[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

09.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA


10.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY

DIETA


TRENING

1A. Przysiady tylne (5 x 8powt)
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8
40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8
1B. Ławka rzymska (3 x 10powt)
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
2A. Suwnica (5 x 10powt)
115kg x 10 / 115kg x 10 / 115kg x 10 / 115kg x 10 / 115kg x 10
110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10
100kg x 10 / 100kg x 10 / 100kg x 10
2B. RDL (3 x 10powt)
40kg x 10 / 45kg x 10/ 50kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10
3. Wykroki chodzone (3 x 10powt)
2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10
2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10
2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10
4A. Uginanie leżąc (3 x 15powt)
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
4B. Prostowanie siedząc (3 x 15powt)
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15

UWAGI
Zmniejszam ilość serii na ławce rzymskiej z 5 do 3, za bardzo miałem dojechany dół pleców co przeszkadza w ostatnich seriach przysiadów. Za to wrzucam 5 serii na suwnicy.
Uginanie leżąc i prostowanie zwiększyłem ciężar, ale póki co to jest max, ostatnie powtórzenia w 3 seriach już trochę niechlujne.

11.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-02-11 20:46:18

Nie możesz doprowadzać w ćwiczeniu typu prostowanie nóg do niechlujnych powtórzeń. To jest bardzo dobre ćwiczenie ale ono nie jest siłowym ćwiczeniem, bardzo łatwo w nim uszkodzić kolano co w pierwszej chwili nie jest odczuwalne. Tam ma być kontrolowany ruch w pełnym zakresie bez szarpania czy przeprostu. Stałe napięcie i ból to ma towarzyszyć prostowaniu jeśli czujesz, że ciężar jest za duży to zmień tempo ćwiczenia.

12.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY

DIETA

TRENING
1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt)
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8
1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt)
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8
2A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (3x 10powt)
57,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 57,5kg x 9
55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10
52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
2B. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (3 x 10powt)
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
27,5xg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
27,5xg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25xg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
3A.Wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie HAMMER (3 x 10powt)
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10
52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
3B. Ściąganie uchwytu do klatki na wyciągu górnym (3 x 10powt)
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
4A. Wyciskanie sztangielek siedząc (3 x 12powt)
12,5kg x 12 / 12,5kg x 11 / 12,5kg x 8 + 10kg x 4
12,5kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
12,5kg x 11 / 10kg x 11 / 10kg x 10
10kg x12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
4B. Podciąganie wzdłuż ciała z linkami wyciągu dolnego (3 x 12powt)
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
4C. Unoszenie sztangielek bokiem (3 x 12powt)
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12

No i dzisiejszy posiłek potreningowy. Standardowo pyszny budyń (kasza jaglana, banan, odżywka białkowa, kakao) i pączki (Wliczone w miskę hehe). Ja zjadłem 2 (z adwokatem i różą) a pozostałe 3 to dla mojej rodzinki (z czekoladą, budyniem i bitą śmietaną). Przepyszne


13.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA


Rion dzięki za kontrolę
Pisząc niechlujne miałem na myśli, że 3-4 powtórzenia w 3 serii były już w szybkim tempie, nie dopięte na końcu. Ogólnie staram się zachowywać wolne tempo. Np w wyciskaniu na klatkę ruch w górę szybki, a w dół myślę, że między 3-4 sekundy

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-02-13 11:49:12

I ok tak ma być ale z tym prostowaniem musisz ostrożnie.

Budyń wygląda smacznie

Smakuje jeszcze lepiej, tylko trzeba dokładnie zmielić w robocie, bo osobiście nie lubię grudek z kaszy jaglanej. Przepis prosty a posiłek po treningu rewelacyjny.

14.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY

DIETA

TRENING
1A. Przysiady tylne (5 x 8powt)
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8
40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8
1B. Ławka rzymska (3 x 10powt)
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
2A. Suwnica (5 x 10powt)
120kg x 10 / 120kg x 10 / 120kg x 10 / 120kg x 10 / 120kg x 10
115kg x 10 / 115kg x 10 / 115kg x 10 / 115kg x 10 / 115kg x 10
110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10
100kg x 10 / 100kg x 10 / 100kg x 10
2B. RDL (3 x 10powt)
40kg x 10 / 45kg x 10/ 50kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10/ 50kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10
3. Wykroki chodzone (3 x 10powt)
2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10
2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10
2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10
2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10
4A. Uginanie leżąc (3 x 15powt)
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
4B. Prostowanie siedząc (3 x 15powt)
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15

POMIARY
14.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm
07.02.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,0cm
01.02.2015 Waga: 81,2kg Pas: 90,5cm
18.01.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,5cm
10.01.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,5cm
07.12.2014 Waga: 83,4kg Pas: 90,5cm

