2015

Trening 19 - 20.02.2015 Rodzaj: gibkościowo-aerobowy Przebieg: Rozgrzewka: Przebiegłem się tam z 150 metrów do miejsca rozgrzewki no i tradycyjnie. Etap pierwszy: Bieg na około 2.7 km metodą interwałową. Etap drugi: Rozciąganie (zacząłem już w drodze powrotnej do domu) metodą Lafaya. Uwagi dot. treningu: Było ciężko ale ostatecznie udało mi się [...]

[...] dnia w góry żeby sprawdzić umiejętności w terenie no i czerpać satysfakcję z wchodzenia tam gdzie zwykli turyści nie mogą - chyba o to chodzi w treningu wspinaczkowym :> przynajmniej tak mi się wydaje że to taki "ostateczny cel" tej całej "zabawy" i bym zapomniał 100 lat ! nie ochlaj się :D Zmieniony przez - dzik w dniu 2015-02-20 14:17:12

Kurcze na spamie życzenia, tu życzenia %-) Dziękuję! 8-) specjalnie nie dobije dzisiaj do 600 postów, żeby nie było że spamer hehe Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-02-20 23:27:35

Trening 20 - 26.02.2015 Rodzaj: aerobowy Przebieg: Rozgrzewka: Przebiegłem się tam z 150 metrów do miejsca rozgrzewki no i tradycyjnie. Przebieg: Bieg na około 1.9 km metodą interwałową. Uwagi dot. treningu: Kompletnie nie rozumiem jak to możliwe, że nagle KOMPLETNIE zabrakło mi siły na jeszcze 0.8 km (chciałem ten sam wynik co ostatnio). Szok [...]

[...] pojęcia o co chodzi z tym czymś co wyskoczyło w miejscu mostka. a co ortopeda o tym mowił? I czemu w wakcje nie będziesz się wspinał? A tak na marginesie - jak myślicie: jak to wpłynie na moją sylwetkę? jeśli cokolwiek przybraleś od ćwiczeń to prawdopodobnie to stracisz nie trzymajac diety. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-02-28 10:39:35

[...] inne spojrzenie na mój trening. Same zmiany i wiele rzeczy może się okazać głupich bo po prostu nigdy w ten sposób nie ćwiczyłem tj. z takim nastawieniem. @EDIT: Postanowiłem, że wszystko szerzej rozpiszę sobie ze szczegółami i bardziej długoterminowo. W ciągu kilku dni tutaj wrzuce. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-03-14 21:21:15

[...] chciał coś mięsa złapać to podstawowe ćwiczenia z hantlami/ sztangą będą musiały być wprowadzone, a no i przy Twoim rodzaju ogólnej aktywności jaką tutaj opisałeś to tę michę będziesz musiał mieć kosmiczną żeby złapać trochę obwodów, obstawiam jakieś 5g węglowodanów na kg masy ciała najmniej Zmieniony przez - dzik w dniu 2015-03-15 10:14:55

[...] i tak bym nie wiele ich zrobił) *wspięcia jednonóż z palcami na podwyższeniu *unosy prostych nóg w zwisie na drążku Czyli coś takiego może byc? Z taką częstotliwością jak mówiłem? (co drugi dzień z wyłączeniem niedzieli) @Edit: No i jak z przerwami między seriami? Takie "lafayowe"? Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-03-16 16:17:07

Trening 21 - 11.05.2015 Rodzaj: FBW Przebieg: Rozgrzewka: Na początku wbiegłem sobie po schodach na 9 piętro i dalej tradycyjnie (ale ostrożnie rzecz jasna). Trening izometryczny: stanie na rękach 2:25 (45 30 * 40 30) hollow position 2 (30 30 30** 30) arch body hold 2:25+? (50 45 50** ?***) zwis na drążku 2 (30 30 30 30) *dłuższa przerwa [...]

