a ja mogę 
Tylko na pewno nie biegać
Tylko na pewno nie biegać
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
filonka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
O, wędrowałam tam.....tylko, że latem.
Na bieganie to się nie piszę ale widoki chętnie podziwiam
Na bieganie to się nie piszę ale widoki chętnie podziwiam
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Lejjla, dzieki wielkie ! Na pewno cos wyprobuje 
...
Napisał(a)
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Jednym słowem zdjęcia się wam podobają 
Dudek, daj koniecznie znać jak wrażenia
---------------------------------------------------------------
2.- 3.02.2015
DNT
@, ból lędźwi i ogólnie potrzeba przytulenia koca
---------------------------------------------------------------
4.02.2015
Bieganie
Dystans 8.37 km
Czas trwania 44m:57s
---------------------------------------------------------------
5.02.2015
Bieganie
Dystans 12.25 km
Czas trwania 1g:10m:54s
---------------------------------------------------------------
6.02.2015
Pływanie
Ponad godzina ćwiczeń kraula. Największy problem mam obecnie z rozluźnieniem ... nie umiem
---------------------------------------------------------------
7.02.2015
Narty
W końcu założyłam narty. To nic, że mamy luty, a u mnie pierwszy wyjazd na stok tej zimy
W sumie nie było tak źle, zwiozłam się jakieś 14 razy i zawinęłam do domu. Biegówki to nie są, ale lód na stoku daje w du..
Pływanie
Dziś na tapecie ręce. Nogi po paru ćwiczeniach do delfina w kraulu szły same. Całość nawet jakoś wyglądała.
Problem tym razem tkwił w zbyt późnym oddechu. Także wiecie, jak nie urok to ...
Ale lubię to coraz bardziej
---------------------------------------------------------------
I na koniec najnowszy nabytek. Miał być prezentem pod choinkę, ale trochę mu zeszło
Franek 20kg
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-02-07 21:42:00
Dudek, daj koniecznie znać jak wrażenia
---------------------------------------------------------------
2.- 3.02.2015
DNT
@, ból lędźwi i ogólnie potrzeba przytulenia koca
---------------------------------------------------------------
4.02.2015
Bieganie
Dystans 8.37 km
Czas trwania 44m:57s
---------------------------------------------------------------
5.02.2015
Bieganie
Dystans 12.25 km
Czas trwania 1g:10m:54s
---------------------------------------------------------------
6.02.2015
Pływanie
Ponad godzina ćwiczeń kraula. Największy problem mam obecnie z rozluźnieniem ... nie umiem
---------------------------------------------------------------
7.02.2015
Narty
W końcu założyłam narty. To nic, że mamy luty, a u mnie pierwszy wyjazd na stok tej zimy
W sumie nie było tak źle, zwiozłam się jakieś 14 razy i zawinęłam do domu. Biegówki to nie są, ale lód na stoku daje w du..
Pływanie
Dziś na tapecie ręce. Nogi po paru ćwiczeniach do delfina w kraulu szły same. Całość nawet jakoś wyglądała.
Problem tym razem tkwił w zbyt późnym oddechu. Także wiecie, jak nie urok to ...
Ale lubię to coraz bardziej
---------------------------------------------------------------
I na koniec najnowszy nabytek. Miał być prezentem pod choinkę, ale trochę mu zeszło
Franek 20kg
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-02-07 21:42:00
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
Foty z nart dawaj, a nie
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Spawareczk
Znawca
Szacuny
48
Napisanych postów
885
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
17458
Popieram przedmówczynię :D
" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.
Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."
http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
A co, Franek wam się niby nie podoba ? 
Toż to 20kg czystej stali od CKB Polska. Stoi z metką obok innych kettelków i się do niego modlę <3
Zdjęcie z nart mam tylko jedno, no w sumie dwa. Sama byłam, chciałam się rozjeździć i sprawdzić co jeszcze pamiętam. Bardziej przeżywałam wieczorne pływanie
Stok w Laskowej:
Słit focia nart na wyciągu (taka świecka tradycja)
---------------------------------------------------------------
8.02.2015
DNT
Miałam biegać długie wybieganie w Niepołomicach, ale skończyło się na etacie Dobrej Żony czuwającej przy chorym
---------------------------------------------------------------
09.02.2015
Bieganie
DYSTANS
11.77 km
CZAS TRWANIA
1g:09m:45s
Fajnie niosło Po raz kolejny zaskoczyli mnie panowie remontujący tory kolejowe. Zlikwidowali mi mendy dwa wiadukty, więc troszkę improwizowałam z trasą.
---------------------------------------------------------------
Do CM pozostało 68 dni
do Marzanny 40
w ten weekend kolejne Grand Prix Krakowa w Lasku Wolskim ...
