kerad37 krata do lata

Zostawiam bo inna aktywność to już się robi za nisko. DT-2400 i DNT-2000 a to daje szkielet.

kerad37

Światło robi też różnicę.

Zgadza się!
Czerwone jest milsze dla oka i uda wydają się jednak lepsze (bardziej poseparowane).
Ciekawe jak to będzie wyglądać gdy dojdziesz do kraty (tam widać było chyba trochę bardziej mięśnie piersiowe).

Czy kilokalorie z przedtreningówki wliczacie do bilansu?

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-24 11:26:01

Nie.

Dzisiaj beztreningowo i taka dieta.

kerad37

Czy kilokalorie z przedtreningówki wliczacie do bilansu?

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-24 11:26:01

Wydaje mi się, że należałoby liczyć.
Sam w ogóle nie liczę kalorii - tylko orientacyjnie. Taka amatorka!

kerad37

[
Mam jakąś taka konstrukcję w barkach, ze sztangi nie mogę z tyłu trzymać za głową , taka możliwość występuje przy maksymalnie szerokim chwycie.Objawia się to także tym ze jak podnoszę ręce tak jak na zdjęciu to muszę je trzymać w pozycji bardziej do przodu a przez to chowa mi się najszerszy.

Darek, chyba odwrotnie? jak dasz ręce tak jak powinny być w pozie bicepsy przodem to im bardziej je wysuniesz do przodu to wyłazi najszerszy a nie się chowa . Generalnie każdy ma tak samo. Nie mamy wyj**anych arbuzów pod pachami to najszerszy się chowa w pozie bicepsy przodem. Takie życie. Trzeba tyrać plecy bo tak jak w życiu dobre plecy są potrzebne . Ja staram robić zdjęcia w pozach obowiązkowych bo trenuję przez to pozowanie, a po drugie lepiej widzę jak się zmienia sylwetka. Polecam wszystkim amatorom sportów sylwetkowych .

A jako ciekawostka wkleję ja powinny wyglądać pozy obowiązkowe wg IFBB, lekkie zmiany nastąpiły w tym roku i będą obowiązywać już w sobotę na debiutach:




A teraz komentarze do innych wypowiedzi:
- czerwone wygrywa wg większości bo wygląda estetyczniej lub jak ktoś napisał zdrowiej, ale oczywiście z punktu widzenia BF to jest przepaść między tymi zdjęciami - sixpack, waskularyzacja, rysy mięśni, kontrast , jedynie nogi są słabiej przypięte więc może trochę gorzej się prezentują, ale na pewno gorsze nie były, więc wybór zależy co oceniamy imho
- ja nie wliczam suplementacji, wliczam tylko białko i carbo, reszta to drobne, poza tym jak nie zmieniam suplementacji i leci cały czas bcaa i gluta to nie ma sensu sobie zawracać nimi głowy

Ogólnie patrząc na foty to wydaje mi się, że za bardzo zachowawczo pojechałeś. Ja chyba trochę za grubo pojechałem (dosłownie) i już się boję redukcji . Ale może było warto .

pozdro.

M

Dzisiaj miałem trening nóg ale na początek poszło to moje nieszczęsne wyciskanie.Rozpocząłem od rozgrzewki na steperze po czym zrobiłem 20 pompek i przeszedłem na sztangę.
Waga 89,8kg. Wyciskanie robiłem na głodnego bo posiłki jem od 12.00.Trening o godz.11.00.
Gryf -20kg-25 powtórzeń
40kg-15powtórzeń
60kg-12 powtórzeń
80kg-6 powtórzeń
100kg-3 powtórzenia
110kg-2 powtórzenia
115kg-1powtórzenie-ciężko szło w góre
120kg-1powtórzenie
Poniżej filmik. Przepraszam za jakość za wyświetlenie do góry nogami itd.Film oczywiście nie nadaje się do konkursu bo nagrałem go bez wiary że mi się uda.Wstawiłem telefon w dostępne miejsce i tak wyszło.Nóg nie widać ale zapieram się palcami mając nogi odchylone bardziej do tyłu.Mostek i łopatki coś tam próbuję ale czy to trzymam sam nie wiem.Wiem, że sztangi całej nie widać ale poważnie nikt z boku nie podnosił.Gość który mi pomagał pomimo tego ze ręce trzymał blisko sztangi to jej nie dotykał.Ostrzegłem go a i w trakcie próby też ostrzegłem co słychać na filmie.
Ciężary są w kolejności od środka-20,10,10,5,2,5,2,5. Razem 2 x50kg+sztanga 20kg.
Na drugim filmie mam te same ciężary z bliska ale go nie wstawiam bo po co




