[...] naładowane, mega dużo siły, mega wypoczęty - same pozytywy dzisiaj :-) Zrobiłem interwały na skakance, po tej joszce to wyskoczyć razem z kręgosłupem - masakra. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + interwały 12 x 30/30 + rozgrzewka 1.Klatka + Plecy 6 obwodów 1a.Wyciskanie sztangi 4-6 1b.Rozpiętki [...]
[...] mega męczący, na koniec ukręciłem jeszcze interwały i miałem ciężko do domu dojechać - a pogoda paskudna i wlokłem się 1,5h (normalnie 40min mi zajmuje dojazd) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka 1.Hack przysiad na maszynie 4s x 6-10 2.Wyciskanie na suwnicy 4s x 12-15 3.Wyciskanie na [...]
[...] wybitnie, dosłownie przy pisaniu na klawiaturze czuję jak przedramiona pracują i bicki %-) Miało wpaść cardio, ale że ledwo co zrobiłem trening to odpuściłem. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki z gumą oporową A2. Przysiad na jednej [...]
[...] spoko, od nowego tyg nowa koncepcja, ale napisze o tym w niedzielę. W każdym razie zbiję białko do 2g na kg, tłuszcze 0,8g i ww w DT w DNT dam 100g i starczy ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Klatka + Plecy ( 5-6 obwodów) 1a.Wyciskanie sztangi 4-6 1b.Rozpiętki hantlami na [...]
[...] nie chciało a podbiłem i coś tam poszło. Doszły też suple w między czasie, bo już na oparach jechałem. /SFD/2016/10/23/c4ed28462c284a4b84ec39712e2ba885.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 6 2.Rozpiętki na lekkim skosie [...]
[...] Póki ciężary nie są duże to tempo jest godne ;-) /SFD/2016/10/30/2da41f18cbbb458ab0bf7a236f98b06c.jpg /SFD/2016/10/30/de3e2311b11a4873ade015b60d410629.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka 1.Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 6 2.Rozpiętki na lekkim skosie [...]
[...] niczego (mój atlas jest lepszy) i do tego z 20 osób na sali wielkosci 8 x 5 . Ządają 140zł za miesięczny karnet, także dzięki ale zostaję w swoim magazynie %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Przysiad ATG 5s x 4-6 2.Fornty na suwnicy smitha 4s x 8-10 3.Prostowanie na maszynie 4s [...]
[...] Co do treningu to poszeł sprawnie, ciężary jeszcze nie duże, powtórzenia w górnym zakresie i przerwy między seriami 60-90s. Micha na wypasie bo 100g ww jest %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka Barki + triceps + brzuch 1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10 2.Wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] ciężarów to można spokojnie progresować. Micha coraz lepsza, dzisiaj wpadły prawie burgery %-) Interwałów ani cardio póki co nie robię, brak czasu ;) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 3.Unoszenie [...]
[...] nadal uzywam gumy oporowej jako wspomagacza ale już jednej a nie dwóch %-) Micha całkiem spoko, głodny nie chodzę bo nie mam nawet czasu myśleć o żarciu :-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Podciąganie szeroko nachwytem 5s x >8 2.Wiosłowanie sztangą 4s x 8-10 3.Narciarz 4s x [...]
[...] robotę. Forma coraz lepsza, tak mi się wydaje przynajmniej. Z treningu na trening robi się bardziej sucho. Mam nadzieję ze jeszcze 2-3tyg redu i kończę :) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka 1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 3.Unoszenie [...]
[...] coś fajnego. Dzisiaj barki też weszły fajnie, palenie przy wznosach bokiem było niemiłosierne :) A forma chyba coraz lepiej, przynajmniej tak mi się wydaje %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 3.Unoszenie [...]
[...] :-D Dlatego zrobiłem fotkę tylko hamburgerów hehe. Jutro jak się uda to może wrzucę fotki formy bo robi się coraz lepiej przynajmniej tak mi się wydaje %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : + rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 6 / 75kg x 8 + 2xdropset 2.Rozpiętki na lekkim skosie [...]
[...] wiosłowania, strasznie mi pasuje to ćwiczenie bo klasyczne wiosłowanie sztangą jakoś mi nie leży za bardzo. /SFD/2016/12/19/a2706852b69a4f0482f986a6bf715bd7.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Podciąganie szeroko nachwytem 5s x >8 / 6 x cc 2a.Wiosłowanie sztangą 4s x 8-10 / 55kg [...]
[...] bez szaleństw, w sumie mięcho i warzywa. Ogarnąłem dzisiaj świetną wędlinę - schab na boczki, jest bajka, tylko 10g fatu a smak prawie jak z domowej wędzarni. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka 1.Przysiad 5s x 4-6 / 100kg x 2 https://youtu.be/MD51oIYIRTM 2.Fronty 4s x 8-10 / 57kg [...]
[...] antybiotyk na 3 miechy, witaminę pp i dwa jakieś kremy. Podobno po tych 3 miechach ma być już wszystko ok. /SFD/2016/12/30/07c57f4cf3ce4d3e8dae7dd89739c5d6.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :40min + rozgrzewka A1.Przysiad 3s x 10 A2.Prostowanie 3s x 12 https://www.youtube.com/watch?v=EtJvOFV6Rt4 [...]
[...] co dwa tyg :-D Kcal dzisiaj LCLF, liczone na oko. Jakoś nie chce mi sie wklepywać wszystkiego na potreningu, tym bardziej że tego liczenia jest tyle co nic. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1.Przysiad 8s 10x50kg/10x60/10x70/8x80/8x90/5x90/2x100kg/1x110kg/5x80/15x50 2.Wyciskanie [...]
[...] barki - jutro nogi i łapy a potem pewnie parę dni offu zanim dziara się zagoi. Najgorsze jest to że nie mam jednej dokończonej a już wybrany wzór na kolejną %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 120min + rozgrzewka 1.Narciarz 4s x 15 2.Wiosłowanie 6s x 10 + dropset 3a.Wyciskanie sztangi na skosie 4s x [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
