2015

[...] Akademików, zejście czerwonym szlakiem - pogoda i widoki piękne ! Całość trasy to wg endo 12.76 km, zeszło mi na to 3g:40m:00s wliczając smażing na szczycie ;) /SFD/Images/2015/7/5/fa53191ba26e487d82922fdc2bd16930.jpg /SFD/Images/2015/7/5/b79b36fbedf547e5bbebb76bd990d276.jpg /SFD/Images/2015/7/5/1b4d1d1e90894383b87695c0385d51e7.jpg [...]

[...] z piersi kurczaka, ziemniaki, pomidory, brokuły 4. Serek wiejski + miarka odżywki Activlab Night Protein + 0.5kg truskawek :) 5. Omlet: jaja całe, płatki owsiane, kakao, truskawki SFD/Images/2015/8/2/80831e124854485dab10b22babbaad3d.jpg SFD/Images/2015/8/2/4974f0e22a57480595062bf99e949d6a.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-05-27 21:37:32

Ostatni trening w tym tygodniu, a już jutro z rana wyjazd na targi do Opola :) Zapraszam na stoisko Activlab :) SFD/Images/2015/8/2/43e40b00919b4d0486852361047fab2c.jpg TRENING: 1. Podciąganie na drążku Rampa 5: 5x CC, 5x5kg, 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 8xCC 2. Martwy ciąg Rampa 5: 5x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg 3. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] urlop, wyjazd na 10 dni do Chorwacji także forma lekko się posypie :) Pół roku ciężko trenowałem także pora korzystać z życia :) Po powrocie pewnie wskoczę na lekką redukcję :) /SFD/Images/2015/7/20/d5ad60c9e7ef4e93880f08d97e3d5834.jpg /SFD/Images/2015/7/20/df716358e76d49b6810e0fdb639f84c3.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-07-20 22:25:41

[...] 10x40kg, 10x40kg, 10x30kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14k,g 12x18kg, 10x18kg, 12x14kg 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10 powt. /SFD/Images/2015/9/8/136015187b554699a478b8c63d99e5c5.jpg /SFD/Images/2015/9/8/5cb3e0686816455297bf0e23ca085bdf.jpg /SFD/Images/2015/9/8/696dcef667da41b48a8faec8bff9e3a5.jpg

[...] 2 dni z dietoterapii. Mnóstwo przydatnej wiedzy. Do tego cardio, rower 2x 40 minut dla wyluzowania :) Pogoda piekna :) Od jutra znów praca, praca, praca ;) no i trening ;) /SFD/Images/2015/9/13/d0de227ada7e4aa0838cbd402db78ae3.jpg /SFD/Images/2015/9/13/aa2aaacf60c946abacefe8da19f32c49.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-09-13 19:47:20

[...] 12x18kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x12kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg /SFD/Images/2015/10/29/42833b1c0d4b40628578b64d827cf8a5.jpg /SFD/Images/2015/10/29/f26fc7324dea4ad4983389326b0ecb45.jpg /SFD/Images/2015/10/29/2573ead435574263a46bd4ba5bb12d9c.jpg

[...] 2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, polewa z Whey 95, czekolada biala, bezy 3. Makaron, kurczak, warzywa mrozone 4. Makaron, kurczak, warzywa mrozone + czekolada. 4200 kcal /SFD/Images/2015/11/28/b91ce9fe63134149945e7521525e1d32.jpg /SFD/Images/2015/11/28/18c2d676015043d5872b415606498bf8.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-11-28 16:15:04

[...] zamiast 100g banana i 150g jabłka przed II śniadaniem). Jestem wsciekła na siebie, ze sobie pozwalałam.. Ale teraz znowu wracam do gry :-) i potrzebuję pomocy... /SFD/Images/2015/6/4/18ab6cca8d1c460cb18ce24d5e86f64b.jpg /SFD/Images/2015/6/4/f201066a85d04cae9a11158d017987e9.jpg /SFD/Images/2015/6/4/e11011f86c8e4a7fad95eee38f709a06.jpg [...]

Niedziela 15.11.2015 Wczoraj tak odleżałem 4litery że aż nie mogłem się doczekać dzisiejszego biegania. A tutaj w promocji jeszcze deszcz i wiatr, wróciłem do domu odmulony na 120%. Trening - 12:30 Interwały: 2 minuty marsz, 4x 8min bieg/1min marsz, na koniec 2min marsz. /SFD/Images/2015/11/15/da55e66f06f247d89f3e653e9a459d8d.png Dieta Sok [...]

