2015

Masuj już, na 77 kg przy tym wzroście niezłe Auschwitz musi być %-) Nie no bekę kręcę, ale serio rozważyłbym sens dalszej redukcji. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-22 23:14:55

Przemyślałem zasadność dalszej redukcji i uznałem, że CZAS NA MASĘ Podsumowanie redukcji 2015: Redu była dość długa, miałem w trakcie trochę choroby, wyjazdów, nauki, więc bez napinki cisnąłem. Wymiary: Data: 7 lutego / 20 czerwca Waga: 83,6kg / 77,5kg Klatka: 109,5cm / 105cm Talia: 81,5cm / 77,5cm Pępek: [...]

Wracasz do fbw jak widzę? Co do rozpoczęcia masówki - mądra decyzja, tylko byś niknął teraz :-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-23 23:19:49

W sumie prawda, teraz to widzę %-) Rośnij Marcin, doładujesz teraz na siebie mięcha to po następnej redukcji będzie miodzio lodzio :-D Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-24 09:34:26

Fajnie :) Czwartek 25 czerwca, DNT Boże jakie pyszne śniadanie.. Do tego miska rosołu na piersiach i udkach bez skóry i kości. /SFD/Images/2015/6/25/af4f9229bfdb4c96bd411540f3a5382f.jpg

[...] do góry. To chyba kwestia przyzwyczajenia do ruchu. https://www.youtube.com/watch?v=n_El4U2S6b8 tutaj w dwóch ostatnich ten dziwny ruch dupą ciągnący za sobą dziwny ruch kolan do przodu.. https://www.youtube.com/watch?v=K_ZuOvTY-gs tutaj w pierwszym poleciałem do przodu, ostatni ucięło. /SFD/Images/2015/6/26/0db791a639454523be3faae5a75e32a8.jpg

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x20kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg Wycisk wąsko na tric wyjątkowo łamanym gryfem, dziwnym: 6x50kg 8x40kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg Siady: 5x60kg rozgrz 5x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg Fronty: 10x30kg rozgrz 10x40kg 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg /SFD/Images/2015/6/30/1d9f660c73424dd19378e8ced6fea0bf.jpg

[...] do czoła na triceps: 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Fronty: 5x30kg rozgrz 5x45kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Siady: 5x60kg rozgrz 5x85kg 5x85kg 5x85kg 5x85kg 5x85kg Uwagi: W dipsach klatkowych nagły przypływ sił po niedokończonej serii. Fronty po prostu geniaaaalne na czwórki. /SFD/Images/2015/7/2/2a0c598931c848bb8ef666cbdac713fa.jpg

[...] miło, fajnie rozgrzewa człowieka :D W uginaniu nie powinienem dokładać ciężaru, ale nic straconego, fajna seria ze zmniejszanym ciężarem się zrobiła. Rotatory na lajcie. W diecie zmniejszyłem tłuszcz z 80 do 60g na rzecz węglowodanów, ale jeżeli wyjdzie (jak dzisiaj) do 70 g to nic. /SFD/Images/2015/7/3/bedda9aa1d65425b8c339eb5a60f2208.jpg

[...] na triceps: 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg Siady: 5x60kg rozgrz 5x85kg 5x85kg 5x85kg 5x90kg 6x90kg Fronty: 10x30kg rozgrz 10x45kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x55kg Dieta grillowa, mogłem trochę przekroczyć kalorie, ale za to cały dzień sprzątałem, więc jest okej. /SFD/Images/2015/7/5/a32a2e58451c4b54ae613c7ee7ff2609.jpg

[...] bez asekuracji i się bałem. Francuz i fronty trochę na siebie nałożyłem, siady w chorym tempie. Uda płoną. Ogólnie dzień bardzo aktywny, ze dwie godziny roweru, sporo prac domowych, więc zjadłem więcej + jeszcze trochę czereśni i truskawek i lodów. Kocham takie dni bez tłuszczu w diecie. /SFD/Images/2015/7/10/242fd8f45085424ab309b64fb66626c7.jpg

[...] 8x30kg 10x27,5kg Fronty: 5x30kg rozgrz 5x50kg rozgrz 5x60kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg Siady: 5x65kg rozgrz 5x85kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x95kg Do tego byłem na basenie po siłowni, a jako, że kolega się spóźniał, to zjadłem ciastka, "żeby katabolizmu nie było" XD /SFD/Images/2015/7/15/d1ddcc69dc3141409b7a2855c4079c3c.jpg

Poniedziałek 20 lipca, DNT Dosyć długa wycieczka rowerowa (koło 3 godzin jazdy) + czas nad jeziorem, gdzie zjadłem trochę frytek, chałwy i orzechów w miodzie. Na kolację zamiast wiórków 2 kanapki z serem białym. /SFD/Images/2015/7/21/be6f054f378344c081b24a4917b93185.jpg

[...] Uginanie sztangi na biceps: 10x30kg 10x32,5kg 10x32,5kg 10x32,5kg 9,5x32,5kg Unoszenie nóg ze świecą + Skłony boczne: 35+10x37,5kg 35+10x37,5kg 35+10x40kg Rotatory stojąc, bokiem: 40x2,5kg 50x2,5kg Rotatory stojąc: 20x4,5kg 15x4,5kg Cholera, wciąż chodzę głodny }:-( /SFD/Images/2015/7/21/6c84bc074cb14e24a5e5e10d4bfb12c3.jpg

[...] 5x30kg rozgrz 5x50kg rozgrz 5x60kg 3x65kg i spadła, bo byłem w bezrękawniku }:-( Siady: 5x70kg rozgrz 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x95kg 5x100kg Uwagi: Wyciskanie ładnie, dipsy bardzie ładnie, szkoda trochę frontów, ale odrobione na siadach. Pozdro! Do tego naleśnik na mieście. /SFD/Images/2015/7/23/32c5df4a521b485b83a6445997bd11a5.jpg

Czwartek 23 lipca, DNT Odpoczywamy! W ogóle nie piszę tego na co dzień, ale ja zazwyczaj rozbijam te posiłki na więcej, przekładam w kolejności itd, ale nie chce mi się tego opisywać :-D /SFD/Images/2015/7/23/7786e671bf184394819fc65ed90f25fb.jpg

[...] nóg ze świecą + Skłony boczne: 40+10x40kg 40+10x40kg 40+10x40kg Rotatory leżąc: 50x1,25kg 50x1,25kg 50x1,25kg W diecie zamiast makaronu razowego wpadło trochę syfu w stylu lody z frytkami, więc zjadłem trochę mniej schabu, ale kalorie raczej się zgadzają, makrosy niekoniecznie. /SFD/Images/2015/7/24/ab773a83172f4626a52f2b08c82202da.jpg

Od 5 tyg biegam interwałowo 2xtydz + jedno długie wybieganie i jest piekło %-) Ale co jak co, po interwałach idzie kondycja mocno na plus jeśli chodzi o pracę na beztlenie i np. kondycja na 3-5 km. Czasy coraz niższe :D Żałuje że wcześniej się za takie coś nie zabrałem. Także polecam %-) Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2015-07-25 20:55:07

[...] do punktu startowego (około 100 - 110 metrów) 5. Bieg z powrotem do domu, około 5-6 minut Przy pierwszych podbiegach po piątym sprincie zadzwoniła mi komórka i musiałem schodzić marszem przez 25 sekund zamiast truchtać, więc zamiast planowanych sześciu, zrobiłem osiem sprintów. No! Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-07-28 16:23:04

[...] tydzień nie mam już siłowni, chcę zrzucić z siebie trochę wody i fatu przed wyjazdem nad morze + przyzwyczaić się do mniejszej ilości jedzenia, na późniejsze góry. Dzisiaj trochę IF, bo pierwszy trening tylko po BCAA, więc pierwszy posiłek koło 13. Czuję się wyśmienicie! IF + VLCD = /-)_ /SFD/Images/2015/7/28/fb355d5c3c7b4042996ed4ee6cfd4d9b.jpg