2015

......09. 04. 2015..( szósty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Normalnie tragedia, człowiek zabiegany, nie ma czasu na nic. Trening wyśrubowany z uwagi na to, że czas gonił. Spiąłem się i wszystko zrobiłem ale na interwały już nie było czasu. Zapierniczałem jak mały samochodzik także i trening wyszedł mega szybko bo całość [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......19 . 05. 2015..( 11 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Wizyta na siłowni. Ciężary takie jak ostatnio, z tym, że ogólnie trening wykonany szybciej to i średnie tętno wyszło wyższe bo 147. Trening wykonany szybciej ale bez szaleństwa, na luzie bez spoglądania na [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......22. 05. 2015..( 11 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Co tu dużo mówić dzień jak co dzień. :-) /SFD/Images/2015/5/14/b9e48bb0ec304269b00ec7c8b485756c.jpg M I S K A /SFD/Images/2015/5/22/316ef7aa31c048f088a6781ff4cadbd9.jpg

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......08. 06. 2015..( 14 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: SIŁOWNIA /SFD/Images/2015/5/13/8c22a2eaeb24453cab468395f1fed61f.jpg M I S K A Węgle w granicach 100g, białko około 180 tłuszcz około 90 ......09. 06. 2015..( 14 tydzień redukcji)...... Trening: BIEGANIE bieganie o [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......20-21. 06. 2015..( 15 tydzień redukcji)...... DNI NIETRENINGOWE 20.06.2015 21.06.2015

[...] a stawem skokowym. Jedynie gorzej z opuszczaniem. Trochę opuszczałam 'po nogach'. Pośladki też jakby poszły bardziej w tył, przy wypchnięciu klatki do przodu. /SFD/Images/2015/11/3/6756188bcb7845678443efe24ae1adcf.png /SFD/Images/2015/11/3/9eb091b1690f41fdb6e42bb974924903.png /SFD/Images/2015/11/3/30501738de034ff6b3136de70877f674.png Zmieniony [...]

DNT - 21.08.2015 Miska koszmarna, dzień koszmarny, samopoczucie koszmarne. Jedynie domsy w tyłku humor polepszają . DT - 22.08.2015 Miska: - jaja na miękko , grzanki z serem - ciacho francuskie ze śliwkami - ryż , gotowany schab , warzywa - 3xkawa, woda - wit d, wit c, żeń szeń , gaba Dzień B 1. push press 5 x 8-10 60sek : 15kg, 2x17kg, 19kg , [...]

29.05.2015 - PIĄTEK Dzień 47., tydzień 7. Trening: NR 2 by Obliques A (3.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 10x20, 10x20 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x15, 10x20, 10x25 /na nogędziś [...]

02.06.2015 - WTOREK Dzień 51., tydzień 8. DNT aktywność: 6,5 km marszu 36. dzień cyklu a @ ani widu, ani słychu. Cycki nie bolą, humor nie fiksuje, jedynie mnie wypryszczyło, ale to chyba bardziej od picia drożdży (tak czytałam, że na początku może wystąpić wysyp). No chyba, że mój PMS uległ załagodzeniu i @ zaatakuje z zaskoczenia. Miska: [...]

03.06.2015 - ŚRODA Dzień 52., tydzień 8. Przepis na kopytka chętnie wrzucę, ale to może po kolejnym gotowaniu, to zdjęcia zrobię. No chyba, że bez zdjęć też jest spoko. :-) Trening: NR 2 by Obliques A (4.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x10, 8x20, 8x20, 7x25 [...]

26.06.2015 - PIĄTEK Dzień 75., tydzień 11. Trening: NR 2 by Obliques A (8.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) przysiady na hack-maszynie poziomej 8x70, 8x80, 8x90, 9x100 10x80, 10x90, 10x100 1. przysiad przedni z push press 8x20, 8x25, 8x25 8x20, 6x25, 6x25 8x20, 8x25, 8x25 15x10, 8x20, 8x20, 8x25 [...]

