Przysiad rampa 10
50, 60, 70, 80, 90 x 10 - pozytywnie zaskoczony, to 90 poszło nawet lekko, bez żadnego powtórzenia wymuszonego
Dipsy 4x10
Uginanie ramion stojąc (serie naprzemiennie sztangą prostą i łamaną)
4 x 30kg x 12 - zmniejszyłem ciężar, spróbowałem metody ze zmianą gryfów, robiłem powtórzenia odrobinę wolniej - w rezultacie biceps zmasakrowałem doszczętnie, wręcz przeszkadzał mi do końca treningu (powinienem zrobić po plecach ale poyebał mi się plan).
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 - kiepsko poczułem plecy, musiałem poprawić wiosłem
Wiosłowanie hantlem
22kg x 12
32 kg x 10
37kg x 8
w ostatniej serii pod koniec szarpanie, wcześniej wszystko kosmetycznie
Szrugsy 3 serie, różne ciężary (progresja) x MAX
Unoszenie hantli do przodu i na boki
4 serie do przodu, 2 na boki, nawet nie pamiętam jak wplotłem - przedział 15-12
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
8 powtórzeń + progresja ciężaru x 8
Wyciskanie sztangi szeroko na ławce poziomej
3 x 15-8, ten sam ciężar ale przerwy minimalne
Rozpiętki ten sam ciężar 2x12
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
12 powtórzeń + regresja ciężaru x 12
Uginanie nóg leżąc
4x10
Brzuszki na ławce skośnej + po każdej serii od razu 10 uniesień nóg w podporach
cc x 10
+5kg x 10
+10kg x 10
po wyjściu z siłowni chciało mi się jednocześnie mdleć i rzygać trening jak należy
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Przysiad rampa 5
50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5
poprawiony rekord, a nie było zbyt ciężko - ostatnie powtórzenie trochę plecami, ale to bardziej z powodu braku koncentracji. Jeśli znowu w piątek nie uderzę na inną siłkę to czeka mnie podejście do 100x10
Podciąganie na drążku nachwytem
5 x CC + 5kg x 3
trzymanie talerza między kolanami jest strasznie niekomfortowe, ciężko skupić się porządnie na pracy pleców, przez co słabo czułem. W dipsach niżej podobnie. Ale zrobione
Dipsy
5x CC + 5kg x 5
Uginanie ramion sztangą prostą
4 x 40kg x 8
długie przerwy, ale za to bez machania tułowiem - bicki ładnie skatowane, przedramiona spompowane
Rwanie kettle'a z podłogi jednorącz 5 powtórzeń i zmiana ręki
17,5kg x 40
Wspięcia na palce
2 serie, bez przemęczania - zrobiłem żeby nie czekać bezczynnie na kolegę
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Push press rampa 3
40kg x 3,
2 kettle 17.5kg x 3,
50kg x 3,
60kg x 3
, 70kg x 1
Nawet gładko poszło, ale nie pokusiłem się o drugie powtórzenie
Martwy ciąg rampa 3
80kg x 8, 90, 100, 110, 120, 130kg x 3
140kg x 0
140kg x 0
chwyt ;/ na następnym treningu albo zejdę z obciążeniem albo inaczej to rozegram i nie przemęczę przedramion
Wyciskanie wąsko
5 x 10 - fajnie, że takim samym ciężarem jak ostatnio zwyczajne wyciskanie. Tyle, że między trzecią a czwartą serię miałem sporą przerwę
Zarzut na klatkę z ziemi
45kg, 55kg, 65kg x 5
3 x 75kg x 3
Wiosłowanie nachwytem
5x10
Wyciskanie żołnierskie siedząc na ławce 100 stopni
progresja ciężaru
12, 10, 6
Wyciskanie hantli z supinacją na ławeczce poziomej
progresja między pierwszą a drugą serią
15, 10, 10
Face pull pierwszy raz robiłem, sprawdzałem możliwości
5 sztabek x 15
7 sztabek x 15
9 sztabek x 15
2 x 11 sztabek x 15
dziesięć byłoby chyba optymalnie, celuję w zakres 12-15 na wolnych ruchach
Trzymanie sztangi stojąc
4 x 105kg x max czas
dosyć krótko, okropny ból na odciskach
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- ...
- 99