DT Lejjla - You think you have time - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

http://www.magazynbieganie.pl/dyktator-mozg/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

mnie ten lasek wolski nadal przeraża, tak samo jak cykam się przed zapisami na bieganie po puszczy niepołomickiej

za dużo moi rodzice wydali na ortodontę, jak byłam mała, żeby teraz ryzykować uzębienie

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Lady, przecież Puszcza Niepołomicka jest płaska

Do tego ścieżki w miarę równe, bez korzeni i kamieni. Lasek Wolski ma za to urok prawdziwego terenu

-----------------------------------------------------------------
12.11.2014
DNT

-----------------------------------------------------------------
13.11.2014
Kettle
Oryginał

2 rundy:
1-2-3-4-5
a) 4 strony świata: Swing jednorącz + Snatch + przejście
b) Clean + Kolanko + Squat + Push Press
każda runda do drabina 1-2-3-4-5. zwiększamy ilość: swing, kolanko i squat

KB-12kg,
czas ok 40min
po wszystkim Thoracic bridge flow i dużo gięcia

-----------------------------------------------------------------

Następnym razem idę w 3 rundy. Wczoraj odpuściłam po drugiej, bo technicznie nie byłabym w stanie strzelać dalej swingów - rączunie księżniczki nie wytrzymały. Tak to jest jak się odzwyczai od odcisków

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-11-14 10:32:54

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Oj tam księżniczki zaraz.... Fajnie, że potrafiłaś odpuścić w sytuacji, kiedy już wiedziałaś, że nie dasz rady robić poprawnie technicznie

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Lejjla
Lady, przecież Puszcza Niepołomicka jest płaska

pogadamy na biegówkach

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Saida, chyba czas uczy pokory

Lady, ja Cię jeszcze na W pogoni za żubrem zapisze

-----------------------------------------------------------------
14.11.2014
Biegano

DYSTANS
8.49 km
CZAS TRWANIA
48m:31s
ŚREDNIE TĘTNO
149bpm

-----------------------------------------------------------------
15.11.2014
Kettle

Długie popołudnie spędzone na nauce hardstyle

-----------------------------------------------------------------
16.11.2014
Biegano

DYSTANS
8.33 km
CZAS TRWANIA
47m:48s
ŚREDNIE TĘTNO
148bpm

-----------------------------------------------------------------

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

-----------------------------------------------------------------
17.11.2014
Kettle
oryginał

1.Pies z głową w dół raz chodzą ręce, raz nogi
Trzy rundy:
2. Swing + Martwy ciąg 4x30sec/5sec KB16kg
3. Proste nogi nad ziemią 3x30sec/20sec

umarłam

Mój brzuch nie pozwala obecnie na hollow body, ogólnie to chyba nie mam mięśni w dolnej części

swing: mam pamiętać o spięciu ogona w końcowej fazie ruchu, nie ciągnąć ramionami, a wyrzucać z bioder, kettel w drugiej fazie (spadania) delikatnie ściągnąć najszerszymi grzbietu w dół (tak jakbym chciała łamać rączkę). Mam cały notesik takich złotych rad

-----------------------------------------------------------------

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

O mamo

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Kreweta, fajne nie ?

-----------------------------------------------------------------
18.11.2014
Biegano na bieżni

Dystans 7.10 km
Czas trwania 46m:07s
Średnie tętno 152

Raz człowiek pójdzie biegać na pakernie i od razu spotyka znajomych biegaczy, którzy nie omieszkają wychwalać biegania na świeżym powietrzu. Tak, sama je wychwalam, ale gdy nastaje ciemność, pojawiają się pierwsze zimne deszcze tylko prawdziwy foch zmusi mnie do wyjścia z domu. Duża jestem i mi wolno. Było więc 46 min maszynki do robienia kontuzji + brzuch i gibanie mostków

-----------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-11-18 18:57:04

...