2015

/SFD/Images/2015/12/31/3733e8c713ce40e69723285710e61892.jpg Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wasko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg w serii łączonej z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a23c61a597594125ba6b2a6a16c1bcfe.jpg Dzien nietreningowy.. chociaż od rana korciło mnie żeby chociąz z pół godzinki pośmigać na orbitreku, ale przez cały dzień nie miałem czasu za bardzo.. DIETA: Posiłek I: Owsianka - 100g Jajka - 4 białka 2 zółtka 30g białka High Whey Protein Isolate 10ml oliwy Posiłek II,III,IV Pierś [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2fc12ce214ee4945b2f0335ded37671f.jpg Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 16,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojac : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/47275de3f7ce4e4299bed51f1f239295.jpg Dzień treningowy - Barki + brzuch Brzuch po barkach: 3 ćwiczenia po 3serie-max powt. Barki: Zmieniłem troche trening i dzisiaj wyglądało to tak: SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10 SUPERSERIA(x5): -wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d0f1949671e64e47b142e16853d7554d.jpg Dzień treningowy: Biceps+Triceps TRENING: Superseria I (3x12-10) Wyciskanie francuskie sztangi leząc + Unoszenie ramion ze sztanga łamana stojąc Superseria II (3x12-10) Unoszenie ramion ze sztangielkami (supinacja) siedząc + pompki na poręczach Superseria III (3x12-10) Sciaganie linki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0c9c716ce214469394b15800d3a0dd0b.jpg Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: Poranny trening wszedł bardzo dobrze:-)) potem już było gorzej...do południa czułem się dobrze ale potem już nie było i nie jest ciekawie,nogi mnie bolą,chodzę jak mumia,czasami mi słabo,nie mam na nic sil... Dieta: Posiłek nr 1 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/79238060649d4f6ab4b85f8ba7181c3e.jpg Dzień treningowy - BARKI Aeroby - orbitrek 20min, bieżnia 25min TRENING: SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10 SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - 5x12-10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia = [...]

/SFD/Images/2015/12/31/977c504b360b468f89854904ccb23946.jpg Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skosie : 15 x 50kg / 15,15,15 x 60kg 2.Wyciskanie hantli na płaskiej : 12,12 x 32kg / 10,10 x 32kg + dropset 18kg x 10 3.Przenoszenie hantla : 15 x 18kg / 15,15,15 x 21kg 4.Brama : 15,15,15,12 x 30kg + dropset 25kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/34b0eac67eb4492faba3062ab6e26bf2.jpg Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej : 15,15,12,12 x 26kg w super serii z 2.Wyciskanie hantli na skosie wąsko : 15,15,12,12 x 14kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie : 15,15,12,12 x 60kg 4.Brama od góry : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : [...]

/SFD/Images/2015/12/31/990b86fa1ea04489adac78b28cd98ffd.png Dzień nietreningowy.. bez aerobów DIETA: Posiłek I 4jajka (1zółtko) 50g owsianki 10ml oliwy 30g izolatu Posiłek II, III 50g ryzu, pierś grillowana 200g, brokuły /SFD/Images/2015/12/31/46fee6fa8ca74305823f3bb934292eae.jpg Posiłek IV Makrela wędzona 170g, chleb razowy, ogórek zielony [...]

...... /SFD/Images/2015/4/19/c13554ae938d48f38cea228037a9fe46.jpg /SFD/Images/2015/4/19/c1a69eff03674a8bace53ff8f17ee792.jpg /SFD/Images/2015/4/19/426bbcbdf5cb424ab577918b3789fdd3.jpg /SFD/Images/2015/4/19/d37fa6ec64434d7a953b5dea5fd000b4.jpg /SFD/Images/2015/4/19/6e809f7710d6412f8e9fe9192b8f1bc3.jpg

