2015

23.12.2015 DT Zeby nie tracic treningu dzisiaj zamiast piatku nogi Wyprobowalam swoj prezent swiateczny, paski do sztangi. Teraz nie ma wymowki ze sztanga mi sie wyslizgnela. Trzeba robic ile trzeba. Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie [...]

27.12.2015 DNT I po swietach. Raczej nie szalalam z jedzeniem, jadlam zdrowo jedynie wino doszlo. Bylo rodzinnie, leniwo, przyjemnie. Ustapil bol barku. Dzisiaj zrobilam sobie crossa, dobralam tak stacje zeby nie cwiczyc barku. Mimo ze zrobilam lzejszego/30s. pracy,10s przerwa, 6 stacjix4 to tak sie zmachalam jak nigdy. A byl naprawde lekki [...]

29.12.2015 DNT Przyszli znajomi meza z czasow studenckich i dzialalnosci w Hybrydach. Ladnie zjadlam, z mniej zdrowych to kawalek sekacza i troche whisky. Za to dzisiaj rece mi sie spompowaly i byla sila. Wstawiam miske. Suple jak zwykle. /SFD/Images/2015/12/30/9970c62db6074f4a9852c10c2bc319bb.jpg

31.12.2015 Dzisiaj byly plecki bo jutro silownia zamknieta. 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 18/18/18 18/18/18 18/18/18 13.3/18/18 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31a8c2caeeb9411d8be94e26cf8584b9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a866848c4bf841c0a2e95132eda6d258.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-31 18:40:31 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7025f8eef6124ddaa2f8fa23b03e3025.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-31 18:42:48 Zmieniony przez - carrramba w [...]

DZIEŃ 6/ SOBOTA DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca2fd9cf2038449786f71ec88b1a7869.png DZIEŃ 7/ NIEDZIELA DNT Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-08 21:35:12 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a9310948adb4110a13f59ddc5362575.png Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-08 21:35:38 [...]

DZIEŃ 1 Jakoś wszystko gładko poszło, lekki ból jeszcze odczuwam przy niektórych ćwiczeniach, jednak dałem radę zrobić to co było w planie. /SFD/Images/2015/10/6/e08ac0bf92ff41e78496d015602dd4d1.jpg Trening Rozgrzewka na worku (tylko nogi) Przysiady z hantlami 15/12/10 Wiosłowanie 17/15/12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Wyciskanie hantli [...]

[...] Kotlety sojowe z sałatką z czerwonej kapusty, cukinią i dwa ziemniaki z piekarnika 20:00 Serek wiejski + migdały http://tinypic.pl/i/00194/1rci9na1r8q8_t.jpg /SFD/Images/2015/10/6/e4ff0bbd5d484a06b647ac9a80d253bb.jpg /SFD/Images/2015/10/6/c1e6d97529f5462f81595e967b29fb23.jpg /SFD/Images/2015/10/6/3a882a5edfdd4a9aaba6f84699f82a21.jpg SUPLE [...]

[...] x3 max MICHA 13:00 Jajecznica z 5jaj 16:00 Kotlety sojowe z brokułami&kalafiorem, ryżem i sałatą z kapusty 18:00 2 kromki murzynka + migdały 21:00 Serek Wiejski /SFD/Images/2015/10/6/ab7f0e0976a54a66a54c56dd0e1a427c.jpg /SFD/Images/2015/10/6/d930adbd9d0b4fe3ba053ab31fde7618.jpg /SFD/Images/2015/10/6/bb44d915101c4d5a8402becd1eb6df5a.jpg Kotlety [...]

[...] Pieczywo razowe z indykiem 16:00 Jabłko + garść migdałów 18:30 Naleśnik z jajek (kurczak + warzywa) 20:00 Pierś, mozzarella, pomidory, ryż 21:30 Wędzony łosoś /SFD/Images/2015/10/6/0633023eb13b4565946c1ff228d61e43.jpg /SFD/Images/2015/10/6/9ae2f05e59104026a7ef7a6632580268.jpg /SFD/Images/2015/10/6/9e23ef2d87d74229b9ae2a793d0a4fc1.jpg SUPLE [...]