DZIEŃ NIETRENINGOWY 15.02.2015

DIETA


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-02-15 10:48:22

16.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY

DIETA

TRENING
1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt)
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 60 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8
1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt)
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 60 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8
2A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (3x 10powt)
60 kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 9
57,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 57,5kg x 9
55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10
52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
2B. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (3 x 10powt)
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
27,5xg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
27,5xg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25xg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
3A.Wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie HAMMER (3 x 10powt)
62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10
52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
3B. Ściąganie uchwytu do klatki na wyciągu górnym (3 x 10powt)
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
4A. Wyciskanie sztangielek siedząc (3 x 12powt)
12,5kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9
12,5kg x 12 / 12,5kg x 11 / 12,5kg x 8 + 10kg x 4
12,5kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
12,5kg x 11 / 10kg x 11 / 10kg x 10
10kg x12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
4B. Podciąganie wzdłuż ciała z linkami wyciągu dolnego (3 x 12powt)
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
4C. Unoszenie sztangielek bokiem (3 x 12powt)
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 11
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12

17.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA

18.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-02-19 14:40:43

19.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY

TRENING
1A. Przysiady tylne (5 x 8powt)
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8
40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8
1B. Ławka rzymska (3 x 10powt)
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
2A. Suwnica (5 x 10powt)
125kg x 10 / 125kg x 10 / 125kg x 10 / 125kg x 10 / 125kg x 10
120kg x 10 / 120kg x 10 / 120kg x 10 / 120kg x 10 / 120kg x 10
115kg x 10 / 115kg x 10 / 115kg x 10 / 115kg x 10 / 115kg x 10
110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10
100kg x 10 / 100kg x 10 / 100kg x 10
2B. RDL (3 x 10powt)
50kg x 10 / 50kg x 10/ 50kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10/ 50kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10/ 50kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10
3. Wykroki chodzone (3 x 10powt)
2x10kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x10kg x 10
2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10
2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10
2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10
2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10
4A. Uginanie leżąc (3 x 15powt)
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
4B. Prostowanie siedząc (3 x 15powt)
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15





Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-02-20 22:39:12

21.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA

22.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY

DIETA

TRENING
1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt)
50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8/ 62,5 kg x 5
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 60 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8
1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt)
50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8/ 62,5 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 60 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8
2A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (3x 10powt)
--------------------------------------------------
60 kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 9
57,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 57,5kg x 9
55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10
52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
2B. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (3 x 10powt)
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 8
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
27,5xg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
27,5xg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25xg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
3A.Wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie HAMMER (3 x 10powt)
65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10
62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10
52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
3B. Ściąganie uchwytu do klatki na wyciągu górnym (3 x 10powt)
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
4A. Wyciskanie sztangielek siedząc (3 x 12powt)
-------------------------------------------------
12,5kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9
12,5kg x 12 / 12,5kg x 11 / 12,5kg x 8 + 10kg x 4
12,5kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
12,5kg x 11 / 10kg x 11 / 10kg x 10
10kg x12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
4B. Podciąganie wzdłuż ciała z linkami wyciągu dolnego (3 x 12powt)
-------------------------------------------
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
4C. Unoszenie sztangielek bokiem (3 x 12powt)
---------------------------------------------
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 11
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5. Biceps + triceps: poszło po 6 serii sztangielki + wyciąg

UWAGI
Ostatni raz szedłem ćwiczyć w niedzielę. Siłownia czynna 9-12, byłem na 10:30, ludzi strasznie dużo, po 2-3 do tego samego stanowiska. O robieniu superserii mogłem zapomnieć, więc robiłem jedno ćwiczenie po drugim co wydłużyło czas. Na barki zabrakło czasu.
Zacząłem wyżej klatkę i wiosło, zacieśniając rampę, aby zwiększyć intensywność treningu.

POMIARY
22.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm
14.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm
07.02.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,0cm
01.02.2015 Waga: 81,2kg Pas: 90,5cm
18.01.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,5cm
10.01.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,5cm
07.12.2014 Waga: 83,4kg Pas: 90,5cm

Z tymi pomiarami to już przestaje być śmieszne. Inny na moim miejscu miałby już pewnie kratę na brzuchu.
Zagubiłem się i nie wiem już co mam zmienić. Treningi mam intensywne, dietę mam czystą, białka dużo (230g) w celu wywołania efektów energetycznych.

23.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-02-24 12:04:47

A powiedz mi badałeś w ostatnim czasie jakieś hormony ? tarczyca, kortyzol, teść, poziom wit D ?