2015

[...] brak powera.. miska nie ma co pisać, bo tam prawie nic nie ma %-) Szybkie fotki poglądowe po 2 posiłkach. Panie i Panowie, pozostały 2 tygodnie do godziny zero. /SFD/Images/2015/9/25/05930c1237de4094a03025bb61398065.jpg /SFD/Images/2015/9/25/c903344aec6647688ad7983742560fd6.jpg /SFD/Images/2015/9/25/9205365b1a4946a5b5482ec1cb8512db.jpg

Gratulacje! http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/24/ba6e0039426845418fdf502aa3a188dc.jpg http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/24/14964323911d460e951ec4f194d6593e.jpg http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/24/44292e0141c149ddbf5ced24ea1471e6.jpg

/SFD/Images/2015/12/2/2eb44b5cb8b24441b575a916e4a9317a.jpg /SFD/Images/2015/12/2/4ac42fd3800345b0938c8ec0c1b7e3cf.jpg /SFD/Images/2015/12/2/0d0429a337ea4a31b310b2c36102bd9b.jpg /SFD/Images/2015/12/2/ccf43b1d96c94e118451e90582baa1dc.jpg /SFD/Images/2015/12/2/fdd1d47e4f2e4a448c7ff03f50df527c.jpg [...]

[...] być już w pełni sprawna. Suplementacja: Rano na czczo przed cardio: 10g BCAA UNS G-POWDER po cardio : 10g BCAA UNS G-POWDER po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C /SFD/Images/2015/6/26/393b3c74d5cd4ef58251dbe615f2b3c0.jpg /SFD/Images/2015/6/26/e9042c47e5db4ed6906188384f86c8a5.jpg /SFD/Images/2015/6/26/a7f2422b677547358007e01a6f4a3652.jpg Zmieniony [...]

Dziś dzień treningowy, na siłowni dzisiaj znowu sauna ale plecy skatowane porządnie :-) Posiłek po treningowy /SFD/Images/2015/7/19/95e4b1dc75d348de8534fd28b9248e79.jpg SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie [...]

[...] plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU I kurier dziś przyniósł koszulkę SFD Power z weekendowych konkursów z kuchnia SFD: /SFD/Images/2015/12/2/04202134ede04110a29f3beadcdbd4bb.jpg Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-02 20:45:21

[...] koniec drugiej 500-tki i dalej jak rosło obciążenie, było dość ciężko. Ale jakoś dopłynęłam do brzegu. ;-) I kolejny program z zasobów yorka mam przetestowany. /SFD/Images/2015/12/7/cfbffebb2d5446c48c6575f27730fb24.jpg Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono 1 892,6 kcal b: 144,8 g (30,6%) t: 78,1 g (37,2%) w: 152,6 g [...]

[...] i granatem 2-4. Sałatka kurczakowa z makaronem i pestkami dyni 3. Gulasz z serc w pomidorach i makaron z pszenicy durum 5. Jogurt z wheyem, wiórkami i gruszką /SFD/Images/2015/12/9/6bb6415524a84bdf89098dccb193f5fb.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed [...]

[...] z domowym szynko-pasztetem z kury, jaja, warzywa 3. Pierś z indyka, fasolka szparagowa i chleb 5. Omlet z odrobiną wheya, nerkowcami, gruszką i masłem orzechowym /SFD/Images/2015/12/11/7530370cb24e4b1982dd41d5eb703631.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed [...]

[...] tragedii nie ma - nie będę zostawiać na następny raz 15 gram szynki "bo mi się rozjedzie". Dziś się rozjedzie, jutro czy pojutrze się nie dobije i będzie ok. ;-) /SFD/Images/2015/12/13/3763ac76f2594055992ea4b5f4e2e890.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed [...]

[...] 1. Serek wiejski z owocami i migdałami 2. Naleśniki z mąki kukurydzianej z kurakiem, mozarellą i warzywami 3. Gołąbki ze świnką 4. Omlet z wheyem i owocami /SFD/Images/2015/12/20/0201064e5714472abdc4ffa5ad95b28a.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed [...]