Czwartek 03.12.2015 Zrobiłem sobie dzisiaj męskiego klasyka z patelni w wersji lux (salami z Węgier i jajka od babci). Zajefajnoza %-) /SFD/Images/2015/12/4/d2f104cdf0054008849f577992f64061.jpg A tutaj przy okazji wyciskania soczku, takie coś się stworzyło zanim wymieszałem. Pyszne te soki wychodzą: [...]

kolejne zdjecia: /SFD/Images/2015/5/17/599177961584443bb9bf526c70834b84.jpg /SFD/Images/2015/5/17/84487d974f944c0e95aa9f75c39f34c8.jpg /SFD/Images/2015/5/17/058682b6991d4424857900a258fba2fa.jpg /SFD/Images/2015/5/17/b5a3526097514b2baaa1e2df4b7ca98f.jpg /SFD/Images/2015/5/17/e4cf0b6c832c4429b1b33de926aba747.jpg

DIETA SFD/Images/2015/7/27/5978647fadf64c989558c859d38b25c8.jpg Miałem problemy z dobiciem do 2700. Tradycyjnie zostawiam trochę wolnego na odrobinę ketchupu (dodałem do obiadu niewielkie ilości, foto niżej). Warzyw nie wliczam, oprócz tego co niżej 2x sałatka, w której wliczałem tylko kuraka. Posiłek nr 2 [...]

Dzisiaj nawet wiem ile czego zjadłem! :-) Swój posiłek potreningowy powinienem zgłosić do jakiegoś konkursu kulinarnego, wygląda apetycznie %-) /SFD/Images/2015/6/24/048c20f8291348e696367f46a191a65a.jpg /SFD/Images/2015/6/24/00cfbc2c56254c44890d4489540c3806.jpg /SFD/Images/2015/6/24/e53681ca790b4b9dbb89427f9102f3e0.jpg

Jakieś takie cos. Może buziak bedzie w nagrodę %-) /SFD/Images/2015/6/9/90e797f6b6234cc89ec573a4f0016866.jpg /SFD/Images/2015/6/9/05c5a06c78884ff982c741209f73b706.jpg /SFD/Images/2015/6/9/e7630b26079f484097025ab58abb398d.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-06-09 08:35:20 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-06-09 08:36:20 Zmieniony przez [...]

Placuszki z tuńczykiem i granatem Pankejki z bananem i jagodami Swojskie paróweczki Jajecznicką z cebulką, papryczką i czypioorkem /SFD/Images/2015/7/25/0a0e1c3170e0486fadf33a3d676f83b1.jpg /SFD/Images/2015/7/25/d6823697149545fda0656f9af473c9aa.jpg /SFD/Images/2015/7/25/6e9e474a555c429f87d2759e0c11dcf0.jpg [...]

Smaczne były Byku? Pierogi z mięsem Salatka z tuny /SFD/Images/2015/8/19/38214fa2051449ce9973509b3261f96c.jpg /SFD/Images/2015/8/19/11547070df3e45e39709e2a200388385.jpg /SFD/Images/2015/8/19/cf1e53d1ab8b4433a80cca2a42dc6276.jpg /SFD/Images/2015/8/19/10f78f8d2c094e9a814e720c7e5026d7.jpg /SFD/Images/2015/8/19/acf7ff89dd384814a645913e05e9bfd8.jpg [...]

Shoarma, surówka z pora, jabłka, śmietany, masa na ziolowe tortille na smalcu i kot piekący szarlotkę /SFD/Images/2015/8/29/a8627f7db565415cb484e0705fbeb334.jpg /SFD/Images/2015/8/29/4a5fc827dff34ff78e77b2691cb343b1.jpg /SFD/Images/2015/8/29/9ccc313dca6b472fadedccbe88eb31a5.jpg /SFD/Images/2015/8/29/062271536e954321a72c17712bcd2d37.jpg [...]

Ciasto zapiekanka kurczak makaron marchewka itp itd..... /SFD/Images/2015/9/21/3bbb193787564090ba68cd0eb94d97cc.jpg /SFD/Images/2015/9/21/1cbf25eb7d5a4cc5a6f15de441c28491.jpg /SFD/Images/2015/9/21/9fba06cf91de49539edf9e2d5ab42ada.jpg /SFD/Images/2015/9/21/c80b177c02074475bf5d7bc09d45ed9c.jpg [...]

[...] masy naleśnikowej dorzucić garść sera żółtego i doszło troche boczusia. Także kcal nabite. Godzinkę temu ugniatłem drożdżowe i zaraz sie biore za ciasto serowe. /SFD/Images/2015/11/18/1635577ef56f4ad79ee87cf6c20baa9b.jpg A sosy jak będziesz namierzal atakuj te %-) /SFD/Images/2015/11/18/6285edaa5c7b40e6b1dd82c4e315b6b1.jpg [...]