[...] Ps. 1. Tak, tak, 1. posiłek jem o 12, bo wstaję ostatnio niewiele wcześniej... }:-( Ps. 2. Dziś 3. dzień dokarmiania zakwasu... :-D We wtorek piekę 1. prawdziwy chleb! /SFD/Images/2015/11/14/0425afd0cbd944419e298b8763b13fe5.jpg /SFD/Images/2015/11/14/61f868a2fad449429cb63036241b1f4e.jpg Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-11-14 22:04:22

23.05.2015 DnT Myślałam że spadki będę większe, ale widocznie nie zasłużyłam {{:-( W minionym tyg było 3x silowy, po silowym 15min aero, 1x wytrzymałościówka. Nic nie zmieniam w diecie, może dodam trochę więcej aero po siłowym. /SFD/Images/2015/5/24/1b9a4ac716df4cbd831ce3c795242a68.jpg wczorajsza miska czysta ale trochę rozjechana. Miałm wyjazd i [...]

[...] ale 7 lat (od 2007roku) nie ćwiczyłem i chciałbym wam pokazać co ze mną zrobił ten czas i brak ruchu: Pierwsze zdjęcie z wakacji 2014r. Wróciłem na siłownie w lutym 2015r i żałuję tylko tego, że tak późno, ale wziąłem się ostro za siebie. 26% tłuszczu już było, obecnie jest 18%. W te parę miesięcy udało mi się poprawić sylwetkę, ale to [...]

/SFD/Images/2015/6/20/985b1d40b00e4446ae1dc5db105ab7c0.jpg /SFD/Images/2015/6/20/a0f76af88d434e8286703eb5f993e611.jpg /SFD/Images/2015/6/20/2f01b0b54a91454fb915fd3c19e463bb.jpg /SFD/Images/2015/6/20/f6fd4b9c265c4ce28219b639c1cce2c7.jpg /SFD/Images/2015/6/20/02f05cbb4389431fb2d2dab4151e4668.jpg

62-letni Andreas obecnie /SFD/Images/2015/7/12/a63f899f32994cc2918290996e983a7e.jpg /SFD/Images/2015/7/12/047e20a8ff5f4134b309a73efec60b31.jpg /SFD/Images/2015/7/12/fc86084d3b9d4989acb711e648ca05c3.jpg /SFD/Images/2015/7/12/3837791dbe984ca5a311d787ec9e7892.jpg

Robert u Wojewódzkiego na TVN leci ;-) /SFD/Images/2015/12/1/fb77bd255c8f4beab711260b067ca4a4.jpg /SFD/Images/2015/12/1/3da70c5bf97344629310ca5b0988a535.jpg /SFD/Images/2015/12/1/bca20da50a424467a6c1334eaa7c218f.jpg /SFD/Images/2015/12/1/fe5461ad6bb8438385e447e1b33bdfef.jpg

/SFD/Images/2015/5/10/69b4960a0c3d4083addb347f841d4202.jpg /SFD/Images/2015/5/10/3dae2061adc64456a8bf4ca6a5d30c32.jpg /SFD/Images/2015/5/10/d5094c444b6c45839ef7133d2d96971b.jpg /SFD/Images/2015/5/10/ab2f855e145a43aba0cd7ee0dc9e6608.jpg

ero24 - ten filmik wrzucałem na poprzedniej stronie ;-) /SFD/Images/2015/5/26/6035ee682bc548219e16e1c44aa9213d.jpg /SFD/Images/2015/5/26/436cc4a6b71f4777a876f837d825f054.jpg /SFD/Images/2015/5/26/00a0b82031cd45f4b2f3773b8cb8ae24.jpg /SFD/Images/2015/5/26/ab9afb5046c04771b9bf13992dcb2b2e.jpg

/SFD/Images/2015/6/15/90e1e0b08422483eba04f2c1e44727b4.jpg /SFD/Images/2015/6/15/b95d85d7bb3045b2b4110cee2a410fe6.jpg /SFD/Images/2015/6/15/7f91b35893bb44da87528e54140bb8e4.jpg /SFD/Images/2015/6/15/9e2c80b382154ff8910eeb9b93cb35e5.jpg