2015

Ktoś zapomniał o dziadkach..... nie zmieścili się w opisie ??? /SFD/Images/2015/12/29/0ae00facb3894edc8802ab07e74c7d2e.png Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-12-29 19:53:12

Dzień 4 - 14.07.2015 Dzień przerwy. Domsy dokuczają, ale z nogami tragedii nie ma. Bywało kiedyś gorzej. Dziś czas na regeneracje zarówno fizyczną jak i psychiczną. Jutro czeka mnie zniesienie do kotłowni 1,5 tony węgla, więc nie wiem czy starczy mi sił na trening (a w planie PULL). Zamówiłem sobie Whey Protein 95. Mój ulubiony smak, czyli [...]

Dzień 4 - 15.07.2015 Teoretycznie powinien być PULL, ale dziś był trening specjalny. Nie spałem za długo i chodzę taki zmęczony cały dzień. Trening Spacer farmera z dwoma wiaderkami (niemałymi) węgla na odcinku 15m + podnoszenie przy wysypywaniu. I tak 1,5 tony. Dieta /SFD/Images/2015/7/15/e03a224e19f54962a08a19103dbced1f.jpg [...]

Dzień 8 - 18.07.2015 Gorąco. 36 było maksymalnie na termometrze od północnej strony. Trening poszedł sprawnie. CO ciekawe mniej się spociłem niż wczoraj przy niższej temperaturze, ale wczoraj były plecy. Trening PUSH. Powoli podbijam ciężarki, ale nadal są to ciężarki (choć i tak mnie męczą) Wyciskanie sztangielek na skosie 8x20kg | 8x20kg | [...]

25.05.2015-Poniedziałek Trening WL 75kg Wiosłowanie podchwytem 55kg Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 14kg Unoszenie sztangielek na boki 12kg Unoszenie sztangielek w opadzie 12kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2-3. 3 jajka, 1/2serka wiejskiego, wpc, truskawki, sos czekoladowy 0 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=hZRDjNmV1Ew 26.05.2015-Poniedziałek Trening 40' cardio na rowerku Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2. 250g śledzi 3- 4. 250g schabu Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70% W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melisa, wit C, GABA W międzyczasie mały chill przy [...]

30.05.2015-Środa Trening DL z podium (nachwyt zamek) 85kg Wyciskanie sztangielek stojąc 22kg Uginanie przedramienia w oparciu o udo 14kg Pompki na poręczach - z pomocą czarnej gumy. 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Konieczna praca nad plecami, za duży łuk IMO przy ciągu. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% [...]

18.06.2015-Czwartek Trening 2 sesje cardio po 35' I - 35' orbitrek II - 35' marszu pod górke Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2. 5jaj 3. wpc, masło orzechowe TRENING 4.250g sera białego /SFD/Images/2015/6/18/f46db06c319b47c6887f7653d0c9fe90.jpg Jako przekąska wpadły orzechy, duuzo orzechów Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, [...]

/SFD/Images/2015/9/4/5ad9dd10d0c649a7abc80f7ecc800ecd.jpg /SFD/Images/2015/9/4/4956f68ed83749799aa6c79fa7765226.jpg /SFD/Images/2015/9/4/27ff3631d02f4a20bcb9ea920cee7ea6.jpg /SFD/Images/2015/9/4/51627e8dda3b4fdba0d52dcbe4df4b31.jpg

/SFD/Images/2015/9/15/080752728ba74e68856aeb31c8ee6222.jpg /SFD/Images/2015/9/15/848deb6015b14ffd885d830b13ef406a.jpg /SFD/Images/2015/9/15/243157571fd5492dba674d8a3d99f8e4.jpg /SFD/Images/2015/9/15/7ccfcb55106c49b78d742e8cd574045f.jpg

/SFD/Images/2015/11/11/6963bc7b5b1a4f8ca97d631b4966656f.jpg /SFD/Images/2015/11/11/5cec7c4638084efd90d4e791f5fe23e0.jpg /SFD/Images/2015/11/11/bdd4954b3c714764862ced81f656a11e.jpg /SFD/Images/2015/11/11/63c0f7b1f3c945f1a4c372a7b31b66e3.jpg

