który robią na kościach pompki..właśnie wszystkich. Nadgarstek się wtedy słabo wzmacnia. Na dwóch pierwszych, bo to właśnie wskazuje nazwa Seiken) /SFD/Images/2015/6/14/88427c4ff8b94b468f09f2b774490c2a.jpg

Starałem się raczej trzymać tempo przez cały czas. Chwilami miałem chęć przyspieszyć, co może trochę wyszło, ale w ogólnym podsumowaniu wyszło całkiem nieźle. Tutaj jeszcze poszczególne odcinki z endo. /SFD/Images/2015/6/17/9af76e05f1df484c8f2b51cafd35c762.jpg