2015

30.11.2015 DT Nogi nowy plan po przerwie 1. Przysiad sztanga z tylu 40x10/45x4x5x5* 40kgx8x6x8x5 2. Wypychanie na suwnicy skos/75kg ciezar suwnicy/ 40x15/50x15/60x15/70x20 30x15/40x15x15 3. Uginanie+prostowanie nog na maszynie 15kgx15+25x15/18kgx15+26.1x15/18x15+26.1x15 14kgx15+18kgx15/15kgx15+18kgx20/15x15+25x15 4. MC na prostych [...]

9.12.2015 Rece plus brzuch Rece 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3serie 5.7/5.7/5.7 3.4/5.7/5.7 4. Uginanie francuskie z hantlami w lezeniu 3 serie 4kg/4kg/4kg [...]

9.12.2015 Rece plus brzuch Rece 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3serie 5.7/5.7/5.7 3.4/5.7/5.7 4. Uginanie francuskie z hantlami w lezeniu 3 serie 4kg/4kg/4kg [...]

. /SFD/Images/2015/9/21/72da26a8aa9e49028c9ce73dcf2992ba.jpg /SFD/Images/2015/9/21/950fcf1ab1e74fbea234b144050088d3.jpg /SFD/Images/2015/9/21/7288c0143e304df1b728faaa4f343caa.jpg /SFD/Images/2015/9/21/dee51856757c4b359da05df6386ef7d0.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-09-21 11:41:53

[...] - po 6szt), bo omlety trochę mi się znudziły) wyszlo mi: B: 28.14/ W: 31,68/ T: 11,88 na porcję, więc bardzo fajnie :) no i nie ma w nich ani grama cukru :-D /SFD/Images/2015/8/15/4b3bd15b3c6a4c2d86a27da793957a4f.jpg Dzisiejsza miska: Napoje: woda z cytryną, woda Warzywa: brokuł, kalafior, ogórek, salata, papryka Suple: Multiwitamina [...]

[...] była definitywnie za słodka i jakaś taka "chemiczna". Większość czekolad już rozdałam, a to co mi zostało leci jutro dla chłopaków z pracy (i po problemie) :-)) /SFD/Images/2015/9/10/59f212f3bd6745c49a2594b6e3c6a94b.jpg i jeszcze fotka kolacji... omnomnom dieta taka smaczna :-)) /SFD/Images/2015/9/10/f2c3e09db85545038d37ce6257a7b674.jpg [...]

[...] dlatego często wpada białko w prochu z dodatkami na kolację, bo jestem je w stanie łatwiej przyswoić) Czytanie dzienników innych ladies weszło mi w nawyk :-)) /SFD/Images/2015/9/19/ddcfe7d62946475cbdbdd94129f227b3.jpg Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-09-19 09:34:30 Ładnie - bardzo ładnie. Tak trzymać Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

Nowe podejście, więc nowa tabelka /SFD/Images/2015/11/15/2b779522251646f3a0dec2e6ef28aaa9.jpg MIska na dziś: Warzywa: marchew, papryka, kapusta pekińska, ogórek Suple: multiwitamina, wit. D, omega 3 Napoje: napar z malin, rumianek, woda, herbaty (zielona/czarna) /SFD/Images/2015/11/15/37a28c29d08148b39e32bf11c3509510.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] a podnoszenie sztangi za glowe jest kontuzjogenne jak kazde inne cwiczenie bez dobrej techniki.Powiedziala ze to byla jej sugestia ze wzgledu na moj kregoslup. /SFD/Images/2015/11/13/be4c355e8c744a0e8cafe6f5068a8eb6.jpg Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2015-11-13 19:29:06 Corum bolal mnie plecy,lopatki kiedy podnosilam sztange za glowe. [...]

[...] zawodach i w tej samej kategorii zdobył sredrny medal Oczywiście,jak przystało na mistrzów dziś także ostro trenowali pod okiem trenera Marka Wojciechowskiego /SFD/Images/2015/6/3/d65cfcf24c3e4f69a74b0fc1a5698154.jpg /SFD/Images/2015/6/3/95f135167827433682a3d5ea760ccb1a.jpg /SFD/Images/2015/6/3/5f89d1874a9440f4a77782792f241ecd.jpg [...]

