[...] ale sporo prac domowych, fizyczna praca - więc co nieco się poruszałem. Rozkład BTW na najbliższe dni, 3 posiłki w ciągu dnia. 2 pierwsze łącznie max 40g węgli w 95% z warzyw i owoców. Reszta węgli w posiłku wieczornym/potreningowym. /SFD/Images/2015/4/18/bb169d0f0947431a82d628a19a996356.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-04-18 18:38:30
[...] i fotkami dobrego jedzenia. (nie to, żeby moje było złe, ale węgle czerpię tylko z warzyw) Jeśli nie wyprostuje swoich spraw, to pie...le to wszystko i też przejdę na taki system.... Będę znowu gruby - trudno. Zrobię dobrą formę - fajnie. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-04-27 21:03:54 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-04-27 21:05:12
[...] Słabe barki itd. Ale, ale - wszystko jest ok. To dopiero mój początek. Na środe/czwartek jestem wstępnie umówiony na trening z coachem, więc mam nadzieję, że obejrzy mnie i fachowym okiem doradzi. Miska dopięta na ostatni guzik. /SFD/Images/2015/5/8/71cc1385004c48f3954b171e91d977b4.jpg /SFD/Images/2015/5/8/f392d82718e34d6a8f670394ffbb62cb.jpg
[...] kilka kg mięśni więcej a Ty startowales od punktu 0 ....a nawet -10. Max 2-3 lata...może szybciej. Wszystko zależy co zrobisz na masie i ile odkryjesz/zostawisz po redakcji. Bo zredukować to nie problem. Sztuką jest nie popalić miecha. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-11 01:41:31 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-11 01:42:41
[...] ale lipa straszna. Po pierwsze sam nie potrafię sobie zrobić zdjęcia, po drugie nie potrafię odpowiednio się ustawić i wygląda jakbym z formą był w czarnej du... Oczywiście progres jest, ale jak widać, brzuch mocno zalany :( :( :( /SFD/Images/2015/6/5/cf6d26c0ad40486baa37642ce6a84611.jpg /SFD/Images/2015/6/5/580048fb1f9246aca7b164b2739f9059.jpg
[...] wszystkiego i wszystkich na rzecz nowej pasji,bo myślimy że znaleźliśmy cel życia ale tutaj akurat o tym mowy nie ma. Więc zabij mnie ale nie rozumiem ani w jakim kontekście było użyte to sformułowanie ani ogólnie sensu takich wypowiedzi. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-06 20:45:49 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-06 20:47:23
[...] warzyw B: 204g T: 69g W: 256g Energia: 2478kcal Jak ja czekałem na ten wieczór... Miskę ryżu 150g + owoce 700g zjadłem w 5 minut :) Weszło jak .... bajka :) /SFD/Images/2015/6/16/93ea913d692d4e5a9d9585ed218b48dd.jpg Trening: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min [...]
[...] Ale tak jak piszesz Sol, ja jestem generalnie oporny na wszystkie zmiany czy to w diecie, czy w suplach. Dla mnie po 14 miesiącach (pomijając etap "masy") pod względem miski to są najlepsze dni, a forma wg mnie idzie do przodu. /SFD/Images/2015/6/27/3a008a5317ee403e8a1b09b632abfd55.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-27 18:39:29
No bez jaj... Zostawić Was na chwilę samych w dzienniku i już zadyma ;) ;) ;) Kuba, nie przesadzaj.... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-30 23:58:20 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-30 23:59:44 No co Ty Wojtas ja tylko żartowałem -nie bierz do głowy wszystkiego co pisze bo ja lubie żartować i mam nadzieje że Logan też fochem [...]
