2015

Zmienia ale zawsze osiąga sukces też to zauważ bo zabrzmiało uszczypliwie.Ławka-cena i przemyślę. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-17 09:32:31

[...] szerokim chwycie.Objawia się to także tym ze jak podnoszę ręce tak jak na zdjęciu to muszę je trzymać w pozycji bardziej do przodu a przez to chowa mi się najszerszy. https://dl.dropbox.com/s/mas3kavud3r7mej/IMG_20150223_164745.jpg https://dl.dropbox.com/s/o2bw9klr3t2azbj/DSC_6521.JPG Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-23 19:02:11

Czerwone wygrywa, a barki/ramiona to już wogóle zdecydowanie lepiej. Wiadomo lepiej jak jest więcej ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9371e4ae509942e2949a41fda188209d.JPG Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-23 21:38:42

Czy kilokalorie z przedtreningówki wliczacie do bilansu? Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-24 11:26:01

Czy kilokalorie z przedtreningówki wliczacie do bilansu? Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-24 11:26:01 Wydaje mi się, że należałoby liczyć. Sam w ogóle nie liczę kalorii - tylko orientacyjnie. Taka amatorka!

[...] A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - 20; 3 min przerwy 60,80,80kg. B1.Unoszenia nóg w zwisie 3x15 z ciężarem 6kg Aeroby: orbiter 20min. Trening zrealizowany w 100% a do tego słońce na zewnątrz aż chce się żyć. Dieta: https://dl.dropbox.com/s/4090abpl4plkm7u/Zrzut%20ekranu%202015-02-25%2010.20.13.png Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-25 15:15:23

[...] napiszę, ze konkurs siła namieszał mi w treningach i w diecie ale już wyprowadziłem wszystko na swoje tory i niech tak leci bez zacięć. Ból barku też zanikł w 95% ale zachowuję większą czujność. Dieta https://dl.dropbox.com/s/kux60iwgi6ioi9c/Zrzut%20ekranu%202015-02-24%2011.41.53.png Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-26 09:59:18

[...] to będzie dobrze. Na dwa fronty się nie da jednak. Waga + data.Ten mały na zdjęciu to ja hehe.Mam takie zdjęcie włożone w wadze. https://dl.dropbox.com/s/wd05l54ilj6s6sx/20150227_102940.jpg Pomiar klatki piersiowej https://dl.dropbox.com/s/t50cn7ahuyljnjl/20150227_165347.jpg Film do konkursu. [...]

Poza przodem: https://dl.dropbox.com/s/nbw3h3nzg4xjxcb/IMG_20150228_154332.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-01 12:29:52

[...] to samo przy przysiadach i trzymaniu sztangi jest ciężko. Maksymalnie 12,5kg A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 12,5-15kg ale piekło niesamowicie aż przechodziło w skurcze. Dieta: https://dl.dropbox.com/s/irpe2zvtfe62i95/Zrzut%20ekranu%202015-03-02%2017.49.33.png Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-02 18:06:46

[...] na skosie – 3 x 16 z obciążeniem 10kg B3.Ugięcia na piłce 3 x max. Aero: Steper 35 minut .Będzie leciało 3 x w tygodniu plus jedna tabata. Dieta bez zmian: Dzisiaj 2 razy mamałyga z ryżu, warzyw i piersi a na kolację jajecznica. https://dl.dropbox.com/s/kfh25h162qbtrld/20150304_182153.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-04 19:01:13

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu max 12,5kg A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s max 12,5kg A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; max 15kg Dieta: https://dl.dropbox.com/s/5dq74tqk128v83c/Zrzut%20ekranu%202015-03-09%2012.24.50.png Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-09 18:32:04

[...] takiego stanu rzeczy jest to, że nie jadłem do godziny 16.00 i cała kaloryczność została na popołudnie. Dieta : https://dl.dropbox.com/s/w87lsh0knhv66c3/Zrzut%20ekranu%202015-03-11%2018.54.39.png -zostały do spożycia 2 serki wiejskie. Treningi idą nawet fajnie a redukowanie na węglach ma moc. Poprzednio redukując na tłuszczowce czułem się jak [...]

[...] B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-14 10:03:03

[...] nie teges %-) Wiadomo, trzeba równać do lepszych, ale na celowanie w półke Wasona to chyba trochę dla nas za późno. Ale nie ma się co łamać i zasłaniać wiekiem, bo że to żadna wymówka to wystarczy śledzić dziennik naszego mistrza ( tu powinien być motikon allaszków przed ojanem :-)). ) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-20 17:09:55

no tylko że Ojan to z 50 lat ćwiczy :-D, więc jak widać w rok czy dwa nie da się nadrobić masy i definicji ale ja również się nie poddaję, a codzienny widok Wasonia gołych barków motywuje mnie do zapiyerdalania ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-20 17:25:21

[...] da się nadrobić masy i definicji ale ja również się nie poddaję, a codzienny widok Wasonia gołych barków motywuje mnie do zapiyerdalania ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-20 17:25:21 kabo9 - poprzednie lata ćwiczeń mają niewielki wpływ na to jak się obecnie wygląda! Na aktualną formę ma wpływ nasze aktualne zachowanie diety i [...]

[...] 7,5kg 2 serie 2.Allaszki 4 serie max 89kg 3.Skrętoskłony na ujemnej ławce z talerzem 10kg 4.spięcia na płasko 2 serie. Orbiter 20 minut. Jutro chyba poleci mały CF (zobaczymy co z tego będzie planujemy w kilku robić obwody siłowe raz w tygodniu a nie pierdu pierdu na orbiterku hehe). Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-20 19:52:26

[...] nudnie powtarzalni... to zdziwicie się gdzie możecie dotrzeć. wówczas staniecie przed tym samym lustrem i... nadal będzie "tak samo jak wczoraj", a gdy porównacie zdjęcia z tymi pochodzącymi z dnia gdy zadedykowaliście swoje życie nudzie... nie uwierzycie jak bycie nudnym może zmieniać życie". Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-20 20:17:27

Powodzenia Darku! Ja przy wyciskaniu sztangi na skosie odpadam. Odcięcie totalne. :) Pamiętaj o tempie - to bardzo ważne. 6 - 40X0 12 - 20X0 25 - 10X0 Planujesz jakieś cardio do tego? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-23 17:54:50