Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
---------------------------------------------------------------
11.02.2015
Bieganie
DYSTANS
11.01 km
CZAS TRWANIA
1g:00m:38s
---------------------------------------------------------------
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
12,13.02.2015
Pływano
W piątek w końcu załapałam "rozluźnienie" ręki nad wodą, przy jednoczesnym wysokim uniesieniu łokcia. Gdybym odrazu usłyszała, że to jak drapanie się pod pachą świat byłby prostszy, a postępy szybsze
---------------------------------------------------------------
14.02.2015
Grand Prix Krakowa w biegach górskich
DYSTANS
11.35 km
CZAS TRWANIA
1g:14m:44s
Bardzo udany bieg. Wyzwaniem podjętym przed startem było "Nie przechodzić do marszu na podbiegach, chyba, że wymaga tego nawierzchnia" . No i udało się. Czasem wolniej niż maszerujący ale przebiegnięte. Chodziło mi o utrzymanie odpowiedniego oddechu oraz zmęczenie zginaczy, mojej pięty achillesowej
Poza tym przegrałam życie zakładając na ten bieg Trailroc 150 zamoast Oroc 340. Te pierwsze są mega naturalne,. mają jedynie bieznik pod teren, te drugie mają grubszą podeszwę i kolce. Pierwsze kółko to była walka na lodzie o zęby i piękną twarz. Drugie, po przeoranym przez uczestników terenie było trochę łatwiejsze. Jak znajdę gdzieś zdjęcia trasu, to wam wkleję
Wieczorem skończyłam z potwornym bólem głowy, który puścił dopiero po elektrolitach. Dzięki Ci Lady_M za po sylwestrową podpowiedź
---------------------------------------------------------------
15.02.2015
Biegano
DYSTANS
15.06 km
CZAS TRWANIA
1g:49m:14s
---------------------------------------------------------------
a dziś koniecznie muszę pomachać kettlami, bo coś czuje plecy po zbiegach
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Przypomiało mi się też, ze miałam dostać na urodziny 2 x 16 kg... minął miesiąc i nic. Chyba sama sobie po nie pojadę:)
" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.
Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."
http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html
Nie wiem czemu, ale piszesz że wrzucisz zdjęcia, to przypominają mi się te, które widziałam w internetach z biegu Wulkanów i Rzeźnika ludzie tam ubłoceni, że płci nie poznajesz
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Lady, tam byliśmy wyjątkowo czyści. gdyby ktoś miał ochotę obejrzeć zdjęcia - tu dwie świetne galerie: KLIK 1 i KLIK2
---------------------------------------------------------------
16.02.2015
Kettle
A1 Clean & Press 4 x 5 [12kg/12kg/12kg/12kg]
A2 Wiosło 4 x 5 [12kg/12kg/12kg/12kg]
B1 Snatch 4 x 5 P+L [12kg/12kg/12kg/16kg]
B2 Floor Press (na przemian) 4 x 5 P+L [8kg/8kg/8kg/8kg]
C1 Przysiad na jednej nodze 4 x 5 P+L [cc]
C2 Good Morning 4 x 5 [16kg/20kg/20kg/20kg]
D1 invert row 4x5
D2 Pompki 4x5
Fajny trening. Leniwy, długie przerwy między superseriami, człowiek się nie spoci
Jedyny problem stanowił Bazyl na macie
Na wieczór planowałam lekki basen. Wyszło jak wyszło, na basen nie trafiłam bo zeszło mi na spacerze z psem.
Dla tej miny było warto :
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-02-17 12:31:17
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
17.02.2015
Biegano
DYSTANS
10.89 km
CZAS TRWANIA
1g:01m:34s
Piękne słońce
Za to popołudnie to dzień ku#$ i szatana. Mogłabym zjeść konia z kopytami
---------------------------------------------------------------
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Czyżby Ci się kettle z ręki wyślizgnął?
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
prosze o pomoc w rozpisaniu treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150