Kat 75, 95, 100+ /SFD/Images/2015/4/20/282d2369b785465ca796110cb8bdebe3.jpg /SFD/Images/2015/4/20/b25367fe18c14ee18af61a74977f7398.jpg /SFD/Images/2015/4/20/31c00ae63bb048d5bf6a7a355d4b44f4.jpg /SFD/Images/2015/4/20/8860ac0694544b389e4e258f9df02efa.jpg /SFD/Images/2015/4/20/ded00a0ec42b4c8280d5837ad1de1f7e.jpg

coś dla oka ;) /SFD/Images/2015/4/20/1f74620a255446dd8ac82e968ef16798.jpg /SFD/Images/2015/4/20/4a21c5f3902e4985be566344ed63eaf2.jpg /SFD/Images/2015/4/20/c6655486ac98469baa75e7f055a4a5e3.jpg /SFD/Images/2015/4/20/1cbf26af0cb343c8ab4d918a9ef541a3.jpg /SFD/Images/2015/4/20/efd1973dca304b0daf9241e66e792f9c.jpg

Wyniki wszystkich kategorii bikini fitness /SFD/Images/2015/4/19/9c3fc2a8bbdd4adcbac6d023f01eba4d.jpg /SFD/Images/2015/4/19/9fe30adebe1b4fd3b36336c95ca73bab.jpg /SFD/Images/2015/4/19/892619ab586e45d7b0913f5a58cd4906.jpg /SFD/Images/2015/4/19/09ce7a7652164a8abe6557bfe8f09760.jpg /SFD/Images/2015/4/19/1e42ce65822344078d9dc53ac32779d6.jpg

Trzy Mańki :) z Mariuszem Tomczukiem i Mariuszem Bałazińskim /SFD/Images/2015/4/20/2c672412337848cd86ae953fac47e50d.jpg i z naszą łódzką legendą Andrzejem Maszewskim :-) /SFD/Images/2015/4/20/ced32e7cb0ac453a90c921b77f5f7f7e.jpg Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-04-20 02:17:25 /SFD/Images/2015/4/20/c90d342ad5874980bdf089607980df84.jpg [...]

SFD/Images/2015/7/22/23a62e1ef2984cc2a045a21f23dd4473.jpg WEEKEND Weekend spędzony intensywnie. Sobota szkolenie : Dietetyka i biochemia żywienia :) Z Kornelem i Aśką. Całkiem pozytywne szkolenie, w końcu dowiedziałem się czegoś nowego, jeśli chodzi o biochemie :) Dopisywał humor i wiedzy sporo. Najciekawsza była ujęcia demitologizacji, nabiału, [...]

kat 95 /SFD/Images/2015/4/19/daff9097b94f47229acbd08960680e34.jpg /SFD/Images/2015/4/19/af52288f177945f4957e46e9e80fe5be.jpg /SFD/Images/2015/4/19/d7e3b9c5be1d4e9f99774162eea0fb31.jpg /SFD/Images/2015/4/19/174acc05b90346948345dbad4a0c7f4e.jpg

Tu kilka fot na szybko ;) /SFD/Images/2015/4/15/b4a76b4cf81143e59f80b71bd55570de.jpg /SFD/Images/2015/4/15/3cfb7a987c5443d08586a57f5671859e.jpg /SFD/Images/2015/4/15/9e5befb00c144c709b67a76cffaa973f.jpg /SFD/Images/2015/4/15/47288569e665420ea906ed0963d1e517.jpg

[...] spotkaja się:Tomek Słodkiewicz Lukasz Dojka,Jakub Potocki i Andrzej Maszewski. Do 85 kg bedę obserwował Sebę Szmyta-dobrze znanego weterana na naszym forum. /SFD/Images/2015/4/19/3578ed12d4144a40ab37ec62f6ab61db.jpg /SFD/Images/2015/4/19/2fd50835415d4ecdb57ff202c3f0e0b4.jpg /SFD/Images/2015/4/19/8996c536f2c14548810d34e75a9f8194.jpg [...]

WYNIKI KATEGORII 75,85,95 i powyżej 100kg /SFD/Images/2015/4/19/68ebb4d8daed494db16ca0e8840c64e5.jpg /SFD/Images/2015/4/19/09e620bf4c5d4b33ba5a1a6d9bb17051.jpg /SFD/Images/2015/4/19/13052828ed25452e915b4f5df61fe9be.jpg /SFD/Images/2015/4/19/ffb29bbe241d46c9bc26f94d9c7c623a.jpg