2015

[...] 100 niż 101, ale dziś jak na złość wyszło jak widać. ;-) Za to cm w dół, więc tak czy inaczej do przodu. W talii na upartego pewnie mogło by być jeszcze mniej, bo mam wrażenie, że ona sobie wędruje powoli w dół, ale starałam się zmierzyć w tym samym miejscu co ostatnio. /SFD/Images/2015/12/13/4f2fbcd59be64708bb02fda687dd85b0.png ładnie schodzi

[...] Po 3 miesiącach redu (fakt, że dość spokojnego jak na razie, bo kalorii trochę jest i głodna raczej nie bywam), mały reset z wyjściem na zero może się przydać. I taki zresztą był plan - żeby na święta trochę odpocząć i potem jedziemy dalej. Kolejny reset na kolejne święta - znaczy w Wielkanoc. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-20 23:09:02

[...] niż moje redukcyjne 1900 kcal i na pewno nie była super czysta, chociaż ciasto jadłam na kawałki, a nie na blachy. :-D I na razie mam chyba przesyt dań rybnych. :-PP A skoro jeszcze się święta nie skończyły to wszystkiego dobrego odwiedzającym, komentującym i czytającym "z partyzanta". /SFD/Images/2015/12/25/b29ba9bdd5dd471e978a6e4cbf8617ad.jpg

[...] cukru - mój świat się nie zawali od tego. Nie miewam napadów na słodkie żarcie i nie pożeram go kilogramami. I jak zjem raz w roku kawałek czy dwa świetnego piernika mojej mamy, to świat się nie zawali, a d... mi się cięższa o kilka kg nie zrobi. ;-) Trzeba się cieszyć tym co jest i tyle. :-) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-25 21:00:24

[...] po wigilijno-noworocznym lekkim obżarstwie i następującym po nim czyszczeniu lodówki z zapasów ciast, bigosu i innych smakołyków waga została poniżej trzycyfrowej. Plan na 2015 zakładał, żeby dobić przed końcem roku do tego poziomu i się udało, co cieszy. Nadine - dzięki, fajnie że moje pisanie może podziałać motywująco, co mnie odrobinę [...]

[...] porównawczych, a ostatnio po małym zastoju coś tam drgnęło i spadło na 92 kg (czyli moje odchudzanie jest w końcu pełnoletnie nawet po hamerykańsku, bo spadło mi od czerwca 2015 łącznie 21 kg, to coś tam dziś cyknięte mogę pokazać. Poza tym wiadomo, ze czarny wyszczupla, nie? ;-) /SFD/Images/2016/5/15/704d79d418664109b14aecc2159759ba.jpg [...]

[...] powiem tylko jedno BYŁ OGIEŃ !! Klata zjechana na maxa , biceps też. A że ekipa do ćwiczeń była przednia, to w ogóle moc. Na zdjęciach najlepsza ekipa z Jastrzębia%-) /SFD/Images/2015/5/4/49d178087ac843399a193af6c0d0246a.jpg /SFD/Images/2015/5/4/06ef0114a30d4557949858846e69302b.jpg /SFD/Images/2015/5/4/3f5c82cc0f0f40bda178b17749dbead4.jpg

[...] Unoszenie przodem 6 serii 10-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10-12 Kaptury, wzruszanie ramionami 6 serii 15 Waga dzis 88kg na czczo. Tkanka tłuszczowa 7,4 /SFD/Images/2015/6/2/f29638857896465caa11022f9ed82e12.jpg /SFD/Images/2015/6/2/d2ded55b61cd4afbbcfe9fea1112a41b.jpg /SFD/Images/2015/6/2/eef31f8ae15f47a7b836cb75dfdd4d61.jpg

. /SFD/Images/2015/9/8/dfb77c0d90954d279b2577075c1fe0db.jpg /SFD/Images/2015/9/8/05b4963ec67047bead4f2105ef17ab24.jpg /SFD/Images/2015/9/8/9edd9a2202754566a1415b2d1e7f9a93.jpg /SFD/Images/2015/9/8/877157e0fd7e4094a0cb905d086dd5e3.jpg

