Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

Nie wiem . Mogę Ci napisać że ja biorę 13 lub 15 - tylko że w niczym to nie pomoże..
Ciężko ma być. Pokombinuj, niektóre ćwiczenia robisz pierwszy raz, lub pierwszy raz solidnie i nikt perfekcji nie wymaga. Przyszykuj sobie kilka ciężarów i posłuchaj co Ci nogi zaśpiewają...

Wiem ;) bardziej chodziło mi o to, że jak robiłam wyciskanie hantli z 5kg to mniej więcej jak to się ma do tego. Czyli zacznę od takiego z którym będzie mi ciężko ale nadal możliwie do wykonania poprawnie :)

Tak.

I znów w niedoczasie, wszystko z opóźnieniem. Zaległy wpis z poniedziałku. Zaległa tabela, miski i trening.

Poniedziałek DT trening B
płyny: zielona herbata 3 kubki, kawa x 2, woda 2l
warzywa: dużo (chyba za dużo) marchwi, papryka, kapusta kwaszona

Trening B.
A. Martwy ciąg
15 / 12 x sama sztanga (15kg)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc (niestety nie dałam rady, zrobiłam wyciskanie hantli... 15/15 x 5kg)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15/15 x 15 kg
C1. wypady 13 x 6 kg 15 x 5kg
C2. uginanie nóg leżąc 12/14 x 17,5 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...)

Po treningu 20min na bieżni.

Filmik z wypadów wrzucę w sobotę, jak będzie luźniej na siłowni, bo ostatnio straszne tam tłoki.

Środa DT
płyny: woda 2l, herbata zielona, kawa x2
warzywa:cukinia, ogórek, marchew

Dziś DT
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga)
15/15 x 15kg*
B1. wyciskanie sztangi skos góra
13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg)
15/15 x 15kg*
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
14/12 x 20kg
15/15 x 15kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12/12 x 30kg
10/12 x 30kg
C2. wznosy tułowia z opadu
2x15
2x15
D. plank
1min15s 1min
2 x 1min

Po treningu 20 min bieżnia i rozciąganie.

Trening A podoba mi się jakoś bardziej i ogólnie to nie wiem czy ja źle ćwiczę (niby nie, bo prosiłam trenera żeby spojrzał jak wykonuję poszczególne ćwiczenia i ewentualnie skorygował), ale jakoś prawie nie mam zakwasów ani nie czuję się specjalnie zmęczona, jestem do kitu i pewnie za mało daję z siebie...

Zakwasy wcale nie są miernikiem dobrze wykonanego treningu

Edit: I coś nie widać żebyś zaczęła tyć


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-08 22:09:56

Corum

Zakwasy wcale nie są miernikiem dobrze wykonanego treningu

Edit: I coś nie widać żebyś zaczęła tyć



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-08 22:09:56

Niby nie widać, ale są dni, że brzuch mam super, a są takie że okropny, np. wczoraj zrobiłam sobie przepyszne placki z cieciorki (myślę, że po raz ostatni je zrobiłam, bo trochę się źle czułam) i pierwszy raz zdarzyło mi się podczas treningu, że pożałowałam że zjadłam kolację, a minęło od niej ponad 2h... Poza tym mam taki ohydny miękki tłuściutki brzuch

Bo taki przystoi kobiecie - i nie mój to pogląd tylko Matki Natury, która każe nam dzieci rodzić.
Ale obwody nie idą w górę.

Chciałabym żeby obwody ruszyły kiedyś w dół... Czy w treningu B może zostać na razie to wyciskanie hantli?

Jak nie dajesz rady sztangą to jak najbardziej. Obwody ruszą w dół jak nabawisz się tych paskudnie wyglądających i kompletnie niepotrzebnych kobiecie dziwnych tworów zwanych mięśniami


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-09 09:40:55