DT Lejjla - You think you have time - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Pozwalam sobie na maly spam u kazdego kto biega, zapraszam bardzo serdecznie ;)

https://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615-s22.html#post3

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

xzaar, spoko. Pewnie pobiegnę. Muszę tylko doczytać jak szybko jedzie ten "wirtualny samochód"

--------------------------------------------------------------
21.04.2015
Pływano

Tak dla relaksu i masażu

--------------------------------------------------------------

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Jestem, żyję, nie mam weny na bieganie

--------------------------------------------------------------
22-30.04.2015
DNT

Aż się sama zdziwiłam, że tyle tego wyszło. No ale endo nie kłamie, endo prawdę Ci powie

Parę dni poza domem, w odwiedzinach. Motyw przewodni wycieczki - "Rowerem w wielkim mieście" . Marta

W międzyczasie śledziłam oczywiście zmagania chłopaków z 35+ na Orlenie i za Odrą, poskakałam z radości w ukryciu, schowałam ego do kieszeni gdy xzaar wykręcił taki czas z taką kontuzją ( i tutaj naprawdę chylę czoła

) Pojadłam, popiłam i wróciłam do domu

W pozostałe dni jedyne na co miałam ochotę to długie spacery z psem.

--------------------------------------------------------------
01- 02.05.2015
Pływano

--------------------------------------------------------------
03.05.2015
Biegano
DYSTANS
6.25 km
CZAS TRWANIA
35m:11s

Wymęczyłam, uklepałam, odbębniłam

Jazda na rowerze
DYSTANS
59.83 km
CZAS TRWANIA
2g:46m:53s

Tak mnie życie wkurzyło, że pojechałam na dłuższą trasę. Pomogło.
Jedyne co mnie potem martwiło, to fakt, że coś mi korba przeskakuje i jeśli postanowi się rozpaść z lekka się wkurzę

--------------------------------------------------------------
04. 05.2015
Pływano

Tak na luzie. Musiałam rozmasować tył kolana, bo po rowerze coś się chyba upomina o masaż.
Ponadto skutecznie przepłukałam sobie zatoki ucząc się nawrotów

--------------------------------------------------------------

I tak to u mnie teraz, bez planu, bez spiny. Niby szykuje się psychicznie na kolejny maraton na jesień, no ale jakoś tak - fajnie by było gdyby ktoś za mnie pobiegał. Póki co cieszy mnie rower, cieszy mnie basen. Chodzę obok kulek i czekam aż przemówią - nie wiem czy chcą mówić, bo pary mam teraz pewnie tylko na 12kg

. Tak, że tak to jest.... tak to już jest z kobietami po 30stce, botoks i te sprawy

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-05-05 11:14:35

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

mnie niedługo będzie wolno biegać, będę Cię zdalnie motywować

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Dobrze rozgibana dwunastka też potrafi sponiewierać. Wypadł mi jeden trening z kulkami w piątek i już mnie nosi, żeby coś pomachać. Do jutra wytrzymam:) PS. Pono pogoda do biegania dobra się zrobiła ( co widać po aktywności na ścieżkach rowerowych), wiec teges.... ;)

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

@Lejjla - spróbuj jakiegoś resetu z kulkami. Podaruj sobie godzinkę psychicznego baletu. Dużo napięcia i rozluźniania mięśni. Ćwiczenie oddechu, chwytu. Może elementy żonglerki? Nawet z kulką 8 kg.
Tu Mistrz

A tu "Małgorzata"

Strasznie taki trening odświeża. Mięśnie, ducha, myślenie. Aż sobie chyba dzisiaj porzucam i połapię

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Marta

Spawareczka, pogoda do biegania jest bardzo dobra, nie zaprzeczam

MaGor, zakochałam się w tej blondynce, tzn też tak chce

Pomachałam spontanicznie, za twoją radą. Niemniej u mnie w domu żonglerka odpada.. koty mają to do siebie, że im bardziej kulka lata, tym bliżej podchodzą

Może kiedyś odważę się pojechać gdzieś w plener..

--------------------------------------------------------------
05. 05.2015
KB
Swobodne machanie 8 i 12kg. Trochę zabawy 8kg w bottom up (prawy nadgarstek jest duużo słabszy) .
Do tego na koniec:
Single Leg Deadlifts 2 x 8L+8R [12kg]
Floor Press 2 x 8 [8kg]
Pistols or Split Squats 2 x 8L+8R [8kg]
Bent Over Rows 2 x 8L+8R [8kg]
--------------------------------------------------------------

Do tego trochę zabawy przy ścianie.

cały czas chce być dzieckiem i stać na rękach, choć z moją gibkością i rozciągnięciem samo stanie przy ścianie z prostymi nogami to świetne ćwiczenie rozciągające

pytanie za 100pkt- HAMSTRING po polsku to ??

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-05-06 08:17:04

...

malgorzatap

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1317 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 36488

Lejjla

pytanie za 100pkt- HAMSTRING po polsku to ??

to grupa miesni tylnych uda - dwuglowego uda, polsciegnistego i polbloniastego ktore odpowiedzialne sa za prostowanie w biodrze,i zginanie w kolanie (+lekka rotacja w zaleznosci od przyczepu oraz 1 i 3 przywodzenie)

Your workout is my warm up

http://www.sfd.pl/konkurs/malgorzatap-t1015193.html

http://www.sfd.pl/malgorzatap/DT_pods.54_-t960856.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Gosia dzięki

Wiedzialam, że nie ma jednego odpowiednika,czyli nie do końca można to utożsamiać z grupą mięśni kulszowo goleniowych, tak?

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Byłam, pobiegałam

--------------------------------------------------------------
06. 05.2015
Biegano

Dystans 12.03 km
Czas trwania 1g:07m:03s

I fajnie było. Poszłam na 6-8km, a wyszło jak wyszło. Przez te remonty PKP i nowy zjazd z autostrady muszę sobie wytyczyć nowe szlaki

--------------------------------------------------------------