2015

4) /SFD/Images/2015/12/31/8b5569031d6344dcb810577da571bce3.png 1) Dane Nick: Jakubtodry Wiek: 23 Staż: ok 3 Wzrost: 184 Waga ciała: 100 Body fat: ok 23 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 103 Klatka: 118 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 68/68 Udo (środek)lewe/prawe: 63/63 2) Spis [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8a68080bbe4b45f89d0432497892212e.png Poniedziałek – 21.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/3c24e1c430814c919441f81ca9804fdd.png ** Ca + Mg ** BCAA 13g TRENING /SFD/Images/2015/12/31/f90490f4facb4b0eaeffff7c9e2bf83d.jpg 1 posiłek Whey 30g kura 170g +shake truskawki 200g kiwi 200g mleko 250g whey 15g [...]

[...] od samego poczatku %-) Foto przed samym wyjazdem %-) wtedy myslalem jeszcze ze jestem cienkigosciu, teraz mysle ze jestem ultra-cienkigosciu %-) %-) %-) %-) /SFD/Images/2015/10/4/818c2f48f6e74ef385c45d530df66e28.jpg Pozniej wsiedlismy w auto i pojechalismy do uzytkownika SFD - nuras, a dalej z Nim i jego malzonka do Pragi ;-) Blablabla fajne [...]

CIAG DALSZY RELACJI %-) TAK TO DZIELE JAKOS PO TROCHU %-) Dlugo w kolejce sie stalo ale warto bylo... Phil Heath /SFD/Images/2015/10/4/ca58f38da23f46b480c7a3c24862584f.jpg Bila od niego energia jak od reaktora atomowego %-) tak jak i innych-widzialem go zawsze na zdjeciach... teraz mam calkiem inne spojrzenie na tego czlowieka, koles mega [...]

top5 /SFD/Images/2015/9/19/fb96c1934aac409d8c2efd7d1bcc448c.jpg /SFD/Images/2015/9/19/f347e67e79e644ee814b523185277f24.jpg /SFD/Images/2015/9/19/e76628ea8df04e0eb3564d72c4d9b585.jpg ___________________________________________________________________________________________________________ /SFD/Images/2015/9/19/6548b175a5154433bfcc5d71f8f7b045.jpg [...]

/SFD/Images/2015/9/20/6b8b2e5e40a743e29c79da86c66fd7d1.jpg /SFD/Images/2015/9/20/9c686ce679e0492b94d797e91dca7bab.jpg /SFD/Images/2015/9/20/9a4b7d83625641c9be1ace93b5d1e979.jpg /SFD/Images/2015/9/20/363b1279c89d4198965ff5e2882f4464.jpg /SFD/Images/2015/9/20/1c8296ac045c4b918be4ddf926852c1b.jpg [...]

30.03.2015 i 31.03.2015 DNT Aktywnosc: * Rozciaganie * Masowanie pileczka * masowanie rollerem * Joga rano Strasznie mnie bolaly plecy wczoraj po treningu z gumami w niedziele. Dzis juz jest lepiej, ale dam im jeszcze jeden dzien, bo w kolejnym treningu mam znowu OHS, i pewnie znowu beda zakwasy. Mysle ze regeneracja jest wazna w moim przypadku, [...]

08.04.2015 DNT Aktywnosc: * joga relaksacyjna 30 min * joga kundalini 30 min DIETA /SFD/Images/2015/4/9/4399163b96b448a7877ce9f94f8d94ae.jpg 09.04.2015 DT TRENING Tydzien 3 dzien 2 - plecy, w domu + Rozgrzewka barków + brzuch 5 x 25 + kilka cwiczen na kregoslup 1. ściąganie gumy do klatki 3x 10-12 12/ 12/ 12 - czarna z uchwytami, 2 sek [...]

20.04.2015 DNT Aktywnosc: cardio 50 min DIETA /SFD/Images/2015/4/21/846e02ab19804e88bbc316621b26636a.jpg 21.04.2015 DT TRENING Tydzien 2 dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 70kg/ 14x80kg/10x 80kg/ 12 x70kg 20x 70kg/ 15x 70kg/ 12x 80kg/ 12x 80kg 2. przysiad podwojne dno 6x/4x/4x [...]

[...] Gable jako ciekawostkę dodam, że podczas kręcenia sceny z obiegiem miasta i 'opanowaniem' autobusu tłum gapiów to w większości przechodnie, a nie statyści ;-) /SFD/Images/2015/10/10/d4e2f59b20b4459e8056dd387df122a4.jpg /SFD/Images/2015/10/10/f1d1ab15e3664983a58759f0287cb043.jpg /SFD/Images/2015/10/10/bed2c95406794c37b09532ecc2dc6b3a.jpg [...]

