2015

1.02.2015 Kettle 3 rundy: Windmill P/L Clean&Press P/L OH Squat P/L Snatch P/L Swing P/L każde ćwiczenie 5xstona KB 12kg Spoko :-)

--------------------------------------------------------------- 10.02.2015 Kettle 3rundy: A1 Swing (oburacz) x 20 A2 Burpees x15 A3 Snatch x 10 P+L A4 Przysiad z podskokiem x10 A5 Pompki na podwyższeniu x12 A6 Bieg bokserski x45 sekund + 1runda: A1 Turkish Get up x 5 P+L A2 The plank (deska) x 45 A3 Suitcase deadlift 3 x 10 P+L [...]

oj tak, dziś trzy razy rano sprawdzałam , czy na pewno spakowałam pletwy. Prosto po pracy spadam na basen :-) --------------------------------------------------------------- 11.02.2015 Bieganie DYSTANS 11.01 km CZAS TRWANIA 1g:00m:38s ---------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------- 17.02.2015 Biegano DYSTANS 10.89 km CZAS TRWANIA 1g:01m:34s Piękne słońce 8-) Za to popołudnie to dzień ku#$ i szatana. Mogłabym zjeść konia z kopytami %-) ---------------------------------------------------------------

[...] wiedzieć kiedy przyjść, żeby nie trafić na szkołę/sekcje/aqua areobik. Dopóki mi się chce to latam :-) --------------------------------------------------------------- 21.02.2015 Rower Dystans 19.95 km Czas trwania 1g:01m:22s Pierwszy raz po zimie. Pierwszy raz na nowym siodle, ała @-) Biegano Dystans 10.01 km Czas trwania 1g:01m:43s Dzień [...]

Witaj w (nowym) domu, Aga :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2015-02-28 12:03:51

--------------------------------------------------------------- 02.03.2015 Basen Duzo rąk @@-) Mam ten problem, że przy wyciągnięciu ręki wychlapuję wodę na siebie ;-] Dostałam, więc łapki wielkości mojej stopy i powiem jedno - myślałam, że mi motyle urwie |-) Ale było minęło, podobno lewa ręka coś tam załapała. Dziś powtórka. [...]

[...] kiedyś, może mi się zachce, na razie muszę zacząć biegać długie do Cracowii, bo zginę marnie @@-) --------------------------------------------------------------- 03.03.2015 Basen Znów głównie ręce. Nie męczy mnie to bardzo, bardziej irytuje. Wiem, że brakuje jednej informacji, jednego klik i zajarzę jak z nogami ;-) Nic, trzeba swoje [...]

z tym solidnym treningiem na siłowni przed nartami to prawda :-)) Dobre i dwa dni w Białce @@-) pojeździłoby się @@-) Zmieniony przez - filonka w dniu 2015-03-04 17:57:42

--------------------------------------------------------------- 13.03.2015 Kettle Joint mobility/Primal Move https://youtu.be/8zuUV6fz-iU 2x30 sec KB swings 2x10 around the world 2x5 halos 3x6 Double squats 3x6 Military press R/L 3x8 Good morning stretch 5x10 Snatches R/L 3x30 sec Pullover crunches Stretching https://youtu.be/UBiFKJsYk8Y [...]

--------------------------------------------------------------- 17 - 19. 03.2015 DNT Te dni ;-) W sumie to mogłam się domyśleć, że głowa puści i będzie. --------------------------------------------------------------- Po raz setny zdiagnozowałam mój problem - przestałam odczuwać niezmierną potrzebę bycia zaj**istą |-) Zatem sezon lamentów [...]

Dziękuje wszystkim :-) Xzaar, Spawareczka, Cracovia jest 19 kwietnia, wydolnościowo zapewne mogę łamać 3:40, ale przy takim tempie noga mi odpadnie po 20km. Jedno co może tu pomóc to zrobienie tyłka i dużo kraula :-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-03-23 18:54:20

--------------------------------------------------------------- 25. 03.2015 KB 5x20 sec jumping rope 5x10 sec rest 3x3 windmills L/R 3x10 double KB lunges (5/stronę) 3x5 overhead squats 4x4 double kettlebell push press 4x8 pullover sit ups 4x12 box jump 4x20 sec planks No to wzmacniamy te nogi i tyłek ;-) [...]

[...] dobrego połączenia z ziemią, bo cały czas palce mi uciekają do góry #-P po drugie brzuch trochę puszczam ;-) No i youtube uznało, że twarz mam też w okolicy ()(), bo nadało tam cenzurę twarzy %-) https://youtu.be/nRgS06QSZc4 proszę zwrócić uwagę na mistrza drugiego planu na końcu filmu \-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-03-26 14:43:56

doceniam, zwłaszcza że czarna podchodziła pod skakankę %-) --------------------------------------------------------------- 26.03.2015 Pływano Łapy, łapy, łapy ;-) ---------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------- 27.03.2015 Pływano Dalszy ciąg łap. Nastepnym razem biorę płetwy :-) ---------------------------------------------------------------

-------------------------------------------------------------- 01.04.2015 Pływano Mozolnie, cały czas to samo. Jak już jedno opanuje, wraca kolejne. Dziś np prawy łokieć cały czas za nisko, potem po zdjeciu płetw ()() wagi ciężkiej ciągła na dno ;-) jak żyć %-) --------------------------------------------------------------

Za 17 dni /-)_ https://youtu.be/M0mZI6vLutk?list=UUWzNu3LOYmii1yDPeSlfIVA /SFD/Images/2015/4/2/cb8026b1afc240fb936a1bf808384a15.jpg

-------------------------------------------------------------- 03.04.2015 KB Joint mobility/ primal move 5x20 sec hand to hand swings with 10 sec rest between 5x5 single leg deadlifts L/R 5x5 snatches per side 3x5 back lunges with rotation per side 3x10 jump lunges R/L 3x15 push ups 3x10 burpees 3x20 sec side crunches per side 3x20 regular [...]

Filonka, Techniki nie, ale czucie wody tak. Co do techniki to wszystko da się oszukać :-) sama nie wiedziałam jakie ułatwienia sobie stosuje. Na szczęście ktoś czuwa i krzyczy @@-) xzaar, a widzisz ja własnie zginam rękę w nadgarstku, tak jakby łapię nią wodę.. hmm Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-04-08 12:47:31