2015

[...] C x2 -> z 16.30 była „potrawka” z ryżem, cielęciną i warzywami. Ostatnim posiłkiem się zwyczajnie przejadłam (co jednak nie równa się „mega nasyciłam” @-)). /SFD/Images/2015/11/21/b860b752dd8943cab90e7520a8b1e818.jpg NOGI 1. Przysiad 25x12/30x12/35x12/40x8/x6 2. Wykroki 8x12/12x12/14x8 3. Suwnica - jednak tę suwnicę chyba zamienię, bo ta [...]

[...] dodatek miałam mega parcie na słodkie, ale już nic nie zjadłam ani nie wypiłam, żeby sobie nie pogorszyć. Zdecydowanie muszę na razie jeść często, a dużo mniej. /SFD/Images/2015/11/24/756c744f94954f2a8fa13dd8a61a215a.jpg Wieczorem bolał mnie kark i głowa z tyłu i od góry – czułam na nią taki nacisk. 22.11.15r., niedziela dzień 34. (45. dzień [...]

[...] dzieki za mozliwosc prowadzenia testu :D z mniejszymi, i tez wiekszymi zgrzytami z mojej strony jakos doczlapalismy do konca PODSUMOWANIE TESTU SCI-MX BY blinG /SFD/Images/2015/12/31/17f1c18360aa4379a6bb3332626fdb20.jpg CEL testu: AGRESSYWNA MASA %)!!! (moja pierwsza masowka od x lat, wiec chcialem przetestowac rozne metody aby miec potem [...]

DZIEŃ 7 SFD/Images/2015/7/26/cf90e82a9bd94273b7a3919caa4da085.jpg SFD/Images/2015/7/26/0ffe06bde010460e9e94630340ce3cbb.jpg SFD/Images/2015/7/26/4854ab17c629450dae6c932a1306461c.jpg SFD/Images/2015/7/26/f37c9e3d430146299f468d1f00446cf4.jpg BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg210p / 35kg10p 2.Brzuszki na piłce 3x 15p 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / [...]

DZIEŃ 28 /SFD/Images/2015/12/31/de3d1d5563094a7b85d1a64c8a06e51f.png /SFD/Images/2015/12/31/93e6aa77b2b043dbbb5ee63c6db71d3a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/20148d39d38148a7898c287b21363a21.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2ef92dcbeda34894b0c13473cdca70c6.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 10p 2. Wyciskanie na [...]

DZIEŃ 31 /SFD/Images/2015/12/31/845b2b42ea1b43d1b6a50ff33b10b13c.png /SFD/Images/2015/12/31/8bae571215314792877043529a9622f8.jpg bułka graham + udziec wołowy /SFD/Images/2015/12/31/09fbc409e64e47648c45df8ed51fcc15.jpg makaron razowy + mielone + sos /SFD/Images/2015/12/31/3e8f07e34a774d18a9f87533d6080e2f.jpg [...]

DZIEŃ 46 /SFD/Images/2015/12/31/20150e0790e0432d9e7f82023b124fcb.png /SFD/Images/2015/12/31/b2b7c1858060468b86a47dedffca270d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e81636c40a284fe59d932eab88aa1aa2.jpg troche szamy: /SFD/Images/2015/12/31/ad5de8f077e24c71ba4e0c9e8e2ac9a7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3baa5bc8bba14d1896b9e42e77e15e48.png BARKI + BICEPS 1.wznosy [...]

DZIEŃ 48 /SFD/Images/2015/12/31/ec619d7e43c440d9985f74208f3b1863.png /SFD/Images/2015/12/31/59873d609eef40b5930a65f8b7be52d2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ac0efcb21dc546358234a90eecad8313.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1640c05a28d34ba283b0a8368dde1b5b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8e6218fce31c4eac87cf5d5d39e64b02.png NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg17p / [...]

DZIEŃ 49 /SFD/Images/2015/12/31/3dfd08f98e22408ab79aa2ce98d7a437.png /SFD/Images/2015/12/31/783b1c6cdbd842bcab00ae739e1210a3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a82e2807099e48789e5daa64840883fa.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5e32e29e52044d44a731afe7364068e6.png 1.wiosłowanie połową sztangi 18p20kg / 12p50kg / 10p50kg / 8p60kg / 2.wiosłowanie na maszynie tupu [...]

DZIEŃ 51 /SFD/Images/2015/12/31/1351a186226845bfbfe0aff96c5c6bde.png /SFD/Images/2015/12/31/5bbe190b1ed74e309ae70a93f5e09023.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b82605eca4064c628a30640a81c23b85.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1351a186226845bfbfe0aff96c5c6bde.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + Łydki 1.Allahy 35kg15p / 35kg15p 40kg15p 2.wznosy nóg na poręczach 3x15p [...]

