DT Kacper powrot na wlasicwa droge !

Czwartek: Dwugłowe ud , łydki i klatka:

Wypiska z wczoraj.

Zrobiłem bardzo inny i fajny trening , samo czucie mięśniowe nie było dużo sił.. ale pobudziła mnie przedtreningówka , porozciągałem wytrenowane partie , zrobiłem kolejną super rozgrzewke na całe ciało po której moge już potwierdzić czuje sie na wyższym biegu jak zaczynam trening niż jakbym rozgrzewał tylko te partie które będe trenować .

Dwugłowe ud:

1.Grzybobranie:

15 x 6kg / 15 x 8kg / 15 x 10kg

2.Uginanie nóg na maszynie siedząc:

15 x 32 kg / 12 x 39kg + drop 100 x 18kg

3.Uginanie nóg leżąc:

1 s bez liczenia z różnym tempie w każdej fazie

4.MCPN:

20 x 2 x 8kg kettle



Łydki:

1.Wspięcia siedząc:

20 x CC / 20 x 10kg

2.Wspięcia stojąc:

4 s przeplatane obunóż i jednonóż na koniec dobitka 100 x CC obunóż



Klata:

Tutaj był mały problem nie chciałem dać żadnych wyciskań bo dzień wcześniej rozyebałem barki i miałem konkretny zakwas ale jakoś wykombinowałem i wyszedł dobry trening klatki a dzisiaj są średnie domsy więc nie narzekam.

1.Pompki klasyczne:

50 x CC

+ zaraz 2.Brama:

4 s x 15-10 p

3.Hammer:

Dropseria kolejno 3 s po 15 p za każdą serią zwalniane tempo i oczywiście ciężar.

4.Wyciskanie skos dodatni na smith maszynie:

3 s po 15-10 p + drop samą sztangą 30 p z różnym tempem i kombinowaniem z fazą poztywyną negatywną etc.



Po treningu powiem że klatka wyglądała bardzo konkretnie , popozowałem i były nawet fajne prążki aż sie prosiło o fote xD

Siemanko :) Dobre podstawy do budowania sylwetki. Przyłóż się do kwestii jedzenia, a będą dużo większe rezultaty. Tak naprawdę to jest najważniejsze w tym wszystkim i każdy kto troszkę dłużej w tym siedzi powie ci to.Nie sztuką jest jeść dużą ilość kcal bazując na niekoniecznie dobrych źródłach składników ożywczych. Pozdro, powodzenia !

No podstawa nie jest zła , po trochu będzie sie nabijało kg , też nie jest tak że hcce być docięty cały rok bo u naturala nie da sie tak masować ale też nie chce zaraz wskakiwac na 4000 kcal i zalać sie i żeby z tego 100% nowych kg było 1 % mięśnia Na niezdrowych produktach niestety nie moge opierać diety nie dlatego że źle na mnie działają ( bo minimalnie mnie podlewają gołym okiem wcale nie widać haha ) ale zato nieźle jechało by mi po układzie pokarmowym a mam bardzo " delikatny " . Teraz jestem na wakacjach to też często zabiegany i musze nieraz zjeść na mieście hot doga czy coś innego ale staram sie unikać tego.Myśle że dalej będe opierał diete na średnich tłuszczach średnich węglach i białko w normie jak zawsze.

Ciesze sie że zaglądasz Gladiators :)












Foty srzelone w dosłownie 10 s także nie ma co zwracać uwagi na technike pozowania , narazie jest ok 1kg na + w 2 tyg nie jest źle przy moim zwariowanym trybie życia

Dzisiaj poszedł trening pleców + bicepsów ( nigdy więcej łap nie robie oddzielnie , po plecach zniszcze je dużo szybciej dużo lepiej a pompa była nieziemska! )


Plecy:

Plecy oczywiście trenowane małym ciężarem , na pompke , bo mam z nimi te problemy i nie da rady porządnie ich przerobić ale nie odstają od reszty także narazie nie przejmuje sie tym.

1.Podciąganie na drążku nachwytem:

5 x CC / 5 x CC / 5 x CC

2.Ściąganie drążka wyciągu szerokim podchwytem:

3 s 15-10p

3.Wiosłowanie jednorącz:

4 s 10-6 p

4.Wiosłowanie sztangą:

4 dropserie kolejno - 8 , 12 , 20 , 30 p



Bicepsy:

Pompa jak już wcześniej pisałem nieziemska , jestem bardzo zadowolony łapy super spompowane , trudno było zgiąć ręke , ciesze sie bo dawno ich tak nie zniszczyłem .

1.Uginanie sztangą:

10 x 20kg / 8 x 22.5kg / 6 x 25kg / 6 x 27.5kg

2.Uginanie ramion z hantlami:

10 x 6kg / 10 x 8kg / 10 x 10kg

3.Uginanie z hantlami a'la radek słodkiewicz:

hantle 4 kg - 2 x 1p > 2 x 2p > 2 x 3p > 2 x 4p > 2 x 5p > 2 x 6p



W wcześniejszym poście dałem zdjęcia supli treca które mam dostępne ( dostałem za darmo to nie narzekam )
Jak taki dobry ten S.A.W to carbo treca przevhuyowe nie polecam nikomu , rozpuszcalność taka se a smak pomarańcz ( 10 x gorszy niż vit c rozpuszcalna z apteki o smaku pomarańczowym ) myślałem że sie zrzygam po tym carbo pprostu mydło ... szkoda gadać żeby taka niby renomowana firma robiła takie suple.. carbonox olimpa 100 x lepszy i tańszy naprzykład także ten nie polecam carbo z treca!




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-09-27 18:50:55

Ktoś tu wogóle zagląda ?

Byłem dzisiaj u mnie na wsi w POLO Wcale nie tani sklep a kupiłem jedzenia na cały dzień i jeszcze troche .. zapłaciłem 18 zł , dwie godziny nocki w tesco na wystawianiu towarów ( dla przykładu ) także ten nie ma co mowić że aż taka droga Polska hehe . U mnie zapłaciłbym10-12 euro w tanim sklepie za te produkty ( przeliczając 2-3 x tyle ) ale też dopisze przy okazji że strasznie ruchają ludzi upujących owoce... masakra ... jak widziałem cytryny w auchan to waliłem facepalma ( sam takie zbierałem i idą na sok bo nic innego znimi nie da sie zrobić ) za to zaskoczyła mnie cena kajzerek w Auchan 14 gr! I jajka kupiłem ostatnio na promo (24 szt) za 9.99! Także da sie wyżyć za nawet małą pensje ( mówie tutaj wyłącznie o jedzeniu ) Przecież mi taka kajzera wychodzi po 3.5 centa a u mnie podrobiane za 80c szt








Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-09-28 14:28:55

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-09-28 14:35:33

Wczoraj był trening barków i tricepsów bardzo udany tak samo jak przedwczorajszy klaty , dzisiaj off jutro wlece na siłke , wczoraj sporo podjadłem i coraz bardziej nabija , podeszło troszeczke wody ale w pozytywnym znaczeniu , już nie czuć tak stawów itd :) warzyłem sie wczoraj i było 65.5kg naczco nagolasa Także leci doprzodu . Jutro powinna być jakaś abrdziej ogarnięta wypiska xD

Zagląda zagląda, więc dont stop keep going ;)

Przynajmniej ktoś haha

tez podgladam, spokojnie

Fajnie Tomq wrazie czego mile wysłucham twoich wskazówek ;)