2015

Z moją mamą to tylko spacerki, szkoda bo strasznie się rozleniwiła przez ostatnie lata i o dietę nie dba :( 04.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 75 ogórki kiszone, kapusta kiszona, cebula czerwona, pieczarki, cukinia magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola [...]

Dzięki babki! :) Z tej całej radości ropierniczyłam miskę :/ 05.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 76 por, ogórki kiszone, ogórek świeży o suplach zapomniałam SFD/Images/2015/7/22/62ebbe25d6c04833b59f36859eb901a7.jpg Dzisiaj treningowy off, nie szło wytrzymać w tym upale a co dopiero ćwiczyć, wieczorem flak. Drążek zmolestowany 5x5 powtórzeń z zieloną gumą [...]

Z takimi skarpetamyyy pewnie szłoby mi lepiej %-) /SFD/Images/2015/7/8/e3ee4e7833144f799c3832f90f9ea725.jpg Amiu o nie nie nie na Sopot to ja sobie robie mini-rege :-)) Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-07-08 08:58:56

28.07.2015 TYDZIEŃ 15 DZIEŃ 99 sałata lodowa, rukola, magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/28/10416eb346944fc1abadc57aef53d0cc.jpg TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x40 10x25/10x30/10x35/10x37,5 [...]

Dziękuję Night za motywujący komplement. W końcu babochłop nie może być mientki %-) Dziwne... cycki maleją, doopa maleje a brzuch rośnie. Robie się jeszcze bardziej klockowatym klockiem @-| /SFD/Images/2015/8/7/86290b238ed244f08367136e47d8a5d0.png Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-07 14:23:48

13.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 115 magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/13/9fc8a32742b341afadab7764523ebc64.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x40/10x50/10x60/10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 [...]

14.09.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 Pierwszy trening mam za sobą... i ledwo żyję %-) Muszę się jeszcze przyzwyczaić do nowego tempa ćwiczeń, póki co cieżko mi było się skupić i zapamiętać wszystko. Swoją drogą tempo dało mi w kość w parze z dość długą przerwą. Normalnie miazga! 1a. Daaaawno takich pompeczek nie robiłam ałć! I bardzo dobrze :-D 1b. [...]

Tak, bluza jest w sam raz na taką pogodę - w sumie chodzę w niej już z dobry tydzień %-) i ciężko się rozstać, no ale na weekend trzeba będzie zabrać jakieś inne ciuszki ;) Jak napisałem tak zrobiłem - na noc blisko 200g wędzonego łososia na zimno , pycha! /SFD/Images/2015/10/8/6575acc378b8487e9abd60c310417b08.jpg

[...] , idę spać - a rano pobudka wczesną porą i to czego nie zrobiłem muszę ogarnąć jutro. We Wrocławiu będę pewnie po południu, chętnie bym do Ciebie Snes zajrzał - zobaczył klub, ale nic nie obiecuję. Nigdy nie byłem we Wrocławiu na dłużej niż kilka godzin, więc mam ochotę jutro coś zobaczyć :-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-09 00:11:54

Martwy ciąg może być klasyk - ważne żeby się nie rzucać na rekordy i niskie zakresy powtórzeń teraz. Poza tym - właśnie ciekaw byłem jak Ci podejdzie mój dobijacz na tricepsy. Ja się po nim czuję jakby mi ktoś zastrzyki domięśniowe w triceps walnął - kamień i kłopot z wyprostowaniem ręki. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-09 08:21:52

[...] lekko poza oparcie maszyny, co daje obszerniejszy ruch (lepsze rozciągnięcie. Ale jak czułeś pompę to znaczy że było co najmniej nieźle. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-13 20:14:32 Night - jest filmik z butterfly'a , podesłałem na pw - tutaj wkleje nastepnym razem jak go nagram troche inaczej ;) Odnośnie power fly - ok, ja mam [...]

[...] który po prostu chce poćwiczyć). Ale to będzie okazja, żeby w Twoim dzienniku zapoznać forumowiczów z tym ćwiczeniem za free - na pewno wiele osób skorzysta i będzie wykonywało to ćwiczenie, bo jest świetne na dopięcie klaty do końca. Idealne ćwiczenie plastyczne na mięśnie piersiowe. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-13 20:32:30

[...] ochotę i możliwość to film musi nagrać z tym rozciąganiem. Bo opis jest zawiły i bywa, że ciężko go sobie wyobrazić. Ale moja wersja rozciągania różni się troszkę od wersji najczęściej spotykanych i takich, które można znaleźć w necie. Po prostu dużo łatwiej dozować siłę tego rozciągania. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-14 20:58:50

[...] rozciągnięcie z jakiegoś obszaru naramiennego: https://www.youtube.com/watch?v=D5nT2l7HgRY" Początkowo nie mogłem sobie tego zbytnio wyobrazić, ale przeczytałem parę razy, obejrzałem filmik i chyba robię dobrze - upewnię się przy kolejnym treningu i pokażę na filmie/fotce jak to wykonuję Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-14 21:13:07

[...] przysiad wykroczny na maszynie smith'a: https://www.youtube.com/watch?v=2hV69AY5jAE Tylko uprzedzam - to ćwiczenie dla sadystów, pali, piecze, kopyto po jakimś czasie nie chce się prostować, człowiek prawie mdleje - a tu zostaje druga noga do zrobienia %-). Za to właśnie lubię to ćwiczenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-14 21:26:56

[...] z góry, z reguły nawet jak coś jest nie do końca zdrowe lub przydatne w diecie to na pewno nie po spożyciu tego w małej ilości lub bardzo rzadko, nie popadajmy w paranoje :) ja zjadłem może z 5 małych listków tego szpinaku, pewnie będę żył - ale Popeyem też od takiej ilośc nie zostanę @-) 8-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-15 13:28:28

[...] wiadrach jest kiszona kapucha z marchewka albo kiszona z ziolami - obie testowane wporzo, mizeria z ogoreczkow na jogurcie greckim albo zielona salata to samo na jogurcie morderstwo :) ostatnio brokuly bo mozna zrobic na 2-3 dni, pomidorow juz nie moge ogladac chwilowo szukam zamiennikow Zmieniony przez - duckland w dniu 2015-10-15 16:47:03

[...] Ale to ćwiczenie się pojawi na filmach Banana na pewno - także stay tuned ;-) z ciekawosci, czemu tylko nogi? PS: Sorry Bananie za spam bo mam zerwaną jedną głowę prawego bicepsa, zerwany obrąbek stawowy i mocno ponadrywane rotatory z prawej strony - taki komplet mi się trafił %-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-16 07:59:40

Banan http://biokurier.pl/aktualnosci/3088-kiszone-czy-kwaszone-gdzie-tkwi-roznica-i-jak-kupowac Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2015-10-16 18:54:13

[...] jedną głowę prawego bicepsa, zerwany obrąbek stawowy i mocno ponadrywane rotatory z prawej strony - taki komplet mi się trafił %-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-16 07:59:40 aleś się urządził. Nie zazdroszczę. a żarło faktycznie apetycznie. Ile bym dał gdybym miał cierpliwość siedzieć w kuchni i robić jedzenie dłużej niż [...]