KILKA KOLEJNYCH /SFD/Images/2015/6/20/8e0f55fa8b7b40eca96bafd2012921f3.jpg /SFD/Images/2015/6/20/0281a786dab943f38be350d156a585db.jpg /SFD/Images/2015/6/20/c00aa9eca1154c6c8bc7dfeba38208c2.jpg /SFD/Images/2015/6/20/370a10763ade4485b3ddd8d2fc544e9d.jpg /SFD/Images/2015/6/20/1faa2d3edd5447029843c8ac8676d77f.jpg

Kolejne zdjęcia /SFD/Images/2015/6/20/d19ec7fd9c1249dbab3dd7fcc2d70fb2.jpg /SFD/Images/2015/6/20/e6fca784ef474e03aea6444346ee052e.jpg /SFD/Images/2015/6/20/2abe12d208704f0e803da779ed39ab3a.jpg /SFD/Images/2015/6/20/125eb9d8db8241e4b4b8b04ee6bab234.jpg /SFD/Images/2015/6/20/9adae66889c443348fcee96aa693c215.jpg

[...] ostrzegawczy,by jednak wrzucić na treningu kilka minut takich cwiczeń. Więcej bedzie na filmach o tych sposobach i ćwiczeniach- teraz kila zdjęć na zachętę :) /SFD/Images/2015/6/20/fa9bc9cb8f4644359fa96b25d488619d.jpg /SFD/Images/2015/6/20/0cc6c033df6a4a0bbbd85bb5f59c85b7.jpg /SFD/Images/2015/6/20/e409604467b6402ea6b90febdac5eb43.jpg [...]

10.05.2015 Niestety nie udało mi się dostać do testu "TABS"- trudno ;-). Na treningu już jest bardzo ciężko... walczę o każe powtórzenie. Tak jak wczoraj obiecałem- zdjęcie ciasta marchewkowo-jabłkowego. Są tam zaledwie 2 jabłka, więc nawet nie dodawałem ich do kalkulatora. Może nie wygląda zbyt apetycznie, ale w smaku kozak :-)) Trening: [...]

[...] na widok kiełbasy, albo ogólnie mięcha niż słodyczy.. No, ale cóż nie może się zmarnować :loler: Wpadną jakieś fotki z żarcia jutro. Suplementacja: -Bez zmian. /SFD/Images/2015/7/25/9a24e6c6a55f4260ad83a8570ad42687.jpg /SFD/Images/2015/7/25/0459887a3dee4350a31fde45ee776492.jpg /SFD/Images/2015/7/25/35ba599a3e0b4649a2d4d35fdfbb6d16.jpg [...]

Kilka zdjec z weryfikacji /SFD/Images/2015/10/10/2efa8a4e297c413a92789b060f58f71d.jpg /SFD/Images/2015/10/10/20b875a15b10497e97825b00f8e3cf1d.jpg /SFD/Images/2015/10/10/9204d82383264e348758aecfef4ff5c3.jpg /SFD/Images/2015/10/10/173d1a4175ae473d8d60bba1def7bd51.jpg /SFD/Images/2015/10/10/1926d8694f604c8585bdd59033f07e8b.jpg

/SFD/Images/2015/10/10/064c56401ee2411ca470ffef45793a88.jpg /SFD/Images/2015/10/10/e9c3d05dfe58425fa50ddaa4a4ebe2c7.jpg /SFD/Images/2015/10/10/f6a97c7a1526424bb61a0ae8d038755a.jpg /SFD/Images/2015/10/10/ac6c3c22208c4e78b29b7f5e8374f097.jpg /SFD/Images/2015/10/10/d691a90650404ab3b24da920074385ea.jpg

Kilka zdjec z finalu /SFD/Images/2015/10/10/00ab5519bfcc47e5a41d3c77c82d5f8c.jpg /SFD/Images/2015/10/10/0d2b986c5d244e23981f7aad842cfddf.jpg /SFD/Images/2015/10/10/bc73a122473749f7909fc25ed4122e96.jpg /SFD/Images/2015/10/10/56ef3a8284c24a5db549836511e2774f.jpg /SFD/Images/2015/10/10/b83b0583480d4e4d86996dbf0a7c8d24.jpg

Jeszcze raz Robert ( z prejudging) /SFD/Images/2015/10/10/177e4b4747714017bddf3bda68a558bd.jpg /SFD/Images/2015/10/10/a0e3bf8aa129455a9757bf7f1418b745.jpg /SFD/Images/2015/10/10/d3758123ece949629462877b4da67b4a.jpg /SFD/Images/2015/10/10/5d0e721e0a2c4a8fbba52e4ad354cbdc.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-10-10 22:56:53

/SFD/Images/2015/10/11/28cb4b66185a40f48425e76bc5fb4bab.jpg /SFD/Images/2015/10/11/89527d9ee11a4662b7440c05fbc09518.jpg /SFD/Images/2015/10/11/72791a5926db44b69cbc2e14ac547b86.jpg /SFD/Images/2015/10/11/2a36683bc13d4dce85dcd2303835f544.jpg /SFD/Images/2015/10/11/445ed8bf178d422590f04285564d27ff.jpg