JULIA35

Literówka - "artu", czyli artykułu

Dziewczyny dzis zaczynam dalsza walke,powracam na silownie.Obiecalam sobie ze bede cierpliwa tym razem.Za rok jade na wakacje i chce sie lepiej czuc sama ze soba,swym cialem.Oczywiscie nie chodzi tu o wakacje ale o cale moje zycie.Przeczytalam jeszcze raz ksiazke Pawlikowskiej na wakacjach:"W dzunglii podswiadomosci" ktora znowu mi cos rozjasnila w glowie......

Przez dwa tyg zrobie trening dla zielonych tak jak poradzila mi bziubzius by sie troche rozruszac po przerwie a potem biore nastepny.Makro zostaja na razie bez zmian.Musze znalesc czas i zrobic te badania o ktorych mowila mi Tetiszerii.
Na razie bede jesc sniadanie bialkowo tluszczowe tak jak poradzila Tetiszerii bo lepiej sie po nim cZuje.Silownia 3 razy w tyg .Czasem bede robic cwiczenia w pon,wt ,sr bo potem pracuje.Wiem ze powinnam robic co drugi dzien ale nie da sie na razie inaczej.
Moim celem jest praca nad zmiana psychiki.Chce poprzez trening silowy byc silna psychicNie,fizycznie.Nastepnie redukcja tluszczu,budowanie miesni,redukcja cellulitu.Ok melduje sie do walki.Wieczorem wstawiam pomiary,trening,miche

nolose

Literówka - "artu", czyli artykułu

Ok dziekuje bardzo

Boze....jak dzis bylo ciezko na treningu.Szczegolnie interwaly mi slabo szly ale przebrnelam.

Dzis sie zwazylam ,waga 67 kg

Pomiary:
Obwod lydki:36cm
Obwod uda:59cm
Obwod tali:86cm
Obwod ramion:
Obwod bioder:96cm
Obwod klatki piersiowej:95cm

Trening

1. Rozgrzewka 10 min,trucht 8 km/1 godz

2.Rozpietki na maszynie:
~25 kg,3x10
Bylo:
~20 kg,2x15

3.wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej:
~4 kg,3x10
Bylo:
~3kg,2 x15

4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej:
~20 kg,3x10
Bylo:
~20 kg,2x15

5.Wycisaknie sztangielek siedzac:
~4 kg ,1x10
~3 kg,2x10
Bylo:
~3 kg,3x15

6.Prostowanie ramion na wyciagu:
~10 kg,1x10
~5 kg,2x10
Bylo:
~5 kg,2x15

7.prostowanie tulowia na laweczce:
~3x10
Bylo
~2x15

8.Prostowanie nog siedzac:
~20 kg,3 x10
Bylo:
~20 kg,2x15

9.uginanie nog lezac:
~20 kg,3x10
Bylo:
~20 kg,2 x15

10.Wspiecia na palce siedzac:
~60 kg,3x10
Bylo:
~40kg,2x15
~50 kg,2x15

11.Przywodziciele
~40 kg,3x10
Bylo:
~25 kg,2x15

12.Odwodzieciele:
~25 kg,3x10
Bylo::
~20 kg,2x15

Interwaly :20 min

Micha

Nadrabiam wczorajszy dzien.Nie jest idealnie jesli chodzi o miske ale brak mi kasy bo wrocilam z wakacjii,wyplata we wtorek wiec jem w miare skromnie.Dzis nawet nie jadlam sniadania bialkowo tluszczowego bo dobry losos kosztuje wiec wykorzytsalam zoltka,ktore mi zostaly.
Trening byl dzis lepszy,staralam sie wycisnac troche wiecej a miesnie piekly.

TRENING:

1 Trucht 8 km/1 km,10 min

2.Rozpietki na maszynie:
~25 kg,3x10
Bylo:
~20 kg,2x15

3.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej:
~5 kg,3x10
Bylo:
~4 kg,3 x10
~3 kg,2x15

4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej:
~20 kg,3 x10
Bylo:
~20 kg,2x15
W tym cwiczeniu jest mi ciezko o progress

5.Wyciskanie sztangielek siedzac:
~4 kg,3x10
Bylo:
~3 kg,3x10
~3 kg,2x15

6.Prostowanie ramion na wyciagu:
~10kg,1 x10
~5 kg,2x10
Bylo:
~5 kg,2x15

7.prostowanie tulowia na laweczce :
~3x10
Bylo:
~2x15

8.Prostowanie nog siedzac:
~25 kg,2x10
20 kg,,1x10
Bylo:
20 kg,3x10
20 kg,2x15

9.Uginanie nog lezac:
~20 kg,3x10
Bylo:
20 kg,2x15

10.Wspiecia na palce siedzac:
~70 kg,1 x10
~60 kg,2x10
Bylo:
~60 kg,3x10
~50 kg,2x15
~40 kg,2x15

11.Przywodziciele :
~40 kg,3 x10
Bylo:
~25 kg,2x15

12.Odwodziciele:
~25 kg,3x10
Bylo:
~20 kg,2x15

Interwaly 20 min


MICHA

Dobrze że zwiększasz powoli obciążenie. Najważniejsze to się odblokować i cisnąć :)
A posiłek tylko jeden pokazałaś pokaż więcej :)

Wiem Paula ze jeden posilek ale zle wczoraj zrzutowalam i zapisalo mi tylko to co widac.Chociaz makro so widoczne ale miska byla czysta.

Dzis micha znowu nie taka jak powinna byc .Mleka migdalowego nie mialam wiec uzylam tluste normalne do kawy.Na kolacje musialam zjesc miod....wiem ....wiem....ze to zly wybor ale poki nie dostane wyplaty poty bede jesc to co mam w lodowce.Staram sie komponowac chociaz zdrowe obiady i w miare trzymac makro.Miod jednak byl z Grecjii ,od farmera a nie swinstwo z supermarketu.Do wtorku musze przetrzymac.

Dzisiejsza miska

Jak ładnie :) Widzisz da się :)