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-02-10 09:50:36
Toż to 20kg czystej stali od CKB Polska. Stoi z metką obok innych kettelków i się do niego modlę <3
Zdjęcie z nart mam tylko jedno, no w sumie dwa. Sama byłam, chciałam się rozjeździć i sprawdzić co jeszcze pamiętam. Bardziej przeżywałam wieczorne pływanie
Stok w Laskowej:
Słit focia nart na wyciągu
(taka świecka tradycja)
---------------------------------------------------------------
8.02.2015
DNT
Miałam biegać długie wybieganie w Niepołomicach, ale skończyło się na etacie Dobrej Żony czuwającej przy chorym
---------------------------------------------------------------
09.02.2015
Bieganie
DYSTANS
11.77 km
CZAS TRWANIA
1g:09m:45s
Fajnie niosło
Po raz kolejny zaskoczyli mnie panowie remontujący tory kolejowe. Zlikwidowali mi mendy dwa wiadukty, więc troszkę improwizowałam z trasą.
---------------------------------------------------------------
Do CM pozostało 68 dni
do Marzanny 40
w ten weekend kolejne Grand Prix Krakowa w Lasku Wolskim ...
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-02-10 09:50:36
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
---------------------------------------------------------------
10.02.2015
Kettle
3rundy:
A1 Swing (oburacz) x 20 [KB16kg]
A2 Burpees x15 [CC]
A3 Snatch x 10 P+L [KB12kg]
A4 Przysiad z podskokiem x10 [CC]
A5 Pompki na podwyższeniu x12 [CC]
A6 Bieg bokserski x45 sekund
+
1runda:
A1 Turkish Get up x 5 P+L [KB12kg]
A2 The plank (deska) x 45 [CC]
A3 Suitcase deadlift 3 x 10 P+L [KB12kg]
A4 Windmill 3 x 5 P+L [KB12kg]
A5 Mountain climber 3 x 45 sekund
Nie ma to jak uderzyć się 12kg w rzepkę podczas rozgrzewkowych 8. W dodatku przecież nie byle którą nogę, jak już walić to w prawą Szauu. Później nawet spacer z psem był średnio przyjemny. Wieczorem basen
Pływano
1h kraula bez instruktora. Głównie ćwiczenia poprawnego oddechu. Pod koniec nogi jak kamienie ciągły na dno.
---------------------------------------------------------------
10.02.2015
Kettle
3rundy:
A1 Swing (oburacz) x 20 [KB16kg]
A2 Burpees x15 [CC]
A3 Snatch x 10 P+L [KB12kg]
A4 Przysiad z podskokiem x10 [CC]
A5 Pompki na podwyższeniu x12 [CC]
A6 Bieg bokserski x45 sekund
+
1runda:
A1 Turkish Get up x 5 P+L [KB12kg]
A2 The plank (deska) x 45 [CC]
A3 Suitcase deadlift 3 x 10 P+L [KB12kg]
A4 Windmill 3 x 5 P+L [KB12kg]
A5 Mountain climber 3 x 45 sekund
Nie ma to jak uderzyć się 12kg w rzepkę podczas rozgrzewkowych 8. W dodatku przecież nie byle którą nogę, jak już walić to w prawą
Szauu. Później nawet spacer z psem był średnio przyjemny. Wieczorem basen
Pływano
1h kraula bez instruktora. Głównie ćwiczenia poprawnego oddechu. Pod koniec nogi jak kamienie ciągły na dno.
---------------------------------------------------------------
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
xzaar77
Ekspert
Szacuny
550
Napisanych postów
7987
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
99207
Probowalas plywac z osemka ( pullboy ) ? Zapewni Ci stabilnosc dolu, pozwoli skupic sie na pracy ramion, rotacji i oddechu. Lepiej sprawdza sie podzial treningu na 40% na osemce, 40% pelnego stylu i 20% samych nog na desce lub bez - niz katowanie calosci pelnym stylem gdy kuleje lub niedomaga praca nog - utrwalamy sobie niedoskonala technike. Nogi katujesz wystarczajaco na codzien, w wodzie nie musza pracowac na 100% ;)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
xzaar, na zajęciach z instruktorem pływam z deską, pływakiem (ósemka), rurką, której nie mogę zanurzyć i innymi rzeczami, które przyprawiają mnie o odruch zwrotny Gdy idę sama po prostu klepię km, takie mam zalecenie
Gdy idę sama po prostu klepię km, takie mam zalecenie Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Poprzedni temat
prosze o pomoc w rozpisaniu treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150
-
Następny temat
trenujesz wolno czy dynamicznie?
