2015

[...] nie odpuszczę treningu bo muszę w 4 najbliższe dni zrobić wszystkie 3 dni treningowe, z racji wyjazdu w weekend na Puchar Polski. Także jutro już bardziej obfita wypiska wraz z drugim treningiem klatki i bicepsów z nowego planu :-) /SFD/Images/2015/10/12/62834c0be35c410d938701a7a573889a.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-13 09:52:05

[...] ogólnie jestem zadowolony bo z reguły po takich 2-3 dniowych służbowych wyjazdach na zawody zawsze wracałem mocno wymęczony i odbijało się to także na wadze :-) /SFD/Images/2015/10/14/e9a3795591944021a1db36e557e8b5bf.png Jak pisałem wczoraj - lodówka praktycznie pusta, zostało mi około 16 jajek i musiałem znowu zjeść jajecznicę... [...]

[...] w sumie. Wtedy opierasz się jedną stroną pleców tuż za tylnym aktonem naramiennych, tyłek od trenowanej strony dociśnięty do dołu oparcia maszyny. Będziesz miał obszerniejszy ruch szczególnie jeśli idzie o akcent ekscentryczny. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-13 20:19:31 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-13 20:23:23

[...] nie są sztywne jak typowe ciężarowe buty i można w nich czasem zrobić jakąś wytrzymałościówkę, poskakać czy nawet podbiec a gwarantują identyczną pozycję stopy. /SFD/Images/2015/10/19/2bffe697a17f4052911dba857f2e47e2.jpg Reebok Lifter 2.0 a i zapomniałem dodać - jak się dobrze poszuka to można je kupić dokładnie za połowę ceny katalogowej. Ale [...]

[...] już tej sprawy, bo się zaczyna robić śmiesznie. Kupi - ok, nie kupi - drugie ok. To tylko detal i można go olać. A na przyszłość nic tu więcej nie wrzucę co nie ma związku z treningiem i będziecie mogli bez emocji śledzić dziennik. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-20 20:23:23 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-20 20:40:15

DZIEŃ 42 Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/11/18/461e0f04b08c4194a47d8e064a513d94.jpg Trening trochę pomieszany. Siady zwiększyłem ciężar, z kolanem jest dużo lepiej niż tydzień temu ale znowu lekko coś zakuło w trakcie treningu (i w siadach po bardzo długiej rozgrzewce w którejś z początkowych serii i potem w wyciskaniu [...]

andrzejszymo No jasne - z chęcią ! możesz wkleić tutaj do tematu lub podesłać na pw, rozumiem że chodzi Ci o taki zwykły roller jak ten poniżej? (bo mam taki) /SFD/Images/2015/12/9/50da5422a1b24014b7fd2d9428539985.jpg Parę razy go w życiu użyłem, a mam już z 2 czy 3 lata %-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-09 18:06:19

[...] :-D W nocy oglądałem mecz nba , który się skończył przed 5 , więc pobudka dopiero niedawno. Z wczorajszych posiłków standardowe śniadanie oraz kasza gryczana z kurczakiem , fasolką szparagową i pomidorami/koncentratem ;) /SFD/Images/2015/12/12/eedd92c0c0be474b9aad1aefd6ebda1c.jpg /SFD/Images/2015/12/12/6a63b8ca31554b14af5c6b3b95fd486d.jpg

[...] Mam pytanie odnośnie suplementacji potreningowej. Najpierw wypijasz białko? czy wcinasz węglowodany? Pozdrawiam Po treningu obecnie jem od razu taki posiłek /SFD/Images/2015/12/20/2e28708613aa4bceb365713f497beda8.jpg Jest to dokładnie: 50g ryżu 30g żelek 20g śmietany 30% 130g banana 30g wpi Gdy nie jadłem posiłku to z reguły w pierwszej [...]