[...] dlatego nie zwiększałam jakoś bardzo obciążenia. W planku tym razem spiełam się tak mocno jak tylko umiałam, ale nadal nie jest to dla mnie wyjątkowo cięzkie ćwiczenie. /SFD/Images/2015/5/5/1e037306ec654c9895ea468dd399cb38.jpg /SFD/Images/2015/5/5/39d7692132274763b5bfbff150e11227.jpg /SFD/Images/2015/5/5/38a331817c8a4fb78ba1b6edf2534f77.jpg

[...] dłużej ćwiczyć na mniejszych zakresach? Co do miski: te wafle ryżowe, to tak z musu, nie mam czasu na większe zakupy, gotowanie i w ogóle ciężko mi się ze wszystkim wyrobić. /SFD/Images/2015/5/13/dae02058215d40b486ffd700fab94df5.jpg /SFD/Images/2015/5/13/4ec192104a6e460cb8f762cfcc7d6ab5.jpg Zmieniony przez - kaka95 w dniu 2015-05-13 14:59:25

[...] centymetrem w biodrach, pokazał on 93. Może ten, którym dzisiaj dysponuję jest jakiś felerny. No ale cóż. Z lekkim rozczarowaniem przeszłam do zrobienia zdjęć. : /SFD/Images/2015/5/16/d22a87148c8a4af4a37427e5f41689ba.jpg /SFD/Images/2015/5/16/ae872d5263c54691b1db489e84f9be55.jpg Efektów spektakularnych nie ma, ale chyba jakąś poprawę widać, [...]

[...] ryż z jakimś sosem, burgery ogólnie tłusto i mało wartościowo). Boję się, żebym nie straciła przez to zapału, ale będę się starać jakoś to wszystko sobie zorganizować. /SFD/Images/2015/5/23/6a2b6ace1af449d68503199da740de1c.jpg /SFD/Images/2015/5/23/213b0d17cb944d5899514ce217daeda4.jpg /SFD/Images/2015/5/23/775348b8bd2e4beda98c23b96038d331.jpg

[...] zrobić sobie chociażby 1 dzień przerwy na luzie, niż się zadręczać. Dzisiaj już czyściutko. Wrzucam też plank - podejście drugie z mudzinem w tle %-). https://youtu.be/Gs0OnNcXCBM /SFD/Images/2015/6/5/40cac52dea4245f2a063c9f0ffd38af8.jpg /SFD/Images/2015/6/5/0ef672b29b3344769a95ef95067b390f.jpg Zmieniony przez - kaka95 w dniu 2015-06-05 21:29:19

[...] 4. Łydki (wspięcia na palce) 5. Szrugsy + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 Nie wiem czy będę w stanie wykonać wszystkie z tych ćwiczeń np. inverty czy pompki. /SFD/Images/2015/6/8/178e7ae033aa43bc83aca555fe311fae.jpg /SFD/Images/2015/6/8/2b31e3cfc1f741b7b0b67db7abc13a7b.jpg /SFD/Images/2015/6/8/e1e7ad0019c3467baa0715d00b35ff84.jpg

25.04.2015 r. DT Dieta 1.2. ozory wołowe, ziemniaki, olej kokosowy trening 3. wątróbka wieprzowa, ziemniaki, jabłko, melon, olej kokosowy, oliwa z oliwek 4. mózgowie wieprzowe, jajka, buraki, olej kokosowy Warzywa szpinak, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, ogórek świeży, kalarepa, szczypior, koperek, natka pietruszki, czosnek, [...]

[...] NA MODLITEWNIKU 3S 8. ALLACHY 4S + 30 MIN NA BIERZNI (2MIN OGIEŃ, 2 MIN NA ZLAPANIE ODDECHU) SUPLEMENTACJA: - WITAMINY/MINERALY - OMEGA 3 - CREASHOT 2.0 - CARBO /SFD/Images/2015/8/25/986450f1691d48158523bde0ff330da3.jpg /SFD/Images/2015/8/25/62f8565be08c4269871a6ac050022bbe.jpg /SFD/Images/2015/8/25/1f3d35cf0be8434788e77a08d1b4b808.jpg

[...] jaką zrobiłem zainspirowany propozycją z kuchniSFD :-) Bodajże był filmik na fanpage sfd od fitlovers z tym smakołykiem. Dla mnie to średni pomysł, ale jak kto woli. /SFD/Images/2015/8/30/c44748f881ed4e70b26b20ac1c50a91b.jpg /SFD/Images/2015/8/30/c46e896a22d24154b1d87229bd5fcffe.jpg /SFD/Images/2015/8/30/4de04c21532a42d5afed72dc7c4e6723.jpg