SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 31976

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 243 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 4402
Cześć,
jestem tu nowa, zgodnie z zasadami poniżej moja ankieta:

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Polin13
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ( wcześniej rok regularnych ćwiczeń 4-5 razy w tygodniu),

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: ok. 50 kg
WZROST: 168 cm
OBWÓD RAMIENIA: 24 cm
OBWÓD ŁYDKI: 34 cm
OBWÓD UDA: 50 cm
OBWÓD BIODER: 91 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73 cm
OBWÓD TALI 62 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Moim niedoścignionym celem jest osiągnięcie płaskiego brzucha

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: skolioza w odcinku piersiowym kręgosłupa, stąd mam też wystającą łopatkę
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? umiarkowanie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko Whey C6
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) kiedy wpadam w stany dużego niezadowolenia z siebie drastycznie obcinam kcal a później się objadam :(

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? nie jem mięsa od ponad roku, staram się jeść słodycze tylko w niedzielę; pieczywo jem rzadko - jak już to własne wypieki, mleko piję tylko roślinne, nie używam masła, jem dużo strączków jak soczewica, ciecierzyca, bardzo dużo warzyw i owoców; nie jem żółtych serów, ani innych gotowych sklepowych produktów; robię własne pasztety ( bezmięsne oczywiście ;), własne pasty do pieczywa, ogólnie staram się jak najmniej kupować "gotowych" produktów;

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? wydaje mi się, że tyję

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

ZDJĘCIA
być może później dodam

Moim celem jest płaski brzuch. Nigdy nie udało mi się osiągnąć stanu zadowolenia z jego wyglądu. Szybko się zniechęcam, wpadam wtedy w stan bardzo dużego niezadowolenia z siebie i radykalnie zmieniałam przyzwyczajenia, co kończy się jeszcze gorszym samopoczuciem niestety. Ostatni taki stan miałam około pół roku temu. Przez rok chodziłam regularnie na siłownię i różnego rodzaju aerobic i stwierdziłam, że nie mam kompletnie żadnych efektów, więc zupełnie przestałam ćwiczyć na 3 miesiące i zaczęłam się też jakby na złość sobie objadać. Wiem, że brzmi to fatalnie... Sama jestem czasem przerażona jak dalece jestem z siebie niezadowolona. Nawet jak rano wydaje mi się, że mój brzuch jest znośny, to kiedy tylko się najem zaraz robi się ogromny. Chciałabym osiągnąć kiedyś taki stan, że zjedzenie posiłku nie powoduje, że mówiąc kolokwialnie "wywala" mi brzuch . Mam niestety tendencję do tycia w udach i brzuchu. Szczupłe uda to już w ogóle w moim przypadku chyba nieosiągalny stan.
Obecnie moja aktywność wygląda tak, że 2 x w tygodniu chodzę na spinning i 2 x na step. Chciałabym ułożyć sobie jakiś sensowny plan ćwiczeń na siłowni i go realizować. Niestety mam taki charakter, że chciałabym szybko zobaczyć efekty. Moją słabością są słodycze - lubię piec, dużo piekę dla moich bliskich, mam też problem podczas różnego rodzaju uroczystości rodzinnych, kiedy to wszyscy zmuszają i komentują, że jestem na diecie. Denerwuje mnie to i dla spokoju jem te ciasta, które nawet nie sprawiają mi przyjemności. Innym moim problemem jest podjadanie. Kiedy przygotowuję posiłki zawsze podjadam, po prostu nie jestem w stanie tego kontrolować :(
Od jakiegoś czasu mam też taki problem, że boję się jeść i drastycznie obcinam sobie kalorie w ciągu dnia, a wieczorem dopada mnie głód. Wiem, że to strasznie głupie, ale po prostu kiedy wpadam w stan takiego niezadowolenia z siebie zaczynam postępować zupełnie wbrew zdrowemu rozsądkowi.

W zasadzie potrzebuję pomocy, żeby jakoś rozsądnie rozplanować dietę i ćwiczenia.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 8582 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 74835
wstaw zdjęcia i zrzuty z diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 1704 Napisanych postów 14090 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268062
hej

co dokladnie znaczy
"CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? umiarkowanie "

dodaj wypiske z diety i pokaz jak cwiczysz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10713 Napisanych postów 45586 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
"Szczupłe uda to już w ogóle w moim przypadku chyba nieosiągalny stan"
"OBWÓD UDA: 50 cm "

Że co? Wrzuć to zdjęcia, bo coś czuję, że tu problemem nie jest ciało, a duch.

Zdjęcie pomoże też oszacować co jest nie tak z brzuchem. Patrząc po babkach statystycznej puli kobiet, z jaką mam styczność na Vitalii, to problemem często jest niechlujna postawa, kompletny brak nawyku kontrolowania napięcia mięśni korpusu. Ale tu przyczyn może być od groma, zaczynając od problemów hormonalnych, a kończąc na nietolerancji pokarmowej. Zobacz sobie dziennik użytkowniczki liczi http://www.sfd.pl/Slim_figura_nudzi_mi_się..chcę_być_FIT_od_dzisiaj_!-t1069537-s10.html

Jaką różnicę może zrobić dobra (czysta! A nie stricte redukcyjna) dieta u szczupłej kobiety.




Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-06-24 23:40:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 243 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 4402
Moje zdjęcia z dziś rana.

















Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-06-25 07:38:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 7560 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 84606
Zdjęcia pokazały to czego się spodziewałyśmy , czyli problem jedynie w twojej głowie. Widziałaś kiedyś jak wygląda gruby brzuch???.....Twój wygląda normalnie.
Zacznij normalnie jeść i odstaw słodycze, a wygląd ciała poprawi się. Nie ma złotych środków , typu jem syf i pięknie wyglądam , nikt ci tu nie powie, jedz te ciasta -brzuch wyćwiczysz- nie da się tak!
Daj jeszcze zrzut miski z po treningu , bo pewnie masz niezłą głodówkę....


Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-06-25 07:48:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 243 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 4402
Jeśli chodzi o przykładowe posiłki to dziś mam tak: na śniadanie owsianka na mleku ryżowym z truskawkami, płatkami kokosowymi i orzechami nerkowca, przekąska ok. 11 to 150g marchewki + 50 g kalarepy i na obiad kapuśniak z młodej kapusty. Problem zaczyna się u mnie z posiłkami popołudniowymi, zupełnie nie wiem co jeść. Największy problem mam z kolacją - jem albo za mało albo się objadam :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 8582 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 74835
o matko…
jak wyżej. Problem z głową.

Wyprostuj się, zadbaj o lepsze napięcie mięśni (trening siłowy) i przestań doszukiwać się mankamentów. Masz dobrą sylwetkę tylko nieco mało mięśni.

Dieta wygląda kiepsko. Wrzuć to do dziennika żywieniowego w Twoim profilu na potreninu.pl i wklej tutaj zrzut
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 8582 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 74835
mięsa nie jesz z jakich powodów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 7560 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 84606
Z tego co wymieniłaś to jest może z 500kcal i same węglowodany praktycznie... gorzej niż źle , serio. Czytałaś artykuł co jedzą Lejdis tutaj na forum?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 243 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 4402
Nie czytałam, nadrobię to. Nie jem mięsa, bo nie lubię, źle się po nim czuję, a poza tym większość z tego, co jest w sklepach to nie mięso. Dla męża kupuję mięso ze wsi z takiej "prywatnej" ubojni, ale sama go nie jem. Wrzucę wszystko do dziennika i wkleję zrzuty.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

tyłeczek, cycuszki i inne sprawuszki :p

Następny temat

JULIA35