[...] twarogu 17:00 Zapiekanka (Biała buła, środek wydrążony, tylko skóra) + mozzarella 19:30 Piersi grillowane z papryką 21:15 Jajecznica (4) Ta z mozzarellą moja %-) /SFD/Images/2015/10/6/b47a2447175249868a1c9b8bbc857891.jpg Już wyjęta z piekarnika /SFD/Images/2015/10/6/044958eb48c146c0b9f426e9b7fe096a.jpg [...]

[...] Pancettą 15:00 Pieczywo brązowe z serami na meczu jeden Lech Shandy i jakieś paluszki 18:30 Filiżanka zupy Krem z brokuły i Ryba Łupacz z warzywami 20:30 Makrela /SFD/Images/2015/10/6/fc02feb860374041919c0a15670193ca.jpg /SFD/Images/2015/10/6/1477374770c74f0cb2827ab6bc0285ae.jpg /SFD/Images/2015/10/6/bd01d6c2f1424bbf80c4f9f5c38e0319.jpg SUPLE Fat [...]

[...] jeszcze tydzień podtrzymać i tne 300 z wegli. Trening zmieniony na obwodowy od 3 tygodni. Ale efekty są ;-) Porównanie 22 sierpień i 4 wrzesień. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/9/4/a5ec4a4742be48fd92979d474428a246.jpg /SFD/Images/2015/9/4/cf17ecf2911e4d0fb157002983fc9944.jpg /SFD/Images/2015/9/4/c380c25ea67a41198254db0af247dd1d.jpg Totalna [...]

:-D 1. SFD/Images/2015/7/26/046ce861edbc4f6b93d4131ad94938bc.jpg 2. SFD/Images/2015/7/26/0d890ab610c9418f88925206a9c06f25.jpg 3. SFD/Images/2015/7/26/601c7fc41a044b51afbb182b04618294.jpg Zmieniony przez - mainche99 w dniu 2013-06-29 17:32:31

4. /SFD/Images/2015/9/15/ec2e76984a8041b29b8ff4697b7e843d.jpg 5. /SFD/Images/2015/9/15/1d0fa1b8a7bb4c718cd40ea800e8cc55.jpg 6. /SFD/Images/2015/9/15/20a988b6ca314aa8bdea7ea5fefaea20.jpg

. /SFD/Images/2015/9/21/b5e3c992a175479e910f4fc9041f7739.jpg /SFD/Images/2015/9/21/ef022e6845fb42f6af52b62f59c2d0a3.jpg /SFD/Images/2015/9/21/8b7a0bd5181c44b9bd49d2b94fa0d79e.jpg

[...] i kombinowaniem z fazą poztywyną negatywną etc. Po treningu powiem że klatka wyglądała bardzo konkretnie , popozowałem i były nawet fajne prążki aż sie prosiło o fote xD /SFD/Images/2015/9/25/11605dc8efd74343a68c7026bb36c897.jpg /SFD/Images/2015/9/25/bd373a62c0ab4451baf22ce671a34791.jpg /SFD/Images/2015/9/25/f14df54a743743d49895937ab1b46172.jpg

[...] szt) za 9.99! Także da sie wyżyć za nawet małą pensje ( mówie tutaj wyłącznie o jedzeniu ) Przecież mi taka kajzera wychodzi po 3.5 centa %-) a u mnie podrobiane za 80c szt :-? /SFD/Images/2015/9/28/38c4672160004f889ff78602c7fdadd5.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-09-28 14:28:55 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-09-28 14:35:33

Dzień 4 OFF Dzisiaj dla odmiany spórbowałem jakiś ćwiczeń rozicągających na ból w dolnym odcinku pleców i powiem że nawet działa . /SFD/Images/2015/10/29/097c0bbb737e4534b0dee1f5639f4b95.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-10-29 23:26:22 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-10-30 15:41:46

Dzień 12 OFF Przed snem wejdzie pewnie jakieś rozciąganie. /SFD/Images/2015/11/6/be3c0197b2dc423aade29ee5a1076d3d.jpg /SFD/Images/2015/11/6/7fd62a74c67b4f26aa32edc70dcce62c.jpg /SFD/Images/2015/11/6/4c81392249834a3583cebc70eae4f2fe.jpg