Update formy /SFD/Images/2015/7/11/fd58e0f97243423ba491568a8ba8e2a4.jpg /SFD/Images/2015/7/11/2f18502907f7491babccce8ad8eeebdc.jpg /SFD/Images/2015/7/11/8c9c3e5ab2394b30a26df12cbd08dc00.jpg /SFD/Images/2015/7/11/90ec3e4541684a97b480f99755311c98.jpg Dieta trzymana w ostatnim okresie na poziomie 1950kcal przy rozkładzie BWT: 123 / 218 / 65. Pomiary [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8a8b8db97a9d4232a373114161dd96bf.png Szkoda, że to już koniec … Chciałbym podziękować firmie i osobom pracującym w IHS za możliwość udziału w teście, Wojtkowi (wojo zmc) za pomoc w treningu, diecie i suplementacji. PS. Krisss’owi również za wspólne prowadzenie testu };-) Celem był przyrost masy mięśniowej. Czy został [...]

[...] 1,5% Płatki owsiane górskie Słonecznik rodzynki orzechy włosie 2h po pierwszym śniadaniu, na godzinę przed śniadaniem drugim wykonałem Tabata Squats (umarłem...) /SFD/Images/2015/10/6/aeb40e4e274e418f90a1fa9111650e74.jpg Byłem troszkę zalatany, musiałem ogarnąć dom, posprzątać pokój, nim się zorientowałem przyszła pora na drugie śniadanie, w [...]

[...] klarowanym, ryż, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem, polewą z kakao i masłem orzechowym 5. Śmietana z twarogiem, słodzikiem i masłem orzechowym 6. WPC, orzechy /SFD/Images/2015/10/13/931cf1b945b445a5a64ae9f2fa198a5d.jpg SUPLEMENTACJA - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - [...]

[...] Tomku. Po ME i powrocie z Barcelony wybraliśmy się do Czech. Wystartowaliśmy w sobotę w BFC CUP w Czeskiej Lipie. Ania wygrała swoją kategorię ja byłem trzeci. /SFD/Images/2015/5/25/3d64f2809c754b608ec23386b9a3f6a8.jpg /SFD/Images/2015/5/25/05dba54c117943c1a6c0e4392240ca7c.jpg /SFD/Images/2015/5/25/474e250b124b4596a9b3c26cddf91b2f.jpg [...]

gościnne pozowanie na NJ State Open Championship 2015, 4 tygodnie przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/22/2685c0c10afd4384af251a16d0bb500b.jpg /SFD/Images/2015/8/22/9baa882b5a654ede92c148c19cc069a4.jpg /SFD/Images/2015/8/22/64b4420569044ebaa29387f344755ef3.jpg /SFD/Images/2015/8/22/7fb0e89b6f9f477b814eb93785c4cf57.jpg Zmieniony przez - ASNF [...]

9 miejsce na Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/20/cc9008f9650a4d7580fe4d202e0968d4.jpg /SFD/Images/2015/9/20/fa06fe74a37e431a865112a70b463f15.jpg /SFD/Images/2015/9/20/d0045d0a35f241e0aea3779c38dca260.jpg /SFD/Images/2015/9/20/8a7469dff30f4ed68795127f0f694c52.jpg /SFD/Images/2015/9/20/797670c76382402c93852ffc6fee7842.jpg Zmieniony przez - ASNF w [...]

gościnne pozowanie na zawodach NPC Johnny Jackson Classic 2015 https://www.youtube.com/watch?v=C33wLqpJTa0&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/10/25/37801768123342c98b83dc5670d2de1b.jpg /SFD/Images/2015/10/25/564c173af1ec4274b2afac80821fdf93.jpg /SFD/Images/2015/10/25/4a21202821af41cc8c102d88bd17c0f1.jpg [...]

ZWYCIĘZCA challenge round - TOMASZ MARZEC SFD/Images/2015/7/24/7ac2fdcf1c584a20b5c8ff1c2790bb0e.jpg SFD/Images/2015/7/24/3c108ba7b5e3400c9e16f1492c4e4135.jpg Wyniki Zawodów :-) Do pobrania: https://www.sendspace.com/file/ktvzdz Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-05-10 19:18:24

gościnne pozowanie na Loaded Cup 2015 /SFD/Images/2015/4/5/f21d98dd9fa6416bb6821bad23cf74d1.jpg /SFD/Images/2015/4/5/be544b38721d4fecbc30d695ed327c0c.jpg /SFD/Images/2015/4/5/ac5a4d3378da4297afbb86859d25c1d8.jpg /SFD/Images/2015/4/5/4b667ab2d9ff412fad5a8fe19e4fa271.jpg /SFD/Images/2015/4/5/96aa0c281718463ebb28066c87bbbb56.jpg