Następnie przeszedłem do treningu zasadniczego :
Środa:
A1. Przysiad 2 x 12 rozgrzewkowo na 60kg i 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków.Ciężar 80,90,100kg
A2. MCNPN 3 x 12 - 15; 30s przerwy 70,80,80kg;
A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko 40,50,55kg
A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 43,55,55
A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - 20; 3 min przerwy 60,80,80kg.
B1.Unoszenia nóg w zwisie 3x15 z ciężarem 6kg

Aeroby: orbiter 20min.

Trening zrealizowany w 100% a do tego słońce na zewnątrz aż chce się żyć.

Dieta:



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-25 15:15:23

Dzisiaj u mnie DBT i zaplanowany całkowity relaks. Mam 5 dni wolnych także wypocznę na maksa.
W planach zrobienie porządku we wnętrzu samochodu, wypicowanie na tip top oraz przygotowanie felg aluminiowych do sezonu. Niepotrzebnie zmieniałem koła bo zimy nie było a śnieg może z 1 dzień leżał. Na zewnątrz już pachnie wiosną.
Jeżeli chodzi o plany na dzisiaj to o 19.00 zobaczę mecz Legia-Ajax (szkoda, że bez kibiców) i mam nadzieję, ze chłopaki zagrają cały mecz jak drugą połowę w Amsterdamie.

Tak myślę jak ogarnąć te wyciskania bo trzeba nagrać film z 1 i 3 wyciśnięć i nie za bardzo pasuje to zrobić na 1 sesji ze względu na brak sił który może wystąpić po 3 wyciśnięciach. Prawdopodobnie jutro zrobię podejście pod 1 wyciśnięcie a w sobotę ale po południu podejście pod 3 wyciśnięcia.
Uświadomiłem sobie, że nie zabrałem pasków usztywniających nadgarstki na ostatnie wyciskanie a myślę, ze mogą mentalnie pomóc w przełamywaniu barier.

Ostatnio bardzo dużo myślałem o diecie. Troszeczkę poprzez namówienie przez Rafała (nie mam do niego pretensji) postanowiłem stosować dietę w której w DT jadłem 3400kcal a w DNT 2100kcal.W diecie tej trzymałem 200g białka oraz T i W w proporcji 50/50. Ta duża różnica nie za bardzo mi pasowała i często rozmyślałem czy to ma sens. Nie wiedziałem jaka może być prognoza w spadku na kilogramach chociaż na utracie ich mi najmniej zależy. Bardziej zależy mi na utracie centymetrów w pasie ale podobno tak nie do końca się da.
Teraz na diecie utrzymuję 2764kcal w DT i 2484kcal w DBT. Utrzymuję 220g białka i tłuszcze na poziomie 73g.Reszta to węgle z których nie zamierzam rezygnować. Różnica między DT i DBT to niecałe 300kcal i to ma jakiś sens. Do tego mam prognozę orientacyjną jak waga powinna lecieć w dół ale głównie dzięki ubytkowi tłuszczu. Trzeba uzbroić się w cierpliwość i pomalutku lecieć w dół bez spalania tkanki mięśniowej. Zastanawia mnie jednak sprawa związana z tym , że jestem na IF oraz dodanie aerobów. Kalkulator nie pyta o aero tylko o wysiłek ile razy w tygodniu ćwiczę. Prawdopodobnie głównie uwzględnia ćwiczenia siłowe. Zobaczymy w praniu.

Jeżeli chodzi o spadki kilogramowe to maksymalnie zejdę do 85kg niżej nie zamierzam bo będzie już za chudo. Pas maksymalnie 83cm i będzie sukces.

Na zakończenie napiszę, ze konkurs siła namieszał mi w treningach i w diecie ale już wyprowadziłem wszystko na swoje tory i niech tak leci bez zacięć. Ból barku też zanikł w 95% ale zachowuję większą czujność.

Dieta





Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-26 09:59:18