Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

Poniedziałkowej tabelki nie wrzucam - wymiary bez zmian.

Wtorek DT

Miska poniżej, płyny: woda 2 l, herbata zielona 3 kubki, warzywa: cukinia, marchew, burak

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
15/15 x 20 kg 9 x 25 kg
15/13 x 20kg (większa sztanga)
15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga)
15/15 x 15kg*
B1. wyciskanie sztangi skos góra
Złość mnie ogarnia na samo wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego wykonać przez nazwijmy to "tłok" na siłowni...
15 x 20 kg 6 x 20kg 13 x 15 kg (nie miałam siły na drugą serię dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd)
13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg)
15/15 x 15kg*
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15/15 x 20kg 6 x 25 kg
15/15 x 20kg
14/12 x 20kg
15/15 x 15kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15/15 x 30kg (póki co więcej nie mogę
15/13 x 30kg
12/12 x 30kg
10/12 x 30kg
C2. wznosy tułowia z opadu
2x15
2x15
2x15
2x15
D. plank
2 x 60 s
65s 60s
1min15s 1min
2 x 1min

Polin.. Powiedz mi jak to jest że w prostowaniu nóg na maszynie (które jest ćwiczeniem izolowanym na konkretny mięsień) bierzesz więcej niż w przyciaganiu drążka do brzucha gdzie walczy kupa mięśni zwanych plecami??????????





Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-21 19:32:13

Corum nie wiem. Kiedy biorę większy ciężar to nie mogę przyciągnąć tego drążka prawidłowo tylko za bardzo się odchylam, więc wnioskuję że jest za duży ciężar, także pewnie jakoś źle ustawiam sobie maszynę w ćwiczeniu nóg, nie wiem...

Nagraj. Drążek.

Corum

Nagraj. Drążek.

Ok :)

Możliwe ze za bardzo angażujesz ręce i barki a nie plecy.

Corum możliwe że tak jest ponieważ bardzo czuję ręce w tym ćwiczeniu

a nie powinnaś. Pewnie ciągniesz rękoma nie plecami.. Najpierw łopatki zamykasz potem dociągają ręce. I w drugą stronę na odwrót - najpierw ręce potem łopaty się rozjeżdżają.
Ale nagraj. Dobrze będzie to zobaczyć bo tam jest jeszcze parę innych smaczków.

Corum

Polin.. Powiedz mi jak to jest że w prostowaniu nóg na maszynie (które jest ćwiczeniem izolowanym na konkretny mięsień) bierzesz więcej niż w przyciaganiu drążka do brzucha gdzie walczy kupa mięśni zwanych plecami??????????






Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-21 19:32:13

To też czasem zależy od budowy maszyny do wyprostów. Są takie że zapina się cały stos i jest sielanka, a są takie że cały stos wyrywa z siedziska. Co nie zmienia faktu że coś faktycznie jest tu na rzeczy.