2015

[...] ochotnikami co za chodzenie po głowie dostali karę śmierci przez zagryzienie - Żelki MIŚKI GRYZLI Z BIEDRONKI na soku z czarnej marchwi wzbogacane o witaminy :D /SFD/Images/2015/8/31/ea9545fe16c347389a251f32755430cc.jpg no i żeby mi za dobrze nie było piernik 3 zboża bg z owocami i odrobiną kakao.... w sumie 40 g tłuszczu w całym dniu i ponad [...]

[...] i mozzarella obiad: cycek indyczy z warzywami kolacja szpinak z pieczarkami cebulką na sposób orientalny posypane fetą i migdałami a do tego nogą kuraka..... /SFD/Images/2015/8/31/5c9bfa0e9f1b4013ba113d7ca085d4bf.jpg /SFD/Images/2015/8/31/eec44c2d1c9047939104316d648c0806.jpg /SFD/Images/2015/8/31/163b73c4ce8242f5895e472fbf8a43f4.jpg

Jeszcze kilka /SFD/Images/2015/10/27/f6b3c9a0657346b9b6cbbad0deac14b0.jpg /SFD/Images/2015/10/27/3f159f70d54e4309b0eb2a56d5f4e0d2.jpg /SFD/Images/2015/10/27/b3e61b09a3aa421bbc800eb474e7311f.jpg /SFD/Images/2015/10/27/0eb28c8f7e5a4933af122109fea8a388.jpg /SFD/Images/2015/10/27/87d79a8aeedd488eb5030e14e908a954.jpg

14.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/542c619ab62945afa7ca6e85f099e233.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 1B. RDL 15kgx2 x 8 / 17,5kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 22,5kgx2 x 8 / 25kgx2 x8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 2A. [...]

05.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/494bcdc86df84b6da725cb022a6f9d75.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 1B. Ławka rzymska (5 x 10powt) cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x [...]

19.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 1B. [...]

15.05 ważyłem 90,1 i gdybyś doczytał wtedy wziąłem się za redukcję. Dzięki za wyjaśnienia. Pozdrawiam Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-02-27 21:05:55 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-02-27 21:07:43

12.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/845b98fba0b94eb28522277bf4df50b8.jpg TRENING 1. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 72,5kg x 8 / 72,5kg x 7 / 72,5kg x 6 / 70kg x 8 / 65kg x 8 / 60kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 2A. Uginanie leżąc (3 x 15powt) 25kg x 12 [...]

16.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9512d1ad81a54a6d999904b834248d7a.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 7 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8 / 65kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8 / [...]

29.04.2015 DT BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 gryf x 12 / gryf+5kg x 10 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 2. Push Press jednorącz 12,5kg x 12 / 15kg x 9 / 17,5kg x 7 / 17,5kg x 6 + 12,5kg x 6 12,5kg x 12 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

18.05.2015 DT Zakręcony dzień. Wygospodarowałem 45 minut na trening więc dałem radę zrobić tylko klatę. Biceps zrobię jutro z plecami. KLATA (Tydzień 4) 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 12 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 7 cc x 8 / cc 7 / cc x 7 / cc x 5 2. Wyciskanie sztangi na [...]

19.05.2015 DT PLECY (Tydzień 5) + BICEPS (Tydzień 4) 1. Podciąganie na drążku ---------------------------------------------- cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 40kg [...]

20.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) 21.09.2015 DT DIETA 2500 kcal - 180B, 270W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 [...]

[...] Cardio 1h Czwartek barki +tricepsy brzuch lekki Piątek plecy+lydka CHWYTY SZEROKO SOB ORAZ NDZ CARDIO 1H LACZNA ILOSC CARDIO 7DNI I JEST TO 7H czyli 1h dziennie /SFD/Images/2015/6/2/a80f80adc84041c6a81e60d1b9677dfa.jpg /SFD/Images/2015/6/2/ebada126d80244728e1eb78349f89828.jpg /SFD/Images/2015/6/2/9786bd66ca594e9c8d0c9776d5e81b42.jpg Zmieniony [...]

3 tygodnie przed Arnold Classic Brazil 2015 /SFD/Images/2015/5/8/2a7953a9115a4747bb2a5d55c16e5459.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-08 15:49:57

posiłek przedtreningowy (200 g ryżu, 200 g ryby) i trening klatki /SFD/Images/2015/5/10/556ae79605fa41e484c1508c8ba79ec3.jpg /SFD/Images/2015/5/10/de8eea866eb44c5899038cef86404c6b.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-10 20:38:30

/SFD/Images/2015/5/23/2f882f63f9c248ee88a71b4ee5ce0dcf.jpg /SFD/Images/2015/5/23/e2fbff542dc64ffb9f70342a0e4655f4.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-05-23 18:54:45

Kwestia zdjec. Raz lepiej raz gorzej /SFD/Images/2015/5/24/2711a46378b74e678f42ed05f09cf073.jpg /SFD/Images/2015/5/24/a0e2235a179b4c8fa2caca8db9f3bc2f.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-05-24 16:27:13

'Big Ramy' już w Brazylii /SFD/Images/2015/5/26/a4a5415a3b274b0993d266abe13f6d4b.jpg /SFD/Images/2015/5/26/30c23b7aa45841c9a5427b3942239efa.jpg /SFD/Images/2015/5/26/729ce3180ef14c068f51e4a4d98844c6.jpg

Ostatnio ja chyba z Sadikiem trenowal :) Backstage /SFD/Images/2015/5/31/867e34edaeaf4f458bf2b03d48e50754.jpg /SFD/Images/2015/5/31/44bb0cc1f9b24cd9b4b0431fe6e3441d.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-05-31 11:34:32