Julia34
DZIEN 3
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
1033
Wiek
43 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8791
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
1033
Wiek
43 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8791
DZIEN 4
TRENING
1Rozgrzewka 10 min ,bieznia 8 km/1 godz
2 Martwy ciag
~7.5 kg,2x12 (na jedna strona plus waga ze sztangi )
Bylo:
~5 kg,2x12
3.Wyciskanie sztangi stojac
~2.5 kg,2x12 (na jedna strone plus waga sztangi)
4.Sciaganie drazka gornego do klatki piersiowej szeroko z nachwytem
~25 kg,2x12
5 Wypady
~2x12
6 Uginanie nog lezac
~25 kg,2x12
7 Pompki
~5
TRENING
1Rozgrzewka 10 min ,bieznia 8 km/1 godz
2 Martwy ciag
~7.5 kg,2x12 (na jedna strona plus waga ze sztangi )
Bylo:
~5 kg,2x12
3.Wyciskanie sztangi stojac
~2.5 kg,2x12 (na jedna strone plus waga sztangi)
4.Sciaganie drazka gornego do klatki piersiowej szeroko z nachwytem
~25 kg,2x12
5 Wypady
~2x12
6 Uginanie nog lezac
~25 kg,2x12
7 Pompki
~5
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
1033
Wiek
43 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8791
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
1033
Wiek
43 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8791
przepraszam za jakosc video ,prosze o poprawe techniki
...
Napisał(a)
Tetiszeri
Ekspert
Szacuny
745
Napisanych postów
3413
Wiek
48 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
37245
Julka przeklej linka do watku z kontrola techniki i uprzedz, ze dajesz link zbiorczy. Zwykle wklejamy linki z kazdego fimu jeden pod drugim bo latwiej komentowac. Ale daje rade obejrzec.
...
Napisał(a)
paula.cw
Doradca
Ekspert
Szacuny
2451
Napisanych postów
12124
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
591096
Specjalistą nie jestem, ale co nieco mogę skomentować. Ale radzę też wrzucić do wątku z konsultacją techniki jakby tu ktoś nie zauważył :)
Generalnie jest nieźle. Nie kaleczysz :)
I dobrze wyglądasz, zwłaszcza plecy przy ściąganiu drążka rzuciły mi się w oczy :D
A jakość wideo jest bardzo dobra więc już nie przepraszaj tak :)
1. Ściąganie drążka do klatki- ok
2. Przysiad- Odradza się robienie przysiadu na suwnicy Smitha. Po pierwsze to nie jest anatomiczna pozycja ciała- za bardzo odchylona do tyłu- bez opierania się na suwnicy raczej nie byłabyś w stanie tak usiąść. Po za tym przez to że suwnica stabilizuje Twoją pozycję mniej zaangażowane są inne mięśnie, np. brzuch który Cię stabilizuje w przypadku przysiadów ze sztangą bez suwnicy. Radziłabym więc przerzucić się na klasyczne przysiady ze sztangą.
3. Wyciskanie sztangi- powinnaś minimalnie odchylić się do tyłu tak żeby sztanga będąc na dole praktycznie opierała się na klatce a potem szła nad głową. Masz ją teraz oddaloną od siebie co utrudnia wykonanie wyciskania. Tu masz filmik:
4. Nie wiem co to jest dokładnie. Jeśli miał to być martwy ciąg to to nie jest martwy ciąg. Jeśli miał to być RDL to jest do poprawy chociaż bliżej. Nie będę komentować dopóki nie będzie wiadomo jaki był zamysł :D
5. Pompki- niestety słabo. Nie schodzisz odpowiednio nisko i masz wypchnięte łopatki. Skoro masz z tym problem radzę robić na razie pompki na podwyższeniu i dopiero jak tam Ci będą wychodzić poprawnie przejść na podłogę.