Pragnę jeszcze dodac, że to nie było na maksa. Wszystko robiłem z zachowaniem zdrowego rozsądku, bo wiadomo, pierwszy trening to nie bedę zaciskał zębów. Co nie zmienia faktu, że moim zdaniem nie było źle jak na przerwę 3.5 miesięczną %-) Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-05-11 21:57:16

[...] równowage. W skrucie to oznaka ze miesnie nie "potrafią" jeszcze znaleźć sposobu by wykonać to ćwiczenie płynne co za tym idzie , ćwiczenie jest wysokiej jakośći wzgledem nowego bodzća dla mieśni czyt. budowania masy ze względu na nieznany bodziec dla miesni. Co sądzicie? Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-05-12 07:10:33

mi po kilku chwilach też drży całe ciało z wysiłku.. tzn. w ćwiczeniach statycznych. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-05-12 11:37:55

[...] bym się kurna powspinał i mimo, że nie czuję bólu przy podciąganiu, to wiem, że we wspinaczce jest różnie i możliwości na ponowną kontuzję tejże partii ciała jest całe mnóstwo. Przykre. @Edit: Jeszcze pragnę dodac, że jak nacisne to miejsce i puszczę, to jeszcze przez chwile boli. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-08-22 11:20:08

[...] czuję że zalega głównie w okolicy BRZUCHA i UD przede wszystkim!! Zależy mi na pozbyciu się kilku kilogramów, zadowoli mnie waga 60-62kg. Idąc dalej, chcę naturalnie wyrzeźbić brzuch i uda oraz poprawić jędrność i elastyczność skóry Zmieniony przez - FitSarah w dniu 2015-11-03 00:33:20 Zmieniony przez - FitSarah w dniu 2015-11-03 00:40:14

[...] +200g kurczaka + warzywa 5.jak wyżej 6.200g twarogu + jogurt naturalny + dodatki SUPLEMENTACJA Whey c6 wedle braków Carbo pur po treningu (100-150g) bcaa po treningu 15 g thrermo fusion 2x2kaps + idzie do mnie małe co nie co :D https://www.youtube.com/watch?v=RZNHNmj3bKU&feature=youtu.be Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-04-18 11:32:17

[...] g kuraka 4.70g owsianych + 20g rodzynek + 30g whey c6 + 2 jaja 5.schab wejdzie z ziemniakami i warzywami 6.zakoncze dzien twarogiem lub jajkami :) SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu whey c6 jak w diecie 8g ciritate magnesium 7g argininy przed treningiem /SFD/Images/2015/5/14/7f88d40b424f4f3386a945f7018850a5.jpg

0,5kg to bezproblemowo ;-) a jakies inne wymiaary znasz? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-05-22 18:07:01

183 cm i 96 kg. Waga się zatrzymała :P Ale cardio już idzie na prawdę ostro więc myślę że jeszcze zejdzie Małe porównanie :P /SFD/Images/2015/6/13/45cbbe1f4b0e4f5982ea7dc3b6883d6d.jpg

[...] 2.20g BCAA 3.40g whey c6 4.50g ryżu + 240g schabu + warzywa 5.150 g łopatki wieprzowej + warzywa + 5 g oliwy 6.150 g łopatki wieprzowej + warzywa + 5 g oliwy 7.150 g łopatki wieprzowej + warzywa + 5 g oliwy 8. 250g serka wiejskiego + warzywa + orzechy SUPLEMENtACJA BEZ ZMIAN /SFD/Images/2015/6/25/df0ddbb4463a47c785b7428ec0466396.jpg

[...] szerokim chwytem 4x12 9.Uginanie przedramienia w oparciu o noge 4x10 + 8 minut interwału DIETA 320g białka 180g węglowodanów 90g tłuszczy i pomału zbijam tłuszcze SUPLEMENTACJA 20g bcaa okołotreningowo WHEY c6 2x40g 2x4 g beta alanine Czekam na paczke z A.M.G i wtedy będzie kosa :)) /SFD/Images/2015/7/2/aaf54842ac8243c786ca9ab7e8a5a9db.jpg