Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
ja nie pamiętam kiedy biegałam z tętnem poniżej 150
ale w końcu wszystko przede mną, bo nadal jestem biegowym leszczem
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
---------------------------------------------------------------------
17.12.13
DNT
3h siedzenia u fryzjera
---------------------------------------------------------------------
18.12.13
Trening góra
3x Obwód A:
1. Wyciskanie hantli leżąc x12 [7/9/10kg]
2. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc na piłce x12 [3/4/4kg]
3. Pompki na podwyższeniu x12
4. Wyciskanie na barki z rotacją x12 [7/9/9kg]
5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o piłkę x12 [7/9/10kg]
6. Triceps Kickbacks x12 [3/4/4kg]
3x Obwód B:
1. Ściąganie drązka do klatki x 12 [3szt/4szt/4szt]
2. Uginanie naprzemienne z hantlami stojąc x12 [5/7*/7*kg]
3. Wznosy bokiem w opadzie [3/3/3kg]
4. Uginanie młotkowe siedząc na piłce x12 [5/7**/7**kg]
2x Obwód Core:
1. Turlanie piłki pod siebie x15
2. Plank na piłce x max
3. Mountain climber x15
4. Prostowanie tułowia na piłce x15
30min bieżni
Trening kijowy - na siłce, masa ludzi, obwody mi się mieszały, wiosło zrobiłam w pierwszym, zamiast drugim obciążeń nie mogłam znaleźć, brudno i w ogóle szał ciał
*, ** bieceps większym ciężarem mniej niż 12 powtórzeń ..
Ogólnie chwilowo nie mieszkam u siebie, więc wszystko wymaga większej organizacji, a obwody muszę robić na siłce
---------------------------------------------------------------------
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-12-19 10:10:07
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
świetnie, że wróciłaś, motywacjo Ty moja
będę śledzić i uczyć się !!!!!!
pozdrawiam serdecznie i życzę realizacji celów oraz dobrego zdrowia na cały Nowy Rok
Zyrafka cześć
---------------------------------------------------------------------
19.12.13
DNT
---------------------------------------------------------------------
20.12.13
Bieg spokojny
8.23 km w 55m:49s
HRśr 148 bpm
wolno, wolniej, coraz wolniej....
---------------------------------------------------------------------
21.12.13
Bieg szybki
9.88 km w 49m:56s
Bez pulsometru. Bieg uliczny wałami Wisły Po ciemku, dość ślisko, życiówka to nie jest .
---------------------------------------------------------------------
22.12.13
Bieg luźny
13.21 km w 1g:20m:05s
HRśr 158 bpm
Patrząc na rozkład km bieg wolny, a tętno masakryczne. Wypieram ze świadomości, że to przez te dodatkowe zimowe kg
----------------------------------------------------------------------
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-12-22 21:20:49
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Jakby ktoś chciał poprzeglądać
a tymczasem - zdrowych spokojnych i wesołych Świąt.
Wrócę z wypiskami po Nowym Roku
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Ja jak zwykle zamulona, więc wybacz mi "delikatne" spóźnienie
Fajnie, że wraca stara gwardia
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
prosze o pomoc w rozpisaniu treningu
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150