6. Przyciąganie drążka do brzucha- ok
7. Plank- w miarę ok chociaż wydaje mi się że powinnaś mieć łokcie bliżej tak żeby był kąt prosty między przedraminniem, ramieniem i tułowiem. Ale nie wiem czy to jest błąd czy inna wersja :)
8. Wyciskanie hantli- ok
9. Wykroki- w miarę ok, jak wracasz to staraj się nie ciągnąć najpierw plecami tylko żeby ruch całkowicie z nóg szedł.
10. Prostowanie nóg- ok
11. Uginanie nóg- ok
Ale elaborat wyszedł. Mam nadzieję że uwagi są czytelne i poprawne. :D
Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-11-05 11:49:56
Generalnie jest nieźle. Nie kaleczysz :)
I dobrze wyglądasz, zwłaszcza plecy przy ściąganiu drążka rzuciły mi się w oczy :D
A jakość wideo jest bardzo dobra więc już nie przepraszaj tak :)
1. Ściąganie drążka do klatki- ok
2. Przysiad- Odradza się robienie przysiadu na suwnicy Smitha. Po pierwsze to nie jest anatomiczna pozycja ciała- za bardzo odchylona do tyłu- bez opierania się na suwnicy raczej nie byłabyś w stanie tak usiąść. Po za tym przez to że suwnica stabilizuje Twoją pozycję mniej zaangażowane są inne mięśnie, np. brzuch który Cię stabilizuje w przypadku przysiadów ze sztangą bez suwnicy. Radziłabym więc przerzucić się na klasyczne przysiady ze sztangą.
3. Wyciskanie sztangi- powinnaś minimalnie odchylić się do tyłu tak żeby sztanga będąc na dole praktycznie opierała się na klatce a potem szła nad głową. Masz ją teraz oddaloną od siebie co utrudnia wykonanie wyciskania. Tu masz filmik:
4. Nie wiem co to jest dokładnie. Jeśli miał to być martwy ciąg to to nie jest martwy ciąg. Jeśli miał to być RDL to jest do poprawy chociaż bliżej. Nie będę komentować dopóki nie będzie wiadomo jaki był zamysł :D
5. Pompki- niestety słabo. Nie schodzisz odpowiednio nisko i masz wypchnięte łopatki. Skoro masz z tym problem radzę robić na razie pompki na podwyższeniu i dopiero jak tam Ci będą wychodzić poprawnie przejść na podłogę.
6. Przyciąganie drążka do brzucha- ok
7. Plank- w miarę ok chociaż wydaje mi się że powinnaś mieć łokcie bliżej tak żeby był kąt prosty między przedraminniem, ramieniem i tułowiem. Ale nie wiem czy to jest błąd czy inna wersja :)
8. Wyciskanie hantli- ok
9. Wykroki- w miarę ok, jak wracasz to staraj się nie ciągnąć najpierw plecami tylko żeby ruch całkowicie z nóg szedł.
10. Prostowanie nóg- ok
11. Uginanie nóg- ok
Ale elaborat wyszedł. Mam nadzieję że uwagi są czytelne i poprawne. :D
Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-11-05 11:49:56
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
Corum
Ekspert
Szacuny
369
Napisanych postów
11555
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
103176
Na szybko - w wykrokach nie wybijaj się z palców. I stań szerzej żeby nie bujać się w wąskim rozstawie stóp. Martwy to nie klasyczny martwy na pewno - długo tłumaczyć - w temacie z konsultacjami masz sporo odpowiedzi na temat MC - skorzystaj z tego. Z wyciskaniem sztangi - to z tym wychyleniem do tyłu, nawet minimalnym trzeba bardo uważać żeby nie wsadzić sobie ciężaru w krzyż. pilnuj spięcia brzucha w takich ćwiczeniach
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
369
Napisanych postów
11555
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
103176
W wyciskaniu na skosie brak mi wyrażnego rozciągnięcia klatki gdy hantle są w dole - spróbuj ciut niżej , na dużym wdechu - tak żebyś czuła to jak klata jest rozciągnięta do granic możliwości.
W planku brak spietego brzucha jak dla mnie - bo siedzenie jest dość wysoko. Masz dół w krzyżu.
I jak Paula napisała - pożegnaj się ze Smith'em
Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-05 12:03:42
Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-05 12:07:22
W planku brak spietego brzucha jak dla mnie - bo siedzenie jest dość wysoko. Masz dół w krzyżu.
I jak Paula napisała - pożegnaj się ze Smith'em
Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-05 12:03:42
Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-05 12:07:22
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
dziewczyny juz wiekszość napisały
To, co robisz jako MC to do poprawy i pamietaj, ze proste plecy, to nie tylko odcinek ledzwiowy. Ty całkowicie puszczasz łopatki. Zaokrąglasz plecy. Łopatki powinny byc sciagniete, plecy rowniez u gory proste,
W planku powinnas pupę (miednice) podwijac pod siebie, a nie wypychac do gory, Podejrzewam ze po wersji planka, ktora teraz robisz bola Cie ledzwia a nie brzuch.