[...] jakiś ciekawy przepis ;-) Mimo, że tutaj raczej więcej mięso/tłuszczo żerców to jednak ja tam czasami lubię coś ugotować wegańskiego ;-) Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-05-12 17:07:03 Książka na półce w kolejce do czytania. Nie mogę się zebrać - ciągle jakieś zawodowe teksty muszę czytać:) Ale przeglądałem - świetna! Jak przeczytam, [...]

[...] jeszcze wiecej dzidy, a na koniec dzida do upadkU ;) Ha! Pierwsza połowa na maksa, w drugiej przyspieszasz 8-) - mój ulubiony plan 8-) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-06-26 11:54:26 Też miałem takie ambitne plany %-) Ale po pierwszym km w 3:50 później tylko umierałem, to była powolna męczarnia na 5 km %-) Ostatecznie średnio w 4:30 [...]

[...] przyda? Mógłbym pewnie wymienić ramę i kierownicę, dołożyć kiedyś lemonadkę, ale pytanie - czy warto? I co w ogóle warto zrobić przy tym rowerze? ( sprzedaż nie wchodzi w grę :) /SFD/Images/2015/7/2/aa8afd4d7b724381af857f7869067cd0.jpg Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-07-02 15:06:13 Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-07-02 15:07:05

[...] pewnie wymienić ramę i kierownicę, dołożyć kiedyś lemonadkę, ale pytanie - czy warto? I co w ogóle warto zrobić przy tym rowerze? ( sprzedaż nie wchodzi w grę :) /SFD/Images/2015/7/2/aa8afd4d7b724381af857f7869067cd0.jpg Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-07-02 15:06:13 Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-07-02 15:07:05 Rower dosyć [...]

[...] O, dzięki:) Ramę vento nawet sprzedają za 899 zł. Ponieważ to jedna firma, to może uda się jakoś to złożyć i stopniowo na przestrzeni kilku lat ulepszać... /SFD/Images/2015/7/2/b6f3ad200a1247a0bb97dcd99df6f2c8.jpg A kierownicę może taką? /SFD/Images/2015/7/2/cffb7d7cc1754dafbb612a73cc38181d.jpg Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-07-02 [...]

[...] wodzie i do pracy z powrotem. Jutro - jeśli organizm będzie chciał - odpoczynek. W tym tygodniu przebiegłem 50km, dla starych wygów - to niewiele, dla mnie trochę jest:) /SFD/Images/2015/7/19/71f91510422b46fcaeaf2189e2a45d51.jpg /SFD/Images/2015/7/19/d6d47c4b02e54b08ab90cae0e1d105aa.jpg /SFD/Images/2015/7/19/f9e410486fed4966acb1a68a4cae3ae3.jpg

[...] rano, wieczorem lekki kilometr kraulem po jeziorze - pierwszy raz z pamelką:) Pytanie do userów pamelki: zostawialiście linkę fabryczną, czy montowaliście swoją, dłuższą? /SFD/Images/2015/8/12/16671591e78f468fa18a510df2cc6908.jpg /SFD/Images/2015/8/12/65fea11b17cd42be8166f30b13d36dfb.png /SFD/Images/2015/8/12/4e5db9b783c645769c860b1c7698573e.png

[...] w zasadzie, bo strasznie słabo wieje - prawie wcale i wieczorne pływanie kraulem. Jak ja nie znoszę ludzi na skuterach wodnych i w motorówkach przepływających obok mnie… /SFD/Images/2015/8/13/db48366defc341678fd61debe347ae8e.png /SFD/Images/2015/8/13/63df20fe826a4fe8b617b9d553edbb47.png /SFD/Images/2015/8/13/a03511b9dc9f4f27bc71a478be3559fa.png

[...] i odpoczynku też. Nocny autobus z powrotem do Gdańska. Prośba do pływaków: polećcie proszę jakieś okulary na otwarte akweny. Najlepiej z filtrem polaryzacyjnym. /SFD/Images/2015/8/14/894e746eb1c24515b74c03693568f97d.png /SFD/Images/2015/8/14/cb3b8f568b68434e998179e870238c8d.png Prośba do pływaków: polećcie proszę jakieś okulary na otwarte [...]