JULIA35

Bardzo dziekuje markoto,wlasnie zaraz IDE czytac.Czy moge jesc nadal 1700 kalorii...?wiem ze tluszczy mam jesc minimum 65 g ,nie Jestem tylko pewna ile bialka,wegli

jasne ze mozesz, białka ustaw sobie na 110g-120 reszta kcal z weglowodanow

Dziekuje markoto

to moje menu na jutro ale jak zwykle za dużo tłuszczu,za mało bialka,wegli

Dziewczyny czy ja moge pozostac w tym dziala mimo iz Jestem poczatkujaca

Teraz jest tylko jeden dział ladies

Dzial ladies fit i dla poczatkujacych ....juz tego nie ma?

staraj sie dobijac makra tzn +- 5g do zalozonej ilosci bo potem z 1700kcal robi ci sie 1600

skoro widzisz ze tluszcze dobijasz do zadanej ilosci a brakuje ci bialka, to zjedz na kolacje zamiast makreli jakies chudsze bialko, jakies mieso, dodaj wiecej ziemniakow do obiadu :)

nie wiem co ty robisz z tym jajem do sniadania, wazysz osobno bialko i zoltko??? nie latwiej wpisac cale jajko ktore ma ok 50g?

Dziekuje ci kochana markoto za rady.Bardzo jest przydatne to co mi powiedzialas ze mam +5 makro i -5 makro.Wczesniej chcialam idealnie odbic te mara ale tak jak mowisz czasem kalorycznosc spadala do 1600.

Jesli chodzi o bialko to ja go nie wazylam,wzielam ze strony ile wazy,czyli sciagnelam kalorie.Mimo wszsytko masz racje bo chcialam byc za bardzo dokladana ale sobie zycie utrudnilam

Dzis bylam na treningu.Oto trening od mojej trenerki:

-10 min rozgrzewki na stepperze
-wyciskanie nogami :5 kg x15 powtorzen 4 serie
-siedzac zgiecia nog :27 kg x 15 powtorzen,4 serie
-przysiady z krazkiem :5kg x 15 powtorzen, 2 -serie oraz 10 kg x 15 powtorzen,2 serie
-wykroki z krazkiem 10 kg(nie wiem ile bylo bo musialam pokonac pewna odleglosc)
-bieznia 30 min,szybki marsz

Dwa razy cwicze z trenerka ,jeden dzien nogi,jeden dzien ramiona natomiast w trzeci dzien biegac zamierzam 30 min(marszobieg)