[...] zamierzam już jeść czysto , możliwe że wejdą zmiany w diecie :-)) Zamierzam zrezygnować na jakiś czas z drobiu, na rzecz ryb. Trening: Ostatni taki sam -> tutaj /SFD/Images/2015/12/29/5d81aa71f56c443cb5cb973fb00244e6.jpg Trening zrobiłem minimalnie inaczej. chciałem zrobić trochę więcej powt w seriach na wysokich (30-35-37.5kg) ciężarach w [...]

DZIEŃ 84 Trening: /SFD/Images/2015/12/30/cf37c9172ac7491b814d5ffba078dabd.jpg Dzisiaj , tak jak w zeszłym tygodniu - skróciłem sobie tydzień treningowy (i tak się nie wyrobię bo plecy już przekładam na kolejny tydzień) , zrobiłem barki i ramiona, na nogi nie starczyło już czasu - je jednak i tak codziennie trenuję podczas rehabilitacji i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a3dc95415274484882185b58b767fb67.png Poniedziałek - 21.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/c9aa4e2b5600476b9e9057ce28f3670f.png Dieta Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem, razowy z serem Posiłek 2 razowy z wędliną i serem Posiłek 3 pomarańcz,garść pistacji Posiłek 4 3 hamburgery domowej roboty Suplementy 2 kapsułki Fire Fit przed [...]

ASNF - takie tez mam %-) /SFD/Images/2015/8/11/04a2e6e07223406eba1230df034da43a.jpg Dobra to teraz tak: -klatka po wczorajszym treningu na maszynie - ladnie nabita, tak jakos inaczej opuchnieta niz zwykle, jakby miesnie pelniejsze -zaczyna bolec coraz bardziej, jutro bedzie apogeum bolu cycow %-) Z dzis wypiska: Nogi 11.08.2015 Przysiady ze [...]

[...] zestawienie da to, że się spasłem to to wiem i nie potrzebuję do tego żadnych fotek bardziej interesuje mnie fota zestawiająca finał redu 2013 / finał redu 2014 / finał redu 2015, bo taka fota pokaże jak to idzie w całokształcie (takie zestawienie pokaże też czy tak jak Marcel pisze się zmarnowałem na masie czy odniosłem jakiś tam sukces mniejszy [...]

2015-02-09; 2015-02-10 słabo, a nawet bardzo słabo ciężki okres w firmie bez treningu, bez aerobów, bez miski :-( muszę wziąć się do kupy jak się to mówi

[...] uraziłem i się nie odzywam. Gwid - niczym nie obraziłeś, po prostu czasami Twoje wypowiedzi są z dupy wyjęte i tyle, ale przez to jest przynajmniej wesoło, nadawaj dalej 2015-02-12 czwartek miska całkiem przyzwoicie, oprócz 3 pączków które wpadły w ciągu dnia - podobno żeby spalić jednego pączka trzeba leżeć przed TV 600 minut %-) późnym [...]

2015-03-08 niedziela podobnie jak w sobotę beztreningowo miska w miarę OK Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-03-09 15:12:21

2015-03-31 - 2015-04-06 mocny niedoczas spowodował że nie było szans na żaden trening miska tak sobie - w święta lekkie pofolgowanie w tym tygodniu też różnie może być z czasem, ale jakiś tam trening na pewno poleci

[...] przełamać. tak może napisać tylko ten kto albo nie śledzi mojego dziennika na bieżąco albo "robi" w budżetówce i pracuje w stylu czy stoi czy leży trzypińcset się należy 2015-04-23 czwartek rano miałem wyjazd dłuższy i nie dałem rady zrobić porannego biegania wieczorem tenis średnio intensywnie - 2 godzinki 2015-04-24 piątek rano przebieżka - [...]

[...] na tym żeby zaczął się palić fat bo jest go jeszcze trochę do spalenia żeby było dobrze wystartuję chyba z jakimś fbw 5x5, podzielonym na 2 dni bo będzie to chyba najkorzystniejsze w moim przypadku, odbuduję jakąś siłę 2015-05-09 sobota rano bieganko, 5,5km, 35minut 2015-05-10 niedziela rano tenis, godzinka singla i przegonił nas deszcz :-(