DT Lejjla - You think you have time

Agaaa Milenka dała się ubrać w taką czapę, czy to photoshop?

Saida cześć
Lady to photoshop, Bazyl nie dałby jej wysiedzieć w czapce. Zresztą odkąd jesteśmy u teściów nawet ona ma wczasy odchudzające i wieczne ADHD

---------------------------------------------------------------------
Nie wiem czy podawać zaległe wypiski, za dużo by było zajączków i żółwi
Okres świąteczno-sylwestrowy był dość aktywny jedzeniowo i sportowo. W sumie w okresie 26-31.13 przebiegnięte 55km, w większości w ciekawych okolicznościach przyrody. Do tego stabilizacja ogólna, rozciąganie itd itp.

Stary rok pożegnałam jak co roku - rewelacyjną imprezą




--------------------------------------------------------------------
01.01.14
DNT

--------------------------------------------------------------------
02.01.14
Bieg spokojny
6:53km w 42m:49s
HRśr - bpm
bez paska od pulsu
--------------------------------------------------------------------
03.01.14
Siłownia
delikatny obwodowy ze "strony dla biegaczy"
+ serie podporów po 30sec
muszę zmienić dzień I siłowego, ale po to zgłoszę się na prv do Marty
--------------------------------------------------------------------
04.01.14
Bieg ciągły w terenie
14:02km w 1g:22m:16s
HRśr 153 bpm
tętno po rozgrzewce mnie zabiło

Joga
40 min
idealna na obolałe nogi
--------------------------------------------------------------------
05.01.14
Bieg spokojny
14:75km w 1g:38m:39s
HRśr 135 bpm

Joga
relaks
--------------------------------------------------------------------
HOWK

Lejjla, ale fajnie
Jak byłaś ubrana?

Nie pojmuję tego fenomenu końskich łbów

Shrimp

--------------------------------------------------------------------
06.01.14
Siłownia
1. ławka skos 3s
2. wyciskanie na barki z rotacją 2s
3. prostowanie przedramion 3s
4. MC 3s
5. drążek do brzucha 3s
6. uginanie nog siedząc 3s
7. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 3s
8. wspięcia na palce 3s
9. naprzemienne uginanie ramion 2s
10. podpory na brzuch
rozciąganie
ot taki FBW w zakresie 15-20 powtórzeń

--------------------------------------------------------------------
07.01.14
Bieg spokojny + przebieżki
12,49km w 1g:23m:58s
HRśr 138 bpm
uwielbiam takie treningi - najpierw bieg na niskim tętnie, a na koniec parę odmulaczy

--------------------------------------------------------------------
08.01.14
Górki i pagórki
14:38km w 1g:22m:50s
HRśr 155 bpm

2km wolno po płaskim, 10km po górkach z częstymi nawrotami, 2km luźno

--------------------------------------------------------------------
09.01.14
Bieg spokojny
14:26km w 1g:34m:36s
HRśr 140 bpm

--------------------------------------------------------------------
10.01.14
Siłownia
ławka płasko 3s
wyciskanie żołnierskie 3s
wiosło 2s
wznosy 2s
hip trust na jednej nodze 2s
przysiad z gumą na łydkach 3s
chodzenie w bok z gumą na łydkach 3s
uginanie biceps 2s
francuz siedząc 2s
łydki 3x max
spięcia brzucha 2s
wiatrak 3s
bo na halny najlepsza siłownia

--------------------------------------------------------------------
Miłego weekendu


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-01-10 22:16:17

bez komentarza do tego biegu spokojnego na 14km?

Lady wyparłam tą traumę

--------------------------------------------------------------------
11.01.14
2km + 12km kross
14:70km w 1g:26m:20s
HRśr 160 bpm
zwiedzanie nowej częsci lasu

--------------------------------------------------------------------
12.01.14
5km Bieg Wielkich Serc Kraków
5.11 km w 23m:29s
HRśr 166 bpm
chyba nie stać mnie narazie na szybszy wynik w takich warunkach - wiatru w oczy

Bieg luźny 1h40
15:11km w 1g:41m:49s
HRśr 138 bpm
Trening właściwy, bo bieg WOSP był poza planem Ponad 15km truchtania, w jedynym miejscu gdzie chyba tego dnia nie wiało

--------------------------------------------------------------------
13.01.2013
Siłownia
1. rozpiętki 2s
2. wyciskanie na barki z rotacją 2s
3. MC 3s
4. drążek do brzucha 3s
5. uginanie nog siedząc 3s
6. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 3s
7. unoszenie zgiętej nogi maszyna (zginacze bioder) 2s
8. wspięcia na palce 3s
9. uginanie ramion przy wyciągu 2s
10. prostowanie ramion przy wyciągu 2s

--------------------------------------------------------------------
W dalszym ciągu mieszkam poza domem, co wymaga większych zabiegów organizacyjnych - no ale jak widać nie jest źle

No to wpadam po raz kolejny :)

Lejjla, niezłe masz te czasy, trochę mi jeszcze do Ciebie brakuje
czaję się na swój "dziennik", jak mnie nie zbanujecie to sobie tu coś założę :-%

loferne, no weź ja z sezonu na sezon zwalniam, ale wydłużam dystans .... podobno w pewnym wieku można tylko w tą stronę

--------------------------------------------------------------------
14.01.14
Bieg spokojny + siła biegowa
13:49km w 1g:33m:16s
HRśr 133 bpm
10km + siła biegowa (5x80m skip A, 5x80m skip C) + wychłodzenie
W sumie to nie takie straszne, jak się zapowiadało

--------------------------------------------------------------------
15.01.14
Podbiegi
15:18km w 1g:28m:06s
HRśr 146 bpm
4km luz, potem 10km po górkach + wychłodzenie

--------------------------------------------------------------------
16.01.14
Bieg spokojny
15:04km w 1g:36m:45s
HRśr 146 bpm
4km luz, potem 10km ostro podbiegi, luźno zbiegi/

--------------------------------------------------------------------
17.01.14
DNT
całkowite nicnierobienie i lenienie się

--------------------------------------------------------------------
18.01.14
Bieg w terenie
14:48km w 1g:23m:06s
HRśr 156 bpm
lubię ten las

--------------------------------------------------------------------
19.01.14
Bieg spokojny
22:46km w 2g:20m:18s
HRśr 135 bpm

--------------------------------------------------------------------
to by było na tyle w tym tygodniu. Niepostrzeżenie złamałam magiczną liczbę 80km tygodniowo .
Gdyby jeszcze tylko udało mi się rozwiązać koci problem wychowawczy życie byłoby idealne

Niepostrzeżenie złamałam magiczną liczbę 80km tygodniowo

nooo, czyli dobrze mówiłam, że moje postanowienie 4-miesięczne Ty zamykasz w miesiąc

przez caly rok tyle nie przebieglam
Podziwiam Cie Aga