DT Lejjla - You think you have time

Chyba ogłoszę plebiscyt na ćwiczenie roku Masz jakieś ćwiczonka do zgłoszenia?

waham się pomiędzy przysiadem z wyskokiem a bocianami

jak długo będziesz biegać takim spokojnym tempem?

ja nie pamiętam kiedy biegałam z tętnem poniżej 150
ale w końcu wszystko przede mną, bo nadal jestem biegowym leszczem

vena84długo Myślę, że do połowy lutego wplatając w to później jakieś szybsze biegi (żeby się nie zamulić). W zeszłym sezonie miałam b.fajny plan do maratonu - opierał się głównie na wolnych biegach + przebieżki, a do tego jeden lub dwa szybsze treningi w tygodniu - zdał egzamin

---------------------------------------------------------------------
17.12.13
DNT
3h siedzenia u fryzjera

---------------------------------------------------------------------
18.12.13
Trening góra

3x Obwód A:
1. Wyciskanie hantli leżąc x12 [7/9/10kg]
2. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc na piłce x12 [3/4/4kg]
3. Pompki na podwyższeniu x12
4. Wyciskanie na barki z rotacją x12 [7/9/9kg]
5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o piłkę x12 [7/9/10kg]
6. Triceps Kickbacks x12 [3/4/4kg]

3x Obwód B:
1. Ściąganie drązka do klatki x 12 [3szt/4szt/4szt]
2. Uginanie naprzemienne z hantlami stojąc x12 [5/7*/7*kg]
3. Wznosy bokiem w opadzie [3/3/3kg]
4. Uginanie młotkowe siedząc na piłce x12 [5/7**/7**kg]

2x Obwód Core:
1. Turlanie piłki pod siebie x15
2. Plank na piłce x max
3. Mountain climber x15
4. Prostowanie tułowia na piłce x15

30min bieżni

Trening kijowy - na siłce, masa ludzi, obwody mi się mieszały, wiosło zrobiłam w pierwszym, zamiast drugim obciążeń nie mogłam znaleźć, brudno i w ogóle szał ciał
*, ** bieceps większym ciężarem mniej niż 12 powtórzeń ..
Ogólnie chwilowo nie mieszkam u siebie, więc wszystko wymaga większej organizacji, a obwody muszę robić na siłce
---------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-12-19 10:10:07

czyżby już się zaczął sezon robienia formy sylwestrowej na siłowniach?

Witaj zawodniczko droga
świetnie, że wróciłaś, motywacjo Ty moja
będę śledzić i uczyć się !!!!!!

pozdrawiam serdecznie i życzę realizacji celów oraz dobrego zdrowia na cały Nowy Rok

Lady nie wiem, ale kortyzol mi podnieśli skutecznie
Zyrafka cześć

---------------------------------------------------------------------
19.12.13
DNT

---------------------------------------------------------------------
20.12.13
Bieg spokojny
8.23 km w 55m:49s
HRśr 148 bpm


wolno, wolniej, coraz wolniej....

---------------------------------------------------------------------
21.12.13
Bieg szybki
9.88 km w 49m:56s



Bez pulsometru. Bieg uliczny wałami Wisły Po ciemku, dość ślisko, życiówka to nie jest .

---------------------------------------------------------------------
22.12.13
Bieg luźny
13.21 km w 1g:20m:05s
HRśr 158 bpm


Patrząc na rozkład km bieg wolny, a tętno masakryczne. Wypieram ze świadomości, że to przez te dodatkowe zimowe kg
----------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-12-22 21:20:49

aaaa zdjęcia świecącego stroju będą?

Lady

Jakby ktoś chciał poprzeglądać




a tymczasem - zdrowych spokojnych i wesołych Świąt.
Wrócę z wypiskami po Nowym Roku

Aga!
Ja jak zwykle zamulona, więc wybacz mi "delikatne" spóźnienie
Fajnie, że wraca stara gwardia