Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

Ja myślę że gdy wciągniesz się w solidny, siłowy trening to już powinno być lepiej.. Mięsień to podstawa żeby rozbujać ten metabolizm, bo to fabryka do przerobu kalorii... A nie sadełko które sobie łagodnie faluje i jest... bo jest.
Wydatek energetyczny organizmu na utrzymanie w kondycji 1 kg mięśni - to około 100 kcal/dzień (łba sobie nie dam uciąć bo dane są rozbieżne)
Ale na tłuszcz to mózg wyda dziennie może do 9-10 kcal..
Różnica jest gigantyczna.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-02 10:26:40

jurysdykcja mam nadzieję, że masz rację i za kilka miesięcy będę się miała czym pochwalić:) i nie będzie to sadło do redukcji...

Nie ma stresu ukl nerwowego i miesni, nie ma hipertrofii i nie ma miecha. Nie ma miecha....to sylwetka jest jaka jest. U kobiet strach przed ciezarem, ten swiadomy i nieswiadomy jest ogromny. Glownie dlatego, ze jestesmy bombardowane glupotami z netu.I przy okazji, zrzucenie fatu z wiekszego ciala jest latwiejsze niz zmiana ze szczuplej w ponetnie umiesniona. Jezeli nie uwierzysz, ze jestes silna to nie bedziesz. Tu glowa trzeba zaatakowac :)

Miska z wczoraj:
Płyny: kawa czarna x 2, herbata zielona 3 kubki, woda 2l
Warzywa: marchewka, kapusta kwaszona
Corum nie krzycz, że za mało, naprawdę nie miałam już gdzie zmieścić, nie lubię jeść na siłę

Dziś DT
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
15/15 x 15kg*
B1. wyciskanie sztangi skos góra
15/15 x 15kg*
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15/15 x 15kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10/12 x 30kg
C2. wznosy tułowia z opadu
2x15
D. plank
2 x 1min

Po treningu 20 min bieżnia i rozciąganie.

* wzięłam mniejszą sztangę, bo tej 20kg nie mogłam utrzymać
Na siłowni mamy fajnego trenera, był akurat jak robiłam trening i poprosiłam, żeby spojrzał na moją technikę - powiedział, że jest ok i zwrócił mi na kilka szczegółów uwagę, także cieszę się :)


Mam jeszcze jedno przemyślenie odnośnie braku efektów - może za dużo jem i za mało ćwiczę? Odkąd porzuciłam step i spinning, ograniczyłam się do 3 treningów ok. 1 - 1,5h na siłowni i to wszystko. I tu pojawia się od razu moje małe pytanie - czy mogę dorzucić jeden taki trening w tygodniu ?

Na koniec dzisiejsza miska
płyny: kawa czarna x 2, herbata zielona 2 kubki, woda 1,5l,
warzywa: marchew, kapusta kwaszona

Ja nie krzyczę.... Nie mam takiego zamiaru. Weź sobie wrzuć w posiłki potreningowe jakieś węgle szybko wchłanialne. Biały ryż na ten przykład.

I tak naprawdę... To dopiero teraz zaczynasz ćwiczyć...


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-03 19:14:39

Corum właśnie tak się dziś czułam, jakbym robiła trening po raz pierwszy ;)

Co do tego posiłku potreningowego to oczywiście się zastosuje. Zawsze mam z nim kłopot.

Wracając jeszcze do treningu to mam taką wątpliwość- czy powinnam za każdym treningiem próbować dodawać obciążenie?


Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-10-03 19:34:54

Jeśli jesteś w stanie zrobić wymaganą ilość powtórzeń w pierwszej - to obowiązkowo.
Teraz zaczyna się poważny trening...

Będę dziś robić trening B i tak się zastanawiam odnośnie wypadów to mają być takie "chodzone" z hantlami w rękach tak? Zastanawiam się od jakiego ciężaru hantli powinnam zacząć- 3 albo 4 kg będą ok?

Wypady zrób w miejscu. Wyglądają prosto ale.... Bardzo łatwo jest się na nich samemu oszukać.
Zrób najpierw w miejscu i wrzuć filmik.

Ok tak zrobię. A te hantle takie jak pisałam będą ok?