Ann..
Super 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
338
Napisanych postów
7798
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
225727
...
Napisał(a)
filonka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
Lejjla
jesteś niesamowita
Gratulacje!!!
jesteś niesamowita
Gratulacje!!!
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Dziękuje wszystkim 
Xzaar, Spawareczka, Cracovia jest 19 kwietnia, wydolnościowo zapewne mogę łamać 3:40, ale przy takim tempie noga mi odpadnie po 20km. Jedno co może tu pomóc to zrobienie tyłka i dużo kraula
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-03-23 18:54:20
Xzaar, Spawareczka, Cracovia jest 19 kwietnia, wydolnościowo zapewne mogę łamać 3:40, ale przy takim tempie noga mi odpadnie po 20km. Jedno co może tu pomóc to zrobienie tyłka i dużo kraula
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-03-23 18:54:20
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
xzaar77
Ekspert
Szacuny
550
Napisanych postów
7987
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
99207
Lejjla
Xzaar, Spawareczka, Cracovia jest 19 kwietnia, wydolnościowo zapewne mogę łamać 3:40, ale przy takim tempie noga mi odpadnie po 20km. Jedno co może tu pomóc to zrobienie tyłka i dużo kraula
No to mi pasuje :) Biegne maraton tydzien po Tobie, bede mial motywacje i realna rywalke do "pokonania" :) Nie zapomnij podac numeru startowego, bedziemy trzymac kciuki i obserwowac na zywo :)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
---------------------------------------------------------------
23. 03.2015
DNT
Trochę rehabu z taśmą i rozciąganie.
---------------------------------------------------------------
24. 03.2015
Pływano
Godzina pływania bez ćwiczeń. Dla rozluźnienia i rozmasowania nóg. Głównie kraul, trochę pleców. Później masaż pasma na prądzie wodnym
---------------------------------------------------------------
Kupiłam też zielone coś zwane spiruliną i młody jęczmień. Zobaczymy jak pójdzie dodawanie ich do szejków.
23. 03.2015
DNT
Trochę rehabu z taśmą i rozciąganie.
---------------------------------------------------------------
24. 03.2015
Pływano
Godzina pływania bez ćwiczeń. Dla rozluźnienia i rozmasowania nóg. Głównie kraul, trochę pleców. Później masaż pasma na prądzie wodnym
---------------------------------------------------------------
Kupiłam też zielone coś zwane spiruliną i młody jęczmień. Zobaczymy jak pójdzie dodawanie ich do szejków.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
---------------------------------------------------------------
25. 03.2015
KB
5x20 sec jumping rope
5x10 sec rest
3x3 windmills L/R [12kg]
3x10 double KB lunges (5/stronę) [2x12kg]
3x5 overhead squats [2x12kg]
4x4 double kettlebell push press [2x12kg]
4x8 pullover sit ups [8kg]
4x12 box jump
4x20 sec planks
No to wzmacniamy te nogi i tyłek
---------------------------------------------------------------
25. 03.2015
KB
5x20 sec jumping rope
5x10 sec rest
3x3 windmills L/R [12kg]
3x10 double KB lunges (5/stronę) [2x12kg]
3x5 overhead squats [2x12kg]
4x4 double kettlebell push press [2x12kg]
4x8 pullover sit ups [8kg]
4x12 box jump
4x20 sec planks
No to wzmacniamy te nogi i tyłek
---------------------------------------------------------------
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
ventura
Specjalista
Szacuny
69
Napisanych postów
1532
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
106705
Lejjla świetny wynik. Gratuluję
Ja nie wiem, jak to możliwe biec takim tempem przez tyle kilometrów, podziwiam
Ja nie wiem, jak to możliwe biec takim tempem przez tyle kilometrów, podziwiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
dziękuje
szczerze to też nie wiem .Niesie siła tłumu i balon mocy
nagrałam wczorajszy OH squat z 2x12kg i po pierwsze - nie mam dobrego połączenia z ziemią, bo cały czas palce mi uciekają do góry
po drugie brzuch trochę puszczam
No i youtube uznało, że twarz mam też w okolicy ()(), bo nadało tam cenzurę twarzy
proszę zwrócić uwagę na mistrza drugiego planu na końcu filmu
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-03-26 14:43:56
szczerze to też nie wiem .Niesie siła tłumu i balon mocy
nagrałam wczorajszy OH squat z 2x12kg i po pierwsze - nie mam dobrego połączenia z ziemią, bo cały czas palce mi uciekają do góry
po drugie brzuch trochę puszczam
No i youtube uznało, że twarz mam też w okolicy ()(), bo nadało tam cenzurę twarzy
proszę zwrócić uwagę na mistrza drugiego planu na końcu filmu
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-03-26 14:43:56
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
Ale to miłe z jego strony, że nie przyszedł się np. o Ciebie ocierać, doceń to
Faktycznie Ci te palce czasem uciekają.
Faktycznie Ci te palce czasem uciekają.
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
doceniam, zwłaszcza że czarna podchodziła pod skakankę
---------------------------------------------------------------
26.03.2015
Pływano
Łapy, łapy, łapy
---------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------
26.03.2015
Pływano
Łapy, łapy, łapy
---------------------------------------------------------------
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Poprzedni temat
prosze o pomoc w rozpisaniu treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150
-
Następny temat
trenujesz wolno czy dynamicznie?
