"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Lady to photoshop, Bazyl nie dałby jej wysiedzieć w czapce. Zresztą odkąd jesteśmy u teściów nawet ona ma wczasy odchudzające i wieczne ADHD
---------------------------------------------------------------------
Nie wiem czy podawać zaległe wypiski, za dużo by było zajączków i żółwi
Okres świąteczno-sylwestrowy był dość aktywny jedzeniowo i sportowo. W sumie w okresie 26-31.13 przebiegnięte 55km, w większości w ciekawych okolicznościach przyrody. Do tego stabilizacja ogólna, rozciąganie itd itp.
Stary rok pożegnałam jak co roku - rewelacyjną imprezą
--------------------------------------------------------------------
01.01.14
DNT
--------------------------------------------------------------------
02.01.14
Bieg spokojny
6:53km w 42m:49s
HRśr - bpm
bez paska od pulsu
--------------------------------------------------------------------
03.01.14
Siłownia
delikatny obwodowy ze "strony dla biegaczy"
+ serie podporów po 30sec
muszę zmienić dzień I siłowego, ale po to zgłoszę się na prv do Marty
--------------------------------------------------------------------
04.01.14
Bieg ciągły w terenie
14:02km w 1g:22m:16s
HRśr 153 bpm
tętno po rozgrzewce mnie zabiło
Joga
40 min
idealna na obolałe nogi
--------------------------------------------------------------------
05.01.14
Bieg spokojny
14:75km w 1g:38m:39s
HRśr 135 bpm
Joga
relaks
--------------------------------------------------------------------
HOWK
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Jak byłaś ubrana?
Nie pojmuję tego fenomenu końskich łbów
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
--------------------------------------------------------------------
06.01.14
Siłownia
1. ławka skos 3s
2. wyciskanie na barki z rotacją 2s
3. prostowanie przedramion 3s
4. MC 3s
5. drążek do brzucha 3s
6. uginanie nog siedząc 3s
7. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 3s
8. wspięcia na palce 3s
9. naprzemienne uginanie ramion 2s
10. podpory na brzuch
rozciąganie
ot taki FBW w zakresie 15-20 powtórzeń
--------------------------------------------------------------------
07.01.14
Bieg spokojny + przebieżki
12,49km w 1g:23m:58s
HRśr 138 bpm
uwielbiam takie treningi - najpierw bieg na niskim tętnie, a na koniec parę odmulaczy
--------------------------------------------------------------------
08.01.14
Górki i pagórki
14:38km w 1g:22m:50s
HRśr 155 bpm
2km wolno po płaskim, 10km po górkach z częstymi nawrotami, 2km luźno
--------------------------------------------------------------------
09.01.14
Bieg spokojny
14:26km w 1g:34m:36s
HRśr 140 bpm
--------------------------------------------------------------------
10.01.14
Siłownia
ławka płasko 3s
wyciskanie żołnierskie 3s
wiosło 2s
wznosy 2s
hip trust na jednej nodze 2s
przysiad z gumą na łydkach 3s
chodzenie w bok z gumą na łydkach 3s
uginanie biceps 2s
francuz siedząc 2s
łydki 3x max
spięcia brzucha 2s
wiatrak 3s
bo na halny najlepsza siłownia
--------------------------------------------------------------------
Miłego weekendu
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-01-10 22:16:17
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
--------------------------------------------------------------------
11.01.14
2km + 12km kross
14:70km w 1g:26m:20s
HRśr 160 bpm
zwiedzanie nowej częsci lasu
--------------------------------------------------------------------
12.01.14
5km Bieg Wielkich Serc Kraków
5.11 km w 23m:29s
HRśr 166 bpm
chyba nie stać mnie narazie na szybszy wynik w takich warunkach - wiatru w oczy
Bieg luźny 1h40
15:11km w 1g:41m:49s
HRśr 138 bpm
Trening właściwy, bo bieg WOSP był poza planem Ponad 15km truchtania, w jedynym miejscu gdzie chyba tego dnia nie wiało
--------------------------------------------------------------------
13.01.2013
Siłownia
1. rozpiętki 2s
2. wyciskanie na barki z rotacją 2s
3. MC 3s
4. drążek do brzucha 3s
5. uginanie nog siedząc 3s
6. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 3s
7. unoszenie zgiętej nogi maszyna (zginacze bioder) 2s
8. wspięcia na palce 3s
9. uginanie ramion przy wyciągu 2s
10. prostowanie ramion przy wyciągu 2s
--------------------------------------------------------------------
W dalszym ciągu mieszkam poza domem, co wymaga większych zabiegów organizacyjnych - no ale jak widać nie jest źle
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Lejjla, niezłe masz te czasy, trochę mi jeszcze do Ciebie brakuje
czaję się na swój "dziennik", jak mnie nie zbanujecie to sobie tu coś założę :-%
łanłej: http://www.sfd.pl/-t767019-s8.html
-----------------------------------------------------------
http://www.sfd.pl/jedz-t752315.html http://www.sfd.pl/gotuj-t696301.html
http://www.sfd.pl/gadaj-t699560.html http://www.sfd.pl/targ-t819911.html
--------------------------------------------------------------------
14.01.14
Bieg spokojny + siła biegowa
13:49km w 1g:33m:16s
HRśr 133 bpm
10km + siła biegowa (5x80m skip A, 5x80m skip C) + wychłodzenie
W sumie to nie takie straszne, jak się zapowiadało
--------------------------------------------------------------------
15.01.14
Podbiegi
15:18km w 1g:28m:06s
HRśr 146 bpm
4km luz, potem 10km po górkach + wychłodzenie
--------------------------------------------------------------------
16.01.14
Bieg spokojny
15:04km w 1g:36m:45s
HRśr 146 bpm
4km luz, potem 10km ostro podbiegi, luźno zbiegi/
--------------------------------------------------------------------
17.01.14
DNT
całkowite nicnierobienie i lenienie się
--------------------------------------------------------------------
18.01.14
Bieg w terenie
14:48km w 1g:23m:06s
HRśr 156 bpm
lubię ten las
--------------------------------------------------------------------
19.01.14
Bieg spokojny
22:46km w 2g:20m:18s
HRśr 135 bpm
--------------------------------------------------------------------
to by było na tyle w tym tygodniu. Niepostrzeżenie złamałam magiczną liczbę 80km tygodniowo .
Gdyby jeszcze tylko udało mi się rozwiązać koci problem wychowawczy życie byłoby idealne
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
nooo, czyli dobrze mówiłam, że moje postanowienie 4-miesięczne Ty zamykasz w miesiąc
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Podziwiam Cie Aga
prosze o pomoc w rozpisaniu treningu
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150