[...] burpees, skip A, jumping lounges Na koniec rolowanie W trakcie wyraźnie czułam wtorkowy trening ( szczególnie brzuch i nogi) Poza tym ciagle pakuje i przenoszę paczki wiec przysiady, martwy ciąg a w szczególności spacer farmera ( przeszłam juz jakieś kilometry z ciężarami) codziennie Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-05-21 22:03:45
[...] nie wroce ta rolka,cala gora,brzuch,plecy w ogniu) Box jump 50cm KTE Wall ball 10 kg Push ups Box jump 50cm Roller slide 3.10min : na zmianę 25m frog jumps/25m wykroki chodzone - moje nogi padly po tym a teraz pala zakwasami, pomijam juz,ze o malo co nie puscilam pawia pod koniec) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-05-26 11:02:15
[...] sie spać ( była 6 rano wiec niejako zrozumiałe) ale powiedziałam sobie " nie pękaj, juz niewiele zostało" wrzuciłam wyższy bieg i dotarłam bez problemu :-) Wychodzi na to,ze w ciagu 24h zrobiłam 170 km co stanowi mój życiowy rekord8-) Teraz minimum 2 dni regeneracji ( a może nawet 3 ;-) ) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-06-20 14:14:36
[...] sie 5 zmian czyli 2 km biegu oraz w pierwszej serii 20xdl, potem 15x, potem dobijalam do 12. WOD2: Wioślarz 1000m Thrusters 50x 20kg Pull ups 30x Trudno powiedzieć czym bylo mi trudniej poruszać po tym treningu - podnosić nogi,zeby nie powłóczyć czy unieść ręce powyżej poziomu klatki:)) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-07-19 15:59:45
[...] od nowa Wymaga koordynacji i podobnego wzrostu 25.08.15 WOD1: 10x1min (EMOM): 5xpull ups/10xpush ups/15xsquat WOD2: 1000m wioślarz 50xthrusters 20kg 30xpull ups WOD3: 3 rundy: 400m bieg/21xKB swing 20kg/12xpull ups A na koniec 5x1 min: 5xclean&press z opona ( pary)/5xburpees ZGON Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-08-28 20:46:59
[...] Marta - oszalałam ale zgłosiłam sie do Reborn In Hell w Horsens 25 października :)) Na razie jest nas 6 sztuk, moze jakoś to przeżyjemy W związku z tym musze nieco wiecej treningów biegowych wprowadzić - dzis było 6 km ( nie powiem- po wczorajszym treningu to było wyzwanie}:-( ) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-08-28 20:59:10
[...] redukuje/nie masuje/ nie sylwetkuje to nie widze takiej potrzeby. To co widze w lustrze nieodmiennie mi sie podoba, umiem juz ocenic i dopasowac to co jem do mojej ( duzej) aktywnosci. Odporna jestem na lypanie ciasteczek ale nie robie tragedii gdy na cos mam ochote i to po prostu zjadam Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-09-19 23:35:58
[...] jakieś jest głupie, to sorry, ale nie znam się na tym za bardzo. Czy ten domowy trening, to co jest opisane w temacie, to jak wybiorę sobie pare ćwiczeń to coś pomoże? Ile kosztowałoby u Ciebie rozpisanie treningu na siłowni na sierpień? Zmieniony przez - Anonim10 w dniu 2015-07-05 20:16:53 Zmieniony przez - Anonim10 w dniu 2015-07-05 20:19:49
[...] już wyglądać lepiej przy wadze 111,7 kg? Czasami ma wrażenie, że g**** się zmieniło na brzuchu i klacie w porównaniu ze 127,4, niby się zmieniło według znajomych, ale ja tam słabo to widzę. Dzięki za odpowiedzi tutaj też :) /SFD/Images/2015/7/5/3800403c13a54a8eb12dbef5d216271d.jpg /SFD/Images/2015/7/5/5943a97ba58243a483463685180712ac.jpg
ZroB badania na test calkowity i bedzie odpowiedz czy towar dobry,pozatym enan sie dopiero zaczyna dobrze chulac bo jestes w 5tym tygodniu..ps podnies bialko do min 2,5gr Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2015-04-07 20:16:02 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2015-04-07 20:16:52
[...] na 4 po posilkach: 0,5 tab: sniadanie 0,5tab: obiad 0,5 tab: posilek przedtrening 0,5tab: kolacja "Osłona odzielnie" - czyli kiedy? (kazdorazowo gdy biore mete?) Czy przez cale 6tyg najlepiej brac w takich proporcjach, czyli 4x0,5tab? Zmieniony przez - RicziR w dniu 2015-04-13 14:40:40 Zmieniony przez - RicziR w dniu 2015-04-13 14:41:39
Śniadanie omlet 4x jaja 50 płatki 2:ryż 45g mięso 150 warzywa 3to samo 4tez 30g ryz 5bialko Zmieniony przez - kapix w dniu 2015-10-01 15:44:48 Zmieniony przez - kapix w dniu 2015-10-01 15:46:14
[...] napięcie, jednocześnie podnosząc wydolność, dzięki czemu ogranicza ryzyko kontuzji oraz łagodzi bolesność zmęczonych mięśni po intensywnym wysiłku. c) Dieta - pamiętaj aby zjeść dobrze jak chcesz dużo ćwiczyć, żeby kalorii nie zabrakło Zmieniony przez - panpawlak w dniu 2015-12-02 17:29:29 Zmieniony przez - panpawlak w dniu 2015-12-02 17:30:12
[...] i treningów oraz odczuć po testowaniu suplementów. Dziennik który prowadzę: http://www.sfd.pl/kerad37_Zaczynam_redukcję_z_nową_dietą_proszę_o_porady.-t958359-s217.html#post6 Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s98.html Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-04 15:12:49
[...] zadeklarować sumienność w prowadzeniu dziennika, codziennie wklejać zrzuty diety i prowadzić go aktywnie. Mój cel to pozbycie się tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie sylwetki. ANKIETA: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s98.html Zmieniony przez - n3x1983 w dniu 2015-01-04 17:53:15
[...] celu. Najbardziej zależy mi na wypaleniu tłuszczu z brzucha i ud na ten moment. ANKIETA: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s98.html#post7 Aktualny dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Kotlet95-t1050747-s11.html#post9 Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-05 00:48:14
[...] motywacje do zmienienia sie na lepsze :-) DZIENNIK http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wi%C4%99ksza_motywacja%2C_foty_str_69-t1036176-s95.html#post5 ANKIETA http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s98.html#post10 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-05 21:30:46
[...] nie znaczy lepiej . zobowiązuję się do solidnego i rzetelnego przeprowadzenia testu w formie DT Ankieta tutaj http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s99.html#post4 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac85f8bd6a704a198788999edcef2fe4.jpg Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-01-06 14:29:40
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
