kerad37 krata do lata

podhalańczyk?

Bestia obronna maltańczyk.

bardzo bojową minę ma

To teraz razem masę robicie. Widzę ze o miskę dbacie

kerad37

Zamówiłem krem do ciała który pomaga utrzymać skórę w formie.Wiem że podstawa to dieta i ćwiczenia. Będę testował i zdam relację.

Powodzenia!

Z pieskiem będzie więcej aktywności fizycznej! Forma będzie rosła!

Panie Janie do podnoszenia formy trzeba by kupić haskiego i wtedy można pedałować robiąc masę kilometrów.

Jak różowy hantelek

Wczoraj nietypowo trening dopiero o godzinie 17.00.Pora treningu późna jak dla mnie ale to ze względu na to, ze trzeba było jechać po tego małego smerfa powyżej 160km do Kożuchowa. Po drodze zrealizowany czit w KFC w FOCUSIE w Zielonej Górze. Dawno już nie jadłem tego śmieciowego jedzenia ale nie powiem weszło szybciutko.

Waga z rana 88,1kg cały czas skacze od77,8kg do 88,4kg.Cieszy to, że 1 cm mniej w pasie i jest aktualnie z rana 88cm. Jeszcze z 5 centymetrów niech zleci i finisz a następnie lecimy w drugą stronę ale unikając błędów z tamtego roku. Tylko zbilansowana dieta prowadzi do sukcesu.

Dzisiaj zrobię sobie tabatę tylko poszukam odpowiedniej.

Trening:

-5 serii pompek na poręczach 15,15x10kg,12x15kg,10x20kg,8x25kg
-unoszenie hantli siedząc 3 serie 15x17,5, 12x22,5,12x22,5
-wyciskanie hantli skos 60 stopni 15x25,12x25,12x27,5
-unoszenie sztangi do brody 12x30,12x32,5, 12x 35
-wiosło sztangą 15x70,12x80,12x90
-prostowanie ramion na wyciągu 12x61,12x70,12x70
-prostowanie ramion w pochyleniu do przodu 12x7,5, 12x10,12x10
-młotki 15x15,12x17,5,(dropset 6x17,5, 6x12,5, 6x10)

Aeroby 30 minut.

Od poniedziałku kolejna faza treningowa:

Faza 3 (3 tygodnie): Duże obciążenia

Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy)
Wtorek – wolne/brzuch
Środa – dół ciała
Czwartek – wolne/brzuch
Piątek – góra ciała (ruch pionowy)
Sobota – wolne
Niedziela – wolne

Poniedzialek:
A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy;
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

Środa:
A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

Piątek:
A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała
C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-14 10:03:03

chyba się machnąłeś z tymi widełkami skoków wagi
ja też uważam podobnie odnośnie diety - tylko zbilansowana, bez żadnych udziwnień

Widełki hehe od 87,8kg