2015

[...] ~7.5 kg,2x12 (na jedna strona plus waga ze sztangi ) Bylo: ~5 kg,2x12 3.Wyciskanie sztangi stojac ~2.5 kg,2x12 (na jedna strone plus waga sztangi) 4.Sciaganie drazka gornego do klatki piersiowej szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 5 Wypady ~2x12 6 Uginanie nog lezac ~25 kg,2x12 7 Pompki ~5 /SFD/Images/2015/11/4/3e61f6cb940a4b4c95fe0526625a6fbf.jpg

[...] to jest błąd czy inna wersja :) 8. Wyciskanie hantli- ok 9. Wykroki- w miarę ok, jak wracasz to staraj się nie ciągnąć najpierw plecami tylko żeby ruch całkowicie z nóg szedł. 10. Prostowanie nóg- ok 11. Uginanie nóg- ok Ale elaborat wyszedł. Mam nadzieję że uwagi są czytelne i poprawne. :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-11-05 11:49:56

[...] z nóg szedł. 10. Prostowanie nóg- ok 11. Uginanie nóg- ok Ale elaborat wyszedł. Mam nadzieję że uwagi są czytelne i poprawne. :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-11-05 11:49:56 Dziekuje Paula za pomoc. Tak myslalam ze ta suwandi a Smitha jest jakas nie tego....malo naturalna.Przezuce sie na klasyczne przysiady ktore bardziej [...]

Tak na szybko do MC z moich spostrzeżeń: - bujasz się i odrywasz raz piety raz palce - klasyczny martwy to odkładanie sztangi za każdym razem (możesz sobie podłożyć coś pod sztangę - jakieś piramidki z obciążeń) - mam wrażenie, że tam jest zdecydowanie za mało kg żeby ten MC jakoś zadziałał Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-11-05 22:37:07

DZIEN 5 Micha niedojedzona ,padam ze zmeczenia /SFD/Images/2015/11/5/f7a493ed489b4f9887ad73a6f74af945.jpg

[...] sztangi za każdym razem (możesz sobie podłożyć coś pod sztangę - jakieś piramidki z obciążeń) - mam wrażenie, że tam jest zdecydowanie za mało kg żeby ten MC jakoś zadziałał Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-11-05 22:37:07 Czyli powinnam odrywac stopy rozumiem. Wiem ze jest za malo kg,poprawie technike i dowale wiecej. Dziekuje za pomoc;-)

DZIEN 7 /SFD/Images/2015/11/8/3f19e8fbf182434caaf722da129420d1.jpg

DZIEN 7 /SFD/Images/2015/11/8/3f19e8fbf182434caaf722da129420d1.jpg Te orzechy i rodzynki to nie posilek ale musialam nieplanowanie zostac dluzej w pracy.Prowiantu nie mialam bo mialam dzis pracowac krotka wiec kolezanka mnie poczestowala

[...] na jedna strone(razem 10 kg),2x12 3 Wyciskanie sztangi skos gora ~5 kg,2x12 (razem 10kg) Bylo: ~2,5 kg,2x12(razem 5 kg) 4.Przyciaganie drazka dolnego do brzucha ~15 kg,2x12 Bylo: ~12.5 kg,2x12 5.Prostowanie nog w siedzeniu ~25 kg,2x12 6 Wznosy tulowia z opadu ~12 x2 7.Plank 15 sek Micha /SFD/Images/2015/11/9/0be068ac458f49e9b22f789d56401339.jpg

DZIEN 9 Micha /SFD/Images/2015/11/10/eb25766066cf465b9350df5492ac5442.jpg

[...] ~15 kg,trener byl zajety wiec nie mialam okazji zapytac sie ile mial kg gryf 3.Wyciskanie sztangi skos gora ~6kg,2x12 4.Sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 5 Wypady: ~25 kg,2x12 6.Uginanie nog lezac ~25 kg,2x12 7.Pompki na podwyzszeniu (step) ~6 Micha /SFD/Images/2015/11/11/407b19c73ab043c4b480bd3089a8bf66.jpg

Julia, aby edytować swój post wciśnij przycisk zaznaczony na obrazku: /SFD/Images/2015/11/11/96b1ffea0c44445b9dc26f6aa467a157.png

Julia, aby edytować swój post wciśnij przycisk zaznaczony na obrazku: /SFD/Images/2015/11/11/96b1ffea0c44445b9dc26f6aa467a157.png Przepraszam zapomnialam.Ja nadal nie rozumiem co to edytowanie daje}:-(((

[...] i tu jest pies pogrzebany.Wynik jest taki,ze boli mnie kregoslup.Zdecydowalam wiec ze musze wynajac swoja eks trenerke"od siedmiu bolesci"by mi zademonstrowala to cwiczenie.Nie jestem happy z tego powodu bo godz z nia treningu to 40 funtow ale nie mam wyjscia bo jeszcze sobie krzywde zrobie. Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2015-11-11 21:28:43

DZIEN 12 Micha /SFD/Images/2015/11/12/b7396e39a6cf443a8594ca60124a6d0d.jpg

[...] moze zaplace jej by stala kolo mnie i mnie korygowala.Nie chce jednak jej diety ani ulozonego planu cwiczen.Chce skonczyc wszystkie treningi z dzialu ladies i trzymac makro jakie mam.Chodzilabym na trening 3 razy w tyg ale instruktorka bylaby przy mnie dwa razy.Jak myslicie ma to sens? Zmieniony przez - Julia34 w dniu 13/11/2015 14:30:05

[...] Ciebie na druga wyspe wjechac.... Chce mi sie teraz wyc Tetiszerii.}:-(((..powiedzialam jej ze chce martwy klasycZny.Mowilam ,ze kiedy klade sztange za glowe to boli mnie kregoslup.A ona na to ze mnie boli kregoslup bo go rozciagam...cos takiego}:-((( Tetiszerii chyba moje 40£poszla sie jexxx Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2015-11-13 18:58:12

Julia weź jej yebnij tą sztangą.. I powiedz że ja nazywam ją czule "idiotką" Zapytaj się czy wie co znaczy słowo "martwy" w nazwie ćwiczenia. Jak Cię boli? Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-13 19:09:40

[...] podstawek,na prostych nogach ale te odpadaja.Wiec co to byl do jasnej cholery za ciag.....dodam jeszcze ze kiedy sie znizalam ze sztanga do podlogi to wygladalo to tak jakbym chciala prawie usiac .Wyglada na to ze super trenerka polaczyla ciag klasyczny z rumunem.Dziewczyny ja dzis oszaleje Zmieniony przez - Julia34 w dniu 13/11/2015 21:24:00

Jesli ktos ma chwile czasu to bardzo prosze o odpowiedz na temat mc ktore zadalam wyzej ....... zadzwonilam do tej teenerki i mam mi teraz pokazal za darmo to jedno cwiczenie poprawnie.Nie wiem jednak czy to mam sens bo watpie w jej wiedze,ona jest naciagaczka kasy Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2015-11-15 11:55:41