Nasz kolega Szanowny Marcin przesyła pozdrowienia. Tak się bawi na wycieczce! Nie ukrywam, że umieram z zazdrości! /SFD/Images/2015/7/3/08d04e85d108424eac8ee8ac141b6106.jpg /SFD/Images/2015/7/3/c4240b80e2bc4b38971d988afc354c8c.jpg /SFD/Images/2015/7/3/e5146e3b8be2472992c0b1f9ac0ce6a9.jpg /SFD/Images/2015/7/3/5b22c316c63e4a19bf6b4a9d987faaaf.jpg [...]

SFD/Images/2015/7/22/6278357d337b48cf94c03436098918bd.jpg WTOREK Dziwny dzień. Mało wyspany znowu, trudno spać w taką pogodę trening. Znam już przyczynę zatkanego ucha...ciśnienie. Dziś na chwilę wylądowałem w szpitalu 220/120 Ogólnie oprócz złego samopoczucia większych skutków ubocznych nie ma Trening zrobiony ciężko mimo ciśnienia. Od jutra [...]

/SFD/Images/2015/8/8/7be36b94573f48b7a9d95baf907588ea.jpg SOBOTA Fajny dzień, w końcu się wyspałem,. Szkolenie z Kornelem, mega lepsze niż pozostałe. Jutro opiszę dokładnie co i jak. Upały mi w ogóle nie przeszkadzają, nienawidzę fizycznie narzekać, im gorzej tym lepiej. Jedyne co mnie martwi, to że się pocę jak śiwnia i mogę śmierdzieć. Apetyt [...]

/SFD/Images/2015/10/29/27881399c03d4c6ab1454a10ed69af52.jpg WTOREK Od pewnego ćwiczę sam, całkowicie sam że nawet nie ma nikogo na siłce, zapomniałem co to rywalizacja, wiec we wtorek trening z podopiecznym na czczo, dużo mocniej się zmęczyłem, ciężary w górę /SFD/Images/2015/10/29/8220a92a3f1d499fb169d0ddd3d3a90f.jpg Czworogłowe uda 1) [...]

coś bardziej aktualnego: http://www.sfd.pl/MARIAN_17_debiut_na_scenie_str._43_-t1075565-s43.html /SFD/Images/2015/7/22/74ce8c528ecf42f1a873f41f80ea6fc4.jpg /SFD/Images/2015/7/22/bf0cfab4340940f8a0e5729ea27107ea.jpg /SFD/Images/2015/7/22/a6fa22ebb5b547f39fbcd2b45db7022f.jpg /SFD/Images/2015/7/22/db5d5386d97f4656830706e3b5ee5107.jpg [...]

Poniedziałek 21-09-2015 /SFD/Images/2015/9/22/a6686af50f41475e8a0fc317814fee2e.jpg 7.30 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 30g płatków migdałowych + 35g HI TEC WHEY C-6 11.00 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 4 jaja sadzone /SFD/Images/2015/9/22/365c86f667134148af4f32c9c7aff01d.jpg 15.00 400g ziemniaków + 250g karkówki + surówka z kapusty [...]

Piątek 25-09-2015 /SFD/Images/2015/9/25/e74f6a9361504ac1badefb4c326f823d.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.15 250g twarogu + 35g masła orzechowego+śliwki + 120g razowca /SFD/Images/2015/9/25/d857b33690cb42819563431ff2a0b6d6.jpg 14.15 220g dorsza + 400g ziemniaków + szpinak + feta [...]

Środa 30-09-2015 /SFD/Images/2015/9/30/81338d4d009a48f982d8dbe095a6169f.jpg 7.10 100g kaszy jaglanej + 30g żurowiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 11.00 130g razowca + 4 jaja /SFD/Images/2015/9/30/7bff210ca3bf4950a794238c63293841.jpg 14.10 80g ryżu + 200g kurczaka + kiełki + orzechy + 15ml oleju lanianego 17.10 100g makaronu [...]

Czwartek 01-10-2015 /SFD/Images/2015/10/1/6a6f54a00f85496f84d6d9d5a0a86129.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.15 100g makaronu + 200g kurczaka + pędy bambusa + groszek /SFD/Images/2015/10/1/553f06081c9546208d764c6fb1800e33.jpg 14.20 400g ziemniaków + 250g karkówki + surówka [...]

Piątek 16-10-2015 /SFD/Images/2015/10/16/d6afe914461c46c2afd52066e2b6a8f6.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.15 100g razowca + 250g serka wiejskiego 14.00 400g ziemniaków + 200g halibuta + sałatka grecka z fetą + olej lniany /SFD/Images/2015/10/16/55ca933fa5ef491596cba7d14343175c.jpg 16.30 100g [...]