Ok, live photo ;-) tak mi sie ręce trzęsą ze nie napisze nic więcej }:-( SFD/Images/2015/7/22/deb4fee0bba64d4c9372b5a99b9a7b2d.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-07-04 12:07:28
[...] złapie 5kg fatu w krótkim czasie, to nawet jak zrobie korekte to fat zostaje, a jeszcze u mnie w pierwszej kolejnosci pojawiają się "boczki" a to cholernie szpeci całą sylwetkę. Mnie np to tak dołuje odrazu mysli ze straciłem ten czas itd.. Zmieniony przez - Jazdas w dniu 2015-07-13 15:01:33 Zmieniony przez - Jazdas w dniu 2015-07-13 15:02:30
[...] więc, tylko i wyłącznie z kronikarskiego przyzwyczajenia wklejam wczorajszy pomiar - opcja typ: normalny, czyli taki jak zawsze. Co prawda wyniki mają uzasadnienie w tym co jest w lustrze, no ale... ;) Porównanie 9 czerwca vs 13 lipca /SFD/Images/2015/7/14/7c84f5cd3a5740ea9770058ba0f1ea86.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-07-14 10:14:12
[...] ze zdrowiem ale zdarza się to bardzo rzadko. Z błonnikiem też trzeba uważać żeby nie przesadzać zależnie od osobistych tolerancji co jest kluczem np duża podaż błonnika frakcji rozpuszczalnej może powodować nadmierną fermentację w jelitach. Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-16 17:11:52 Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-16 17:14:26
[...] na marudę i malkontenta, bo ciągle marudzę :) Tadeusz - wybacz ;) Ale nie w tym rzecz. Chodzi mi o estetyczny aspekt brzucha - no o samopoczucie suma sumarum też ;) Spójrzcie: /SFD/Images/2015/7/16/29eea37ce2c4430ebbbe2686946645bc.jpg Dół brzucha jest wywalony jakbym w 6 miesiącu ciąży był... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-07-16 19:44:31
[...] się Wam coś z tym zrobić soon i podążę tym samym śladem bo szczerze mówiąc to mam chyba to samo :-D patrząc na zdjęcia sprzed roku: to tu jeszcze jest znośnie: SFD/Images/2015/7/23/6dba698e8fae4056ba32589b9b4b327c.jpg ale dosłownie kilka dni później wywalony dół brzucha jak cholera: SFD/Images/2015/7/23/ca5ba6ed58f2461d8a50a6199aa1bfcc.jpg [...]
Zostawiam to bez komentarza ;) Ja potrafię bez tego sie dobrze bawić, jedyne co zapodaje teraz to: /SFD/Images/2015/7/25/1ea6dba273ad4f5ba7fcae0bb5407f5a.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-07-25 19:31:41 Nie sugerowałem, ze jest mi to potrzebne żeby dobrze się bawić tylko po to żeby bardzo dobrze się bawić.
Checkout formy: Not bad at all IMO po tych 2-3tyg od zakończenia typowej redu i kilku "odstępstwach" ;) od miski. /SFD/Images/2015/8/12/e0516409d6c749d3beabfe45b23ec30a.jpg Poza tym, wczoraj mocny trening, ale raczej już ostatni z tej serii. Robi się bardzo ciężko, to też wczoraj uzgodniliśmy z Tadeuszem, że zmieniamy trening, miskę itd. Na [...]
MM - Dzień 2 1. Dieta - omlet + truskawki - kurczak + warzywa - indyk w sosie pomidorowym z kaszą niepaloną i warzywami /SFD/Images/2015/8/18/646dcc6dc64b4bebb8dbf2506afacac2.jpg Energia: ~2100kcal Białko: 208g Tłuszcz: 76g Węgle: 140g Wpadło też parę truskawek - bo szkoda mi było ich wyrzucać, a już czas na to najwyższy. ;) 2. Trening FST-7 [...]
[...] wpadło około 100-120, ale do tego czasu praktycznie bez nich minął cały dzień. No może tyle co z pieczywa ciemnego i warzyw. Kaloryczność zachowana raczej. /SFD/Images/2015/8/27/bceb71ed4e9e4808a45ec9a981c472c3.jpg 2. Suple Brak 3. Trening Nogi: - przysiady x5 60/70/80/90/100 - fronty 4x65 - wykroki chodzone 4x8-10 (14kg) - prostowanie na [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
