2015

[...] 3x35 3x35 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 95/105/115/cc x max ok 85/95/105x8 + cc x max(po 10 x z długim zatrzymaniem Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-13 17:50:56 Rozgrzewka + him + ham+ przysiady cc + pompik 17x/ podciąganie z oparciem 10 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-13 17:53:33

[...] na klatę 90kg raz wyciśnięte. Przed przerwa kończyłem: 75 na klatę 8 razy 22 na barki 8 razy Wymiary: Bicek 35cm Klata 86cm Plecy 105cm Pas 80cm Trening za środę(01.28.2015): Plecy: 4 serii podciągania szeroko nadchwytem po 8 powtórzeń 4 serii wiosłowanie sztanga, nadchwytem 45\50/55\60 12/10/8/8 3 serie wyciąg drążka do klatki wąski [...]

5,5 tygodnia przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29f0752d86c146cf90dcbbae74c1ed18.jpg fotka progressu, po prawej 2011 rok i 80 kg, po lewej 2014 - 96 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16e895a8ee454f47a0a6eb850a17b689.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-29 15:35:21

/SFD/Images/2015/4/10/b1a46ab8a31a4b938a048e9c08e43ddf.jpg /SFD/Images/2015/4/10/e89be152ae2347db8e3e422d3c158fa3.jpg

/SFD/Images/2015/4/25/3394b51686294552a9a7a04c13a23e86.jpg /SFD/Images/2015/4/25/59b2bb9745114cf8bfc81a31ea498fd9.jpg

/SFD/Images/2015/5/28/1201b2c16fc74c87b0c782afe2e2e449.jpg /SFD/Images/2015/5/28/835d8fc1c8994e2e88c0aa6d9d52ae9e.jpg

/SFD/Images/2015/6/11/fa3cb46682b44824a68f7f73f8bc3160.jpg /SFD/Images/2015/6/11/2647678981d2476787f879a007ed8c31.jpg

6 tygodni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/11/711822b3ef7d412dafc7a2406540fd19.jpg

2 tygodnie przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/8/96967e3017fc4cb7b64bb88913711ae2.jpg

5 dni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/14/2a744a9c913e4f578f3034a3128d36f0.jpg

[...] wstydu nie ma aż tak dużego. Praca? Jestem programistą - całe szczęście, że to nie fizyczna robota, bo pewnie byłoby krucho. W załączniku aktualne zdjęcia na dzień 20-07-2015, zrobiłem jednak na szybko teraz. Plecy oraz klatka piersiowa. /SFD/Images/2015/7/20/245c6b5fdab248db883e3168c9216cbd.jpg Zmieniony przez - zanget w dniu 2015-07-20 [...]

[...] sztangielek płasko leżąc na piłce Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia wznosy łydek na jednej nodze pompki w podporze tyłem z obciąże Ile wykonywać serii i ile powtórzeń? Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-09 17:32:13 Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-09 17:36:32

Szamka na dzisiaj :) /SFD/Images/2015/7/15/b2913c8feb514fc9889aa38e24ff8b5a.jpg Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-15 09:52:08

Witam :-). Mam nadzieję, że ktoś rzuci okiem na moje filmiki i oceni moją technikę, a tym czasem wrzucam dzisiejsze jedzenie :) /SFD/Images/2015/7/16/341188bf0c2c47209766b54e97b7b3e2.jpg Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-16 10:08:14

Witam, Chciałbym wystartować w UMP 2015 w Krakowie, które odbywaja się 9 maja 2015. Nie posiadam licencji zawodnika, a w regulaminie napisane jest: Startujący zawodnicy powinni być członkami PZKFiTS i posiadać Licencję Zawodnika PZKFiTS ważną na 2015 r. Jeśli ją posiadają , płacą tylko wpisowe w wysokości 40 zł. Je ś li jej nie posiadaj ą , płacą [...]

[...] z piersią kurczaka zapiekaną z mozzarellą i szpinakiem 4. placek owsiany z mango i bananem 5. jajecznica na maśle z warzywami, chleb razowy pyyszności /-) SFD/Images/2015/7/26/dffe8f0bf6304576abae8e3266b8e669.jpg TRENING Poranne bieganie SFD/Images/2015/7/26/f3440861f0bb486fb45e5804aaa3fe8f.jpg I popołudniowy obwodzik 30-20-10 powtórzeń [...]

[...] oderwać pośladki trzymając nogi na podłodze (jak na obrazku) to imo jesteś w stanie nie dotykać pośladkami również przy podniesionych nogach. http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/4/70b2be8fa4d3455d863377835bcc0225.jpg Ja tylko powiem, że pierwsze co się dzieje kiedy w l-sit brakuje mi sił to właśnie lekkie ocieranie o podłogę;) Jednak mimo to, [...]

Z Barcelony z wakacji: /SFD/Images/2015/8/25/d54472237c814eedb625103109279b3f.jpg /SFD/Images/2015/8/25/3f7fa495d433441b9d40efe4c5ba806e.jpg Trening bez zmian, FBW 3x w tyg oparty na drążku, dipach, pompkach, kółkach gimnastycznych, martwym ciągu, siadach, wykrokach i wyciskaniu żołnierskim + teraz doszły elementy dynamiki na sztandze, czyli [...]

2,5 tygodnia przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c5c47fcfcc14095878490a58b434d1e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/139b3c13a5844a84bb96c1ae39501b0d.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-02-20 11:55:41

2 tygodnie przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab4b25faec2d45e999a23443e2059cc0.jpg gościnne pozowanie w Revere (w stanie Massachusetts) https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Aakymc5RuFs Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-02-22 21:17:35