Paskudny brzuch - czy da się wyrzeźbić brzuch w warunkach domowych?

Witam,

Bardzo się wstydzę wstawić te zdjęcia, ale mam pytanie do osób, które z aktywnością fizyczną mają więcej doświadczenia niż ja... Oto moje efekty pracy nad sobą. Założyłam tą samą bluzkę, aby była pewność, że to ta sama osoba, czyli ja... Doszłam do momentu, kiedy wydaje mi się, że stoję w miejsu, a nawet idę do tyłu. Waga oscyluje w granicach 53-55 przy wzroście 164. Chciałabym mieć widoczny zarys mięśni brzucha, jednak brzuch ostatnio wygląda wciąż podobnie,a wręcz źle... :(
Czuję, że sama nie wyelminuję problemu.
Rano obwód 72 cm a wieczorem 78-79cm. Nie wiem co robię nie tak. Nie mam konkretnej diety, moje odżywianie wygląda mniej wiecej podobnie. Jak liczylam kalorie to wychodziło różnie, jednego dnia 1600 drugiego 2200 a zdażało się 2400.

ODŻYWIANIE
Dzień dzisiejszy:
RANO: pół pitaji z jogurtem naturalnym i otrębami,
II ŚNIADANIE: 4 kromki chleba mieszanego z jajkiem, dżemem i szynką.
OBIAD: ćwiartka z kurczaka z pieczonymi ziemniakami z surówką porową.
PODWIECZOREK: jogurt typu greckiego z jagodami + mandarynka,
KOLACJA: sałatka mix sałat z kilkoma rodzynkami, serem feta, orzechem brazilijskim, 4 migdały, kawałek pomidora i plaster szynki.

Mój jadłospis jest podoby każdego dnia, zmieniają się obiady (dopiero od 3 dni zmuszam się do jedzenia większej porcji mięska - tylko kurczak - do obiadu).
Zdarza się, że coś podjem, ale są to głównie owoce. jak są jakieś okoliczności, jem tort, ktoś je chipsy, wezmę kilka, tak samo z czekoladą, ale nie objadam się.

ĆWICZENIA
Ostatnio mam problem, poniewaz nie mogę znaleźć dla siebie odpowiednich ćwiczeń, Chodziłam na zajęcia fitness, ale pociłam się tylko dlatego, że było dużo ludzi na sali, a wysiłek przeciętny, w domu bardziej potrafię się zmęczyć. Mam 3 treningi, które sa dla mnie wyzwaniem, ale nie mogę przecież ćwiczyć w kółko to samo. Starałam się do tej pory ćwiczyć w ten sposób : HIIT, siła, HIIT, siła. jakiś luźny trening zalezny od nastroju. Ćwiczę 5-6 razy w tyg. Rzadziej 4 razy późnym wieczorem o 20stej, czasem trochę później.

Czy bez instruktora na siłowni i konsultacji z dietetykiem da się wyrzeźbić brzuch w warunkach domowych? Na prawdę wstydzę się, także proszę o wyrozumiałość... zaczęłam nawet stosować balsamy ujędrniające 2x dziennie, żeby jakoś to wspomóc... Zdjęcie brzucha od razu po treningu o 21.

Z góry dziękuję za jakiekolwiek wskazówki rady!

1 szkl mąki jaglanej
1 jajko
pół szkl wody gazowanej
pół szkl mleka

Smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu na większym ogniu. Trzeba dobrze mieszać.

Bardzo lubię kaszę jaglaną, szczególnie na słodko (jaglanka na mleku z owocami i orzechami - zdjęcia moich ulubionych śniadań) . A naleśniki, nie wiem, tak mnie naszly i zrobilam. Pewnie super kaloryczne, ale zjadłam dwa z masłem orzechowym i plasterkami banana na kolację i byłam pełna i dobrze się czułam.










Zmieniony przez - m00niska w dniu 2015-02-21 22:26:08

Widoczny zarys mięśni, to przede wszystkim kwestia poziomu tłuszczu w ciele. Przy czym, żeby mieć niski bf i jednocześnie nie być wychudzonym wieszakiem z popalonymi mięśniami musisz solidnie ćwiczyć siłowo i jeść jak człowiek. Będąc tak "lekka" jak ty, może ci być ciężko odtłuścić się bardziej, bo, jak tu jedna z modek pisała, im niższa waga i masa mięśniowa, tym oporniej ciało spala tłuszcz, a tym chętniej mięśnie. A, jako, że bf to stosunek tłuszczu do masy całego ciała, utrata mięśni w czasie odchudzania jest wyjątkowo niewskazana. Nie bez przyczyny 6paki mają albo fitnesski, albo bardzo, bardzo chude kobiety. No i jak dla mnie twój brzuch jest zupełnie normalny i nie ma podwodu do krępacji.

Tak sobie patrzę na Twoją wagę, wzrost i marzenia o kracie(?) i myślę, że pokażę Ci taki dość "mocny" przykład waga vs wzrost vs krata

Mianowicie Jodie Marsh w drodze do jej pierwszych zawodów. Tutaj masz zdjęcia z tego jak zmieniało się jej ciało:
http://www.dailymail.co.uk/tvshowbiz/article-2088478/Jodie-Marsh-bodybuilder-How-transformed-trim-physique-bulked-up.html

A tutaj w wywiadzie mówi, że na scenie ważyła 51kg http://physiqueoftheweek.com/jodie-marsh-bodybuilderinterview/


Wiemy, że panie startujące odwadniają się, żeby poprzez usunięcie wody podskórej podkreślić definicję mięśnia. Tej wody zejść sporo, no może z, hmmm... 3kg? Tak więc przyjmijmy, że mając już bardzo-bardzo wyraźną kratę, przy wroście 157 cm ważyła tyle, albo i więcej niż Ty.

Znając życie, Ty się tak odtłuścić nie chcesz
Więc odpowiedz sobie na pytanie o sens dalszego spadku masy ciała

Dziękuję za odpowiedzi. Oczywiście takie ekstrema mnie nie interesują jak ta Pani z linków :D. Zastanawiam się po prostu, czy mogę, ćwicząc w domu i "samodzielnie" jedząc (bez dietetyka) polepszyć swoje ciało? Muszę poćwiczyć jeszcze nogi, pośladki, ramiona, ale z brzucha jestem bardzo niezadowolona...

Czyli aby mieć lepszy zarys mięśni musiałabym schudnąć ... a przy tym też nabudować mięśnie? Czyli skupić się na białku w diecie.
Chociaż ostatnio centymntry chętniej uciekały z okolic biustu i ud niż z brzucha właśnie ...

Pozwolę sobie wstawić odnośnik do zdjecia z profilu Ewy Ch o co mi dokładnie chodzi:



Jakieś wskazówki jak dotrzeć do takiej formy? :)

Zmieniony przez - m00niska w dniu 2015-02-08 22:06:47

Zmieniony przez - m00niska w dniu 2015-02-08 22:07:29

No to zdjęcie (o ile pani nie urosła) to przecież dokładnie ta zależność, o której pisałam ja i Martucca - więc de facto już masz odpowiedź na swoje pytanie. Musiałabyś przede wszystkim przybrać na masie mięśniowej.

Aha, czyli się nie da w domu :) Czy po prostu w moim wypadku będzie to cięzkie?
Z okna widzę siłownie, czasem ćwiczących ludzi :). Mała miejscowość, więc nie jest to ogromny klub, ale coś tam działa :) Nigdy nie byłam na siłowni i jest to dla mnie ogromny stres. Czy są szanse wyrzeźbić się bardziej na samej siłowni bez pomocy dietetyka? Nie chodzi mi o kaloryfer, ale o ogólne takie trochę bardziej "zbite" ciało, szczególnie brzuch. Jak często powinno się ćwiczyć na siłowni ? 1 dzien siłka, 2 dzięń w domu cardio/hiit i tak na zmianę?

Zmieniony przez - m00niska w dniu 2015-02-09 23:09:00

Da się, jeśli masz możliwość zorganizowania jakiegoś sprzętu. Wiele Dziewczyn ćwiczy w domu. Dietę też samemu można ułożyć, lub poprosić o pomoc tutaj, nie trzeba iść od razu do dietetyka.

Ja tam ćwiczę w domu, a akurat brzuch swój lubię ;) A jak zaczynałam przygodę z siłowym, to byłam totalnym flaczkiem z zanikiem mięśni (i to takim potwierdzonym lekarsko, a nie zwykłym skinny fatem). W regulaminie działu masz zbiór linków do wytycznych dietetycznych i programy ćwiczeń do robienia na siłce i w domu i generalnie wytłumaczone "z czym to się je".

Ale po co przeciągać? Tak, da się:
https://www.sfd.pl/[FIT]Anchy:dopóki_walczysz_jesteś_zwycięzcą/pods._str_25-t939009-s25.html 

Aktualizacja. Zdjęcia całj sylwetki. Nie lubię swoich zdjęć, widać ile jeszcze pracy. Brzuch mi się wydaje, że żyje własnym życiem i ta wewnętrzna strona nóg... masakra. Jakieś wskazówki/zalecenia co do ćwiczeń?
Z siłownią może być problem w tygodniu, akurat kiedy mogę, to mają zamknięte (nieduża miejscowość, może dlatego krótsze godziny) :/ czyli weekend lub jakieś wyjątkowe dni, jak mi się uda wykombinować. Jeśli chodzi o dietę to wczoraj byłam z siebie dumna: jogurt naturalny, serek wiejski, 250 g kurczaka z patelni grillowej, jajecznica na 5g masła . Węglowodany pochodziły z owoców, do tego orzechy. Dzisiaj trochę gorzej, ale miałam ochote na chleb i spaghetti (z makaronem razowym oczywiście) , a na drugie śniadanie kanapki z dżemem niskosłodzonym. I nie żałowałam sobie, czuję, że jadłam więcej niż wtedy, kiedy chudłam. Nie odczuwałam głodu, ale przejedzona też nie byłam.
Czy takie odżywianie trochę zbliża mnie do celu ?
Jeśli chodzi o siłownię... wiem, że to nastąpi, ale bardzo mnie to stresuje. Mam tremę, że nie podołam, że sobie w domku podskakuję a tam nie dam rady, że się będą śmieli, że nic nie umiem, nie będę wiedziała jak się zachować, że mi się będzie nudziło?. Prosze o wyrozumiałość. Ogólniki - ćwiczyć siłowo, z maszynami są jednocześnie i znane i obce :) Niby jakiś instruktor tam jest, ale nie wiem czy się dodatkowo płaci ? Nigdy nie ustalałam sobie sama treningów. Dobierałam tylko te "gotowe" + ewentalnie dodawałam zlepki na daną partię ciała.

Dziękuję za dotychczasowe wypowiedzi! :)

Oj dziewczyno, ciężkie musisz mieć życie z takim talentem do wymyślania problemów z niczego. Na siłowni najprawdopodobniej nikt na ciebie nie zwróci uwagi. Druga opcja jest taka, że jakiś pan cię zacznie podrywać, bo jesteś szczuplejsza niż większość pań, jakie na siłce widuję - choć to pewnie też jak już będziesz stałym bywalcem. Nie będę ci tłumaczyć, że nie ma co panikować - po prostu idź i zobacz sama.