Przysiady koniecznie na wolnych ciezarach.
W wyciskaniu sztangi stojac pamietaj tez o spietym brzuchu i posladkach, inaczej szybko zaczna bolec Cie ledzwia,
To, co robisz jako MC to do poprawy i pamietaj, ze proste plecy, to nie tylko odcinek ledzwiowy. Ty całkowicie puszczasz łopatki. Zaokrąglasz plecy. Łopatki powinny byc sciagniete, plecy rowniez u gory proste,
W planku powinnas pupę (miednice) podwijac pod siebie, a nie wypychac do gory, Podejrzewam ze po wersji planka, ktora teraz robisz bola Cie ledzwia a nie brzuch.
Przysiady koniecznie na wolnych ciezarach.
W wyciskaniu sztangi stojac pamietaj tez o spietym brzuchu i posladkach, inaczej szybko zaczna bolec Cie ledzwia,
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
1033
Wiek
43 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8791
paula.cwSpecjalistą nie jestem, ale co nieco mogę skomentować. Ale radzę też wrzucić do wątku z konsultacją techniki jakby tu ktoś nie zauważył :)
Generalnie jest nieźle. Nie kaleczysz :)
I dobrze wyglądasz, zwłaszcza plecy przy ściąganiu drążka rzuciły mi się w oczy :D
A jakość wideo jest bardzo dobra więc już nie przepraszaj tak :)
1. Ściąganie drążka do klatki- ok
2. Przysiad- Odradza się robienie przysiadu na suwnicy Smitha. Po pierwsze to nie jest anatomiczna pozycja ciała- za bardzo odchylona do tyłu- bez opierania się na suwnicy raczej nie byłabyś w stanie tak usiąść. Po za tym przez to że suwnica stabilizuje Twoją pozycję mniej zaangażowane są inne mięśnie, np. brzuch który Cię stabilizuje w przypadku przysiadów ze sztangą bez suwnicy. Radziłabym więc przerzucić się na klasyczne przysiady ze sztangą.
3. Wyciskanie sztangi- powinnaś minimalnie odchylić się do tyłu tak żeby sztanga będąc na dole praktycznie opierała się na klatce a potem szła nad głową. Masz ją teraz oddaloną od siebie co utrudnia wykonanie wyciskania. Tu masz filmik:
4. Nie wiem co to jest dokładnie. Jeśli miał to być martwy ciąg to to nie jest martwy ciąg. Jeśli miał to być RDL to jest do poprawy chociaż bliżej. Nie będę komentować dopóki nie będzie wiadomo jaki był zamysł :D
5. Pompki- niestety słabo. Nie schodzisz odpowiednio nisko i masz wypchnięte łopatki. Skoro masz z tym problem radzę robić na razie pompki na podwyższeniu i dopiero jak tam Ci będą wychodzić poprawnie przejść na podłogę.
6. Przyciąganie drążka do brzucha- ok
7. Plank- w miarę ok chociaż wydaje mi się że powinnaś mieć łokcie bliżej tak żeby był kąt prosty między przedraminniem, ramieniem i tułowiem. Ale nie wiem czy to jest błąd czy inna wersja :)
8. Wyciskanie hantli- ok
9. Wykroki- w miarę ok, jak wracasz to staraj się nie ciągnąć najpierw plecami tylko żeby ruch całkowicie z nóg szedł.
10. Prostowanie nóg- ok
11. Uginanie nóg- ok
Ale elaborat wyszedł. Mam nadzieję że uwagi są czytelne i poprawne. :D
Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-11-05 11:49:56
Dziekuje Paula za pomoc.
Tak myslalam ze ta suwandi a Smitha jest jakas nie tego....malo naturalna.Przezuce sie na klasyczne przysiady ktore bardziej lubie.Pompki wiem ,ze sa cienkie.Zawsze mialam z nimi problem ale poslucham sie ciebie i zaczne robic na podwyzszeniu bo tak to nie ma sensu.Ten filmik jest bardzo pomocny,dobrze wyjasnia technike ,sztanga ma byc nad glowa a ja sie odchyle lekko do tylu -oki
To mial byc martwy ciag.....a co jest z nim nie tak
Nie wiedzialam,ze przy planku maja byc lokcie blizej two razach kat prosty,tego nie wiedzialam....
Wielkie buziaki Paula
Poprzedni temat
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- ...
- 115
-
Następny temat
Libido podczas treningu ciezkiego