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH NA MASĘ, RZEŹBĘ I REDUKCJĘ :-) KLIK _____________________ SIŁA! };-) /SFD/Images/2015/4/23/a63b109e476b459a9a8bbd955fa757a1.jpg Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-04-23 09:38:02

[...] http://www.iv.pl/images/36115919701301677343.jpg http://www.iv.pl/images/87907937972891667664.jpg Naszym planem jest zmienienie treningu w niedalekiej przyszłości. O wszystkim będę informował na bieżąco :) Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-01-24 19:35:20 Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-01-25 14:49:04

/SFD/Images/2015/12/8/afcc93deeefb4599b969a7b7730b1683.jpg /SFD/Images/2015/12/8/43d4427693fa43318b199fbd34e62ddf.jpg /SFD/Images/2015/12/8/1c2ef7f296754ed7b99cde53f0b8ec13.jpg

[...] swoj naturalny potencjał? Że wyżej tyłka nie podskoczysz naturalnymi metodami? Po prostu pewnej bariery się nie przeskoczy No chyba że podziałają na Ciebie oldschoolowe metody: 5 litrów mleka dziennie i objętościowy trening a'la Arnold;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-06-19 01:03:01 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-06-19 01:16:37

[...] bo nie miałam pewności. Wiec idzie w odstawkę. Przed ciaza to tylko sport (pilka nożna bieganie siatkowka) i raz w tyg.siłownia. Potem 2 lata przerwy, czasami jakieś kardio. Ćwiczenia typowo silowe jakoś od czerwca 2015. Tylko w domu, laweczka hantle stepper. Na początku 2015 udalo mi się schudnąć 10kg ale potem byla zlewka i wszystko wrocilo.

[...] jego walkę z Karolem Małeckim,także na Olympi amatorsiej w UK,którąKarol wygrał. Alexa miałem okazję oglądać na scenie na żywo-sylwetka tak wspałniała ,jak na zdjęciach. /SFD/Images/2015/11/1/2a640c62e0af4746a6951059c4da1faf.jpg /SFD/Images/2015/11/1/338b3e0c7ca3468eb9180512912c0e89.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-31 11:01:26

28.10.2014 SFD/Images/2015/7/24/1c284b2aabe84fcfa19fa86f68208fe3.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 2,5kg / 5kg / 7,5kg / 10kg https://www.youtube.com/watch?v=AAFYDuzbY1A&feature=youtu.be 2.Martwy ciąg Rampa 5 75kg / 85kg / 95kg / 105kg / 110kg Niestety mimo zaniżonego ciężaru jakoś nie umiem utrzymać w pełni prostych pleców. A [...]

30.10.2014 SFD/Images/2015/7/24/9249f845121742c29e723b517b8a5b56.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 40kg Małe obciążenie ale zestaw bardzo wyczerpujący. Pompa na nogach nieziemska. https://www.youtube.com/watch?v=xRVMSV808AE [...]

31.10.2014 SFD/Images/2015/7/25/5db9702e6b5a40949ace040f98f6630b.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 10x / 9x / 7x / 7x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 3a Face pull 4x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Ugnanie podudzi Rampa 8 + 3 [...]

25.11.2014 SFD/Images/2015/8/2/3aca17d95bc0445391975969b52f6f84.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 5kg / 10kg / 15kg / 20kg 2.Martwy ciąg Rampa 5 75kg / 95kg / 115kg / 125kg / 135kgx4 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 30kg / 35kg / 45kg / 50kg / 55kg 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 150kg / 160kg Kiedyś [...]

27.11.2014 SFD/Images/2015/7/27/295429637c6c4e1da0c6a657222b2043.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 20kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 3.Rozpiętki na skosie 5x10 8kg / 8kg / 8kg / 10kg / 10kg [...]