2015

z /SFD/Images/2015/10/5/300db1c559904c07af801c0b34b7f111.jpg

Masz jakiś konkretny plan na starty, żeby tak katorżniczą dietę wprowadzać już teraz? Kiedy chcesz wyjść na scenę? I co jest nie tak z tymi tłuszczami? EDIT - ale silna babka z ciebie :) Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-05-07 10:22:38

[...] poruszane w innych tematach także o to już nie będę pytać bo wiem co i jak z produktami. Współczynnik BMR 2124.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3664.97 Węglowodany 55% 2015.73kcal = 503.93gram Białko 15%% 549.75kcal = 137.44gram Tluszcz 30% 1099.49kcal = 122.17gram Zmieniony przez - cwiczdajzyc w dniu 2012-08-20 21:05:22 Zmieniony przez - [...]

[...] w tętnie 130-140. Podane obciążenia przy ćwiczeniach ze sztangą to tylko obciążenie na jedną stronę. Tak sobie zapisuję bo tak mi wygodniej. O 18 było jeszcze 55min indor cycling w formie wydluzonych interwałów na dość wysokim tętnie. Zdjęcia i rozpiskę szamy dodam jak będę na kompie. Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-02 23:11:57

[...] 5) Uginanie nóg siedzac 15/15/15 - 50kg 6) Wspięcia na palce stojąc na suwnicy 2xMax - 10kg na stronę 7) Wspięcia na palce siedząc na suwnicy 2xMax - 25kg na stronę Po treningu sesja IC 55min na dość wysokim tętnie. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d84b1664fb844d59963facb7185c809d.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-03 23:04:39

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/224bb6828cfd4155ad37d1228539a484.png Białko jak zwykle po treningu :) Ooo i teraz patrze, że oliwy nie dodałem - wjdzie tego z 5g, Bo 1g na wysmarowanie patelni a wczoraj jak robiłem kuraka to wlałem 12g, zeby ładnie cebulę zeszklić, więc na dzień wyjdzie 4g. :D Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-04 18:00:07

[...] razem zdążył zrobić trening przed pracą :D Tak żeby nie było pustego wpisu dodaję poglądowe zdjęcie formy - plus pracy jest taki że w łaźni jest fajne światło z góry 8-) Zdjęcie zrobione po śniadaniu i dwóch litach wody :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/577ed98d76354068a9bdf181e77270f8.jpg Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-05 14:22:56

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd1fed010734485c9a1f02d8596463cb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7191569b9ff245b6a720c54928a25d9e.jpg DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b7999e507334bc79bf113fd723fc654.png TRENING /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a362a8bba0147bdb93cd879069159ed.JPG Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-06 22:30:24

[...] Faza opuszczania w obu ćwiczeniach trwała 3 do 5 sekund. Fajna pompa. Ogólnie trening na czczo ale jak dla mnie zbytniej różnicy to nie robi. Przed poszła 100mg kofeiny i gitara, skupienie na treningu jest. DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c193acc29d3e4e90957c2ea4fb151cf4.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-07 21:45:15

[...] Ale to już w kolejnej wpisce %-) Podsumowując znowu wrócił mi dobry humor :D W rozpisce uwzględnię kolację tak jakbym zjadł ja normalnie. TRENING /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fad7a6cc9ba4a66a9ef936f7e17b284.JPG DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccab5fd49e724d858b79b226bfa86aa1.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-10 11:14:10

[...] Interwały na bieżni: - 6% pod górkę -2 min marszu 1 min szybkiego biegu - 6km/h w marszu 15km/h w biegu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/769f0b7c902a4cb5ac8911a0c9c04252.jpg DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc9543d306fd4324b55204e9e57d5c66.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-10 20:37:40

[...] Interwały identyczne jak wczoraj: - 2min/1min marsz/bieg - 6km/15km -5 takich interwałów w sumie 15 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa98ff5aa1ba4e8aa97a953355a841a0.jpg DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2330e469fa63411883b72a21ec24455e.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-11 23:30:43

[...] %-) HTC ONE to mega dobry telefon ale ta ich technologia z giga pikselami to po prostu PORAŻKA (mimo, że zdjęcie jest lekko powiększone i wykadrowane to i tak coś takiego nie powinno mieć miejsca w dzisiejszych czasach :P) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc2e0a511d6449e6a69a60d3252b810f.jpg Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-12 12:40:13

A no wielkie dzięki. Jest jeszcze co zrzucać, bo w sumie to tylko przy dobrym świetle co nieco widać. Ale ogólnie nie jest źle (chodź ja się TAM nie znam). Kalorii nie ściąłem od początku redukcji, czyli jakieś 2mc a mam wrażenie (może złudne :P), Że nadal lekko leci :) Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-12 16:00:03

[...] czyli trening na siłce plus sesja IC. Ale całą rozpiskę dodam jutro, bo dzisiaj już padam na pysk, a to przez to, że racji mega zayebistey pogody wybrałem się z psem na 2h spaceru po lesie i to nie nornalnymi drogami tylko chaszczami. nawet nie wiedziałem, że to potrafi tak zmęczyć :P Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-14 00:12:57

[...] wyszedł całkiem OK. Gdzieniegdzie udało się dodać ciężaru i zrobić założoną liczbę powtórzeń. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6165b3edf6de48ff8dd5b75f802510b5.JPG Do tego po treningu brzuch i wieczorem 60 minut IC DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2390a05741c143e4a40177e6f2cb5d0b.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-14 16:02:53

[...] 30 minut orbitreka 135-140HR, przy filmikach Słodkiewicza. Ogólnie mega fajna taka forma cardio - youtube na fonie i lecimy w miarę spokojnym tempie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/174f4c116ed148f693793a09caf9e831.jpg DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cfff01825fe4ce689aea79867afaa21.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-15 00:16:15

[...] TRENING /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a791b06e0cb8429898e730cda5a3100f.JPG Po treningu oczywiście cardio. Znowu orbitrek. Tym razem na nieco wyższym tętnie 145-155. Niby niewielka różnica ale lało się ze mnie mocno :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c334711bebb48eeaf5af701bc8bcd8b.jpg Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-16 00:50:53

[...] CARDIO Standardowe interwały: - 2min/1min - 6km/15km - 6% nachylenia - 6 interwałów (czyli dodałem jeden w stosunku do wcześniejszych) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/825f1080013b47b685d210e4fc8496a1.jpg DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f046fd79a7a4ec5b95172116b3d722a.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-17 16:44:50

[...] w dniu wczorajszym odpuściłem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b004a65638524c0f8bfde43b41a74e11.JPG DIETA Tutaj oczywiście wszystko na tip-top. Jedyną skazą za 2szt domowych pierogów ruskich, bo powstrzymać się nie mogłem :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/665d0b8c66d74bce86cc61a32c24a6a7.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-18 16:56:15