JULIA35

Ghorta

Nie ma co zaczynać od nowa - poprawiasz te ćwiczenia, w których technika była nie tak i lecisz dalej. Sporo z nich Ci przecież wychodzi całkiem ładnie.
Moim zdaniem lepiej po prostu pociągnąć trening dłużej już na koniec np. na nieco większych ciężarach czy ilości powtórzeń - to już zobaczysz jak Ci minie "czas przydatności" opisany w treningu minie - będziesz wiedziała czy jeszcze możesz coś dołożyć w ćwiczeniach, czy czas na zmianę.

Ok dziekuje bardzo

paula.cw

Dokładnie. Tym bardziej że poza pojedynczymi ćwiczeniami jak martwy ciąg czy pompki to są kosmetyczne zmiany poprawiające technikę i zwiększające skuteczność a nie stwierdzenie że kaleczysz technikę i robisz sobie krzywdę. Ja cały czas doskonalę technikę i zauważam kolejne niuanse. To że coś możesz zrobić lepiej to nie znaczy że robisz to teraz bardzo źle :D

Poprawki kosmetyczne....lepiej to brzmi Paula,dziekuje

Corum

Julia34

Corum

Co do planka - jak komuś pisała Martucca - masz tak spiąć mięśnie brzucha jakbyś chciała kość łonową wbić w mostek. W takiej pozycji zaczynasz oddychać nie puszczając napięcia ani na moment.

O rany Corum jakie to trudne....ja musze raczej psychologicznie to zrobic bo cialo nie jest w stanie na razie.Dziekuje

jak to zrobisz - to wtedy automatycznie zniknie dół w lędźwiach a tyłek nie będzie wystawał.
Jak deska.

Dobra postaram sie ,dziekuje za cenne rady Tobie rownie

Corum

Julia34

Corum

Co do planka - jak komuś pisała Martucca - masz tak spiąć mięśnie brzucha jakbyś chciała kość łonową wbić w mostek. W takiej pozycji zaczynasz oddychać nie puszczając napięcia ani na moment.

O rany Corum jakie to trudne....ja musze raczej psychologicznie to zrobic bo cialo nie jest w stanie na razie.Dziekuje

jak to zrobisz - to wtedy automatycznie zniknie dół w lędźwiach a tyłek nie będzie wystawał.
Jak deska.

Dziekuje za cenie rady tobie rowniez

DZIEN 7

Wczorajsza micha byla zapisana ale zapomnialam zachowac.Najwazniejsze ze byla czysta i makra ok.Trening tez zrobilam.Nadal pracuje nad technika....jeszcze to potrwa ale baaaaardzo duzo sie od was kochane dziewczyny dowiedzialam za co bardzo wam jeszcze raz dziekuje.

TRENING By Obliques z odchudzania Lapotologicznego nr 1

1.Przysiad ze sztanga na plecach(kopnelam Smitha)
~5 kg na jedna strone...ha ha od razu progres wiec razem 10 kg,2x12

2.Wyciskanie sztangi skos gora:
~6 kg (12 razem),2x12

3.Przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha
~15 kg,2x12

4 Prostowanie nog w siedzeniu:
~25 kg,2x12

5.Wznosy tulowia z opadu
~2x12

6.Plank 20 sek ale dalej pracuje nad technika

DZIEN 7

Julia34

DZIEN 7

Te orzechy i rodzynki to nie posilek ale musialam nieplanowanie zostac dluzej w pracy.Prowiantu nie mialam bo mialam dzis pracowac krotka wiec kolezanka mnie poczestowala

Julia edytuj swoje posty, bo zamieszanie sie robio w dzienniku

DZIEN 8

Bylam na urodzinach taty.Miska nie liczona ale obylo sie bez obzarstwa.Zjadlam kawalek tortu

DZIEN 8

TRENING By OBLIQUES z odchudzania lapotologicznego nr1

Trening A
1.rozgrzewka :5 min bieznia

2.Przysiad ze sztanga na plecach:
~5 kg na jedna strone(razem 10 kg),2x12

3 Wyciskanie sztangi skos gora
~5 kg,2x12 (razem 10kg)
Bylo:
~2,5 kg,2x12(razem 5 kg)

4.Przyciaganie drazka dolnego do brzucha
~15 kg,2x12
Bylo:
~12.5 kg,2x12

5.Prostowanie nog w siedzeniu
~25 kg,2x12

6 Wznosy tulowia z opadu
~12 x2

7.